15 מזונות כי הם בסתר רע בשבילך

עם כל כך הרבה מידע זמין על תזונה בימים אלה, היית חושב שאנחנו נהיה ברור על מה טוב לנו ומה לא. מטריד, זה קצת יותר מסובך מזה! זה יכול להיות קשה לומר מה אוכל זה "רע בשבילך" באמת אומר כי כולנו שונים. יש לנו סוגים שונים של הגוף, מטרות שונות בחדר הכושר ובמטבח, ואנחנו לא חושבים באותה צורה על איזון ופינוק. עבור אנשים מסוימים, ספירת קלוריות הוא סופר חשוב, בעוד אחרים לא חושבים ככה בכלל יש גישה בריאה יותר מזון ותזונה. יש גם אנשים שמחים עם המשקל שלהם אבל מחפשים להיות מודעים יותר לבריאות. לא משנה מה הסיבה שלך בבחירת מזון בריא, אתה לא רוצה להיות גרב על מזונות כי הם בסתר קלוריות ארוז או מתפוצץ בתפרים עם תוספים מגעיל רק בגלל שהם משווקים באופן מסורתי להיות בריא. הנה 15 מזונות כי הם רע בחשאי בשבילך.

החלפת ארוחה

אנחנו בדרך כלל אפילו לא להפסיק לקרוא את המידע התזונתי על החלפת ארוחה שייקים ברים כי הם מניחים כי הם חייבים להיות בריאים. בעוד כמה חלבונים מבוססי אבקות ואבקות יכול לעבוד פלאים כשזה מגיע לירידה במשקל, כמה מהם יש כל כך הרבה סוכר ארוז כזה ספירת קלוריות גבוהה כי הם עשויים גם להיות ממתקים. ברצינות, כמה מהם יש עד 30 גרם של סוכר בבר אחד! כדי לשים את זה לתוך פרספקטיבה, 57 גרם של חלב שוקולד Hershey יש כ 24 גרם סוכר. זה לא הכרחי כדי לשלול לחלוטין את כל הסורגים החלפת ארוחה ומרעיד, אבל זה רעיון טוב להיות מודעים לערך תזונתי כדי לוודא שאתה לא chowing על האשפה בתחפושת. לפקוח עין על קלוריות אם זה המיקוד שלך, כי כמה מהם יכולים לארוז עד 400 כל אחד!

14 ויטמין מים ומשקאות ספורט

כולנו יודעים להתרחק משקאות מוגזים ומשקאות ממתקים אחרים, אבל אנחנו נוטים להאמין בטעות שאנחנו בטוחים לחלוטין עם מים ויטמין ומשקאות ספורט. כאשר הם שומעים "מים ויטמין", אנשים רבים להעלות כל מיני רעיונות שתייה נקייה בראש שלהם, מיד לשייך את המשקה עם סלבריטאים שטוח stomached רץ על החוף Malibu. הם בקושי מאמינים כי כאשר הם אמרו כי בקבוק ממוצע של 20 גרם של מים ויטמין עשוי למעשה לעלות על היעד הסוכר היומי שלך על ידי שתי כפות. אלטרנטיבה הרבה יותר חכם המים ויטמין ממותק מסורתי ומשקאות ספורט הוא בחירה של גרסאות ללא סוכר או הולך עם משקה אחר לגמרי ללא תוספת סוכר. עבור כל אחד עם שן מתוקה שם בחוץ, מים עשויים להיות ליווי עצוב ומלאך לארוחה שלך, אז למה לא להחדיר את זה עם פירות מתוקים באופן טבעי ו-ארוז ארוז במזון בבית? מלפפון ופרי הדר הוא שילוב מנצח!

13 רוטב סלט

סלט הוא מזון בריאות האולטימטיבי, נכון? בתיאוריה, ירקות טריים חלבון רזה או שני נזרק יחד צריך האלים דיאטה מחייך אותך. אבל למרבה הצער, רוטב טעים, שמנת כי כולנו התרגלו, אשר נוטים להפוך את חסה הקרח לטעם הרבה יותר טוב, הם למעשה לא נהדר. זה לא מפתיע כאשר אתה חושב על כל תחבושות המשמש להטביע סלטים במסעדות מסחרי היום. פקטור ברוטב גבינה המבוססת על גבינה, רוטב רוטב, מיונז, שלא לדבר על תוספת בייקון, גבינה וקרוטונים בסלטים "בריאים", וייתכן שאתה מסתכל על 1000 קלוריות! לסלט! רוב סלטים הוא עדיין מדהים מבחינה תזונתית, אז רק לנסות להגביל את הרחבות. למה לא לעשות את הסלטים בבית ולהתלבש עם חומץ, מלח, פלפל, מיץ לימון ושמן זית, כמו גם עשבי תיבול עונתיים עבור טעם.

12 ארוחת בוקר דגנים וארוחת בוקר ברים

לא כל דגני בוקר ארוחת הבוקר ואת הסורגים הם כל כך רע. אבל למרבה הצער עבור כל חובבי ארוחת בוקר בחוץ, כמה אלה yummier (חושב קורנפלקס האהובה שלך) הם לא בריאים בכלל. כדי לתת להם את הטעם הממכר, את הסיבים כי כל הדגן פעם אחת מעובד החוצה, וערימה שלמה של סוכר מתווסף פנימה רוב האנשים כבר לאסוף כי דגנים צבעוניים ושוקולד אורז מתנפחים לא יהיו זה טבעי ומזינים, אבל הם נופלים עבור המותגים הלא בריאים באותה מידה אשר מוסווים קצת יותר טוב. גרנולה היא ארוחת בוקר קלאסי לטפל כי הוא הבחירה האולטימטיבית Instagram- ראוי עבור כושר fanatics, אבל רק כוס אחת של החומר יכול להכיל כ 600 קלוריות בגלל תוספת סוכר! זה יכול להיות רעיון טוב לעזוב את דגנים מסורתיים בימי ראשון, וכן לבחור סיבים גבוהה, נמוכה סוכר, כל גרגר הבחירות במהלך השבוע. הם הרבה יותר מילוי!

11 מיץ פירות

טענה זו תהיה כמה מלתעות נשירה כי שום דבר לא צועק נקי לאכול עכשיו כמו מיץ לחוץ או שייק ירוק. ברצינות הם נמצאים בכל מקום. זה נכון כי שייק ומיצים יכול להיות בריא לחלוטין ולהתנהג כמו superfoods אם אתה עושה אותם מהבית, אבל כאשר אתה קונה אותם, תצטרך לעשות קצת עבודה בלשית כדי לוודא שהם בריאים כמו שהם נראה. כמו כל דבר אחר, כמויות משוגעות של סוכר מתווספים לעתים קרובות מיצי פירות כדי לשמור אותם טעימים טעימים. מיץ פירות הוא לעתים קרובות המרכיב העיקרי שייקים אתה יכול לקנות, ואם לא, הם נטענים לעיתים קרובות עם יוגורט קפוא ממתקים או שרבט. אלה מרכיבים ערמומי יכול להוסיף עד כמה קלוריות רציני, אבל כפי שצוין על ידי כל מי אי פעם נקניק או מיץ, אתה אף פעם לא מרוצה כאילו אתה אכל למעשה. לאבד את המצב!

10 מזונות ללא שומן

אתה כנראה כבר מחכה לשמוע את זה כל החיים שלך, אז הנה זה: היזהרו מזונות ללא שומן! לא בגלל שאתה צריך להיות מכוון לצרוך כמו הרבה שומן ככל האפשר, (אם כי כמה שומנים הם בריאים מאוד), אלא בגלל המאפיינים של רוב הסחורות אשר משווקים כמו להיות נטולי שומן. לעתים קרובות יותר, נתרן וסוכר יהיה נשאב לתוך מזונות כדי להחליף את הטעם איבד מן השומן, אז אתה לא באמת להיות טוב כמו שאתה חושב שאתה. דוגמה קלאסית של זה הוא סוכריות ארוז אשר יש רק כמו סוכר כמו כל סוג אחר של ממתקים אבל הוא ממותג שומן ללא. כאשר דיאטה לראות את התווית, הם בדרך כלל חושבים שזה אומר כי האוכל יש את אותו ערך קלורי כמו מקלות גזר גלם והם יכולים לאכול כמה שהם רוצים! קל לראות איך זה הופך לבעיה לאורך זמן. בעיקרון, אתה אף פעם לא צריך לפחד שומנים בריאים אכלו את המנות הנכונות.

9 יוגורט קפוא

יוגורט קפוא נחשב די הרבה אלטרנטיבה בריאה לגלידה, אבל זה לא בדיוק המקרה עם כל המותגים. בעוד יוגורט טבעי יכול להיות מלא פרוביוטיקה טוב מאוד הבטן שלך, מחקרים הראו כי התהליך שבוצע להקפיא את היוגורט עשוי למעשה להרוס חלק מאותה תרבות חיה, עוזב אותך ללא חיידקים טובים שמגיע לך! הדאגה האמיתית לדיאטרס, אם כי, היא כי הלוך ושוב נוטה להיות יותר סוכר מאשר גלידה רגילה. ובכן, זה בהחלט מביס את המטרה, נכון? בהתחשב בכל זה, זה רעיון טוב כדי להישאר היוגורט היוונית הטבעי דל שומן היכן שניתן, תמיד לבדוק את האריזה של סוכר או חומרים משמרים. זה בסדר לאכול יוגורט קפוא אם זה האהוב עליך, אבל להיות מציאותי על מה שאתה אוכל! אתה עלול למצוא את זה מתאים יותר עם מזונות "לפעמים" ברשימה שלך.

8 אגוזים

לא כל אגוז נוצר שווה! אמנם נכון כי האגוזים גלם, ללא מלח הם למעשה חטיף גדול, ארוז עם שומנים בריאים וחלבון כי הגוף שלך יאהב אותך, בעיות להתעורר כאשר אתה מתחיל להחליף קומץ שקדים גלם כוס של קשיו מלוחים קלויים לאחר הארוחה. המלח הוסיף לכל חלק יבש קלויים של אגוזים תוצאות גידול בנתרן, אשר אם לא פיקוח, יכול להוביל לעודף משמעותי למדי בתזונה. גם אם אתה רק לועס על אגוזים גולמיים, unalted, בקרת חלק הוא חייב בגלל התוכן קלוריות ענק הם לארוז את כולם לבד! למרות אגוזים יש מגוון של יתרונות תזונתיים מדהימים לא צריך להיות מושמט לחלוטין מתזונה, להיות מודעים לכך חלק שווה בערך שישה אגוזים קטנים (לא אגוזים ברזיל), לא קומץ חופנים! רק 23 שקדים, למשל, מכיל כ -170 קלוריות.

7 פירות יבשים

פירות יבשים הוא קלאסי אשמה ללא חטיף דיאטה צריך למעשה בחשאי יש קצת אשמה על. אחרי הכל, יש סיבה למה דברים יבשים יכול לטעום מתוק וממכר יותר מאשר גרסה טריים! בדרך כלל, פירות יבשים הוא ארוז עם סוכר כדי לשפר את הטעם שלה, ובגלל זה מבחינה טכנית הוא רק פירות, אתה מוצא את עצמך זורקים בחזרה את כל הסוכר הזה ללא טיפול בעולם! שלא לדבר על כמה קל, קטן textured textures לעשות את זה לאכול יותר ממה שאתה מבין לפני שאתה מרגיש מלא. כל סוג של פירות משתנה כמה סוכר נוסף, אבל ליווי לא בריא אחרים יכולים גם להציג את עצמם מדי. לדוגמה, שבבי בננה הם כל כך שמיימי כי הם מטוגנים בשמן. ככלל אצבע, ככל שהטעם של הפרי גבוה יותר, כך נוספו יותר עוזרים לגרסה המיובשת כדי להסתיר את החמיצות.

6 מיקס שביל

אין דבר טוב יותר מאשר להגיע הביתה מהעבודה במצב אכזרי של רעב ורץ ישר למזווה לערבב את השביל! רוב האנשים לא חושבים פעמיים על אכילת קומץ של דברים כי בואו נודה בזה, זה לא צ 'יפס או עוגיות. תלוי מה תערובת שובל אתה קונה, אם כי, הוא יכול להכיל כמויות גבוהות של אגוזים מלוחים ופירות יבשים, אשר כבר הזהיר אותך, אבל זה יכול גם להכיל שוקולד מצופה יוגורט פירות ואגוזים, ההשלכות של אשר צריך להיות ברור. זה בסדר לקבל מדי פעם, אבל כמו כל הדברים הופכים בעיה כאשר זה מטופל כמו מעבר שומן, ללא סוכר, ללא אשמה לעבור. אם אתה מכור ברצינות, זה עשוי להיות שווה לעשות את השילוב שלך בריא השביל בבית, ואז אתה באמת לא צריך להרגיש רע על אכילת חלק גדול יותר! הסרת תוספים מתוקים היא דרך מצוינת להפחית קלוריות.

5 גבינה

כמו דיאטות דלת פחמימות הפכו את סיבובים לאורך השנים, גבינה הפכה חטיף מצרך עבור דיאטה בכל מקום. עובדות הרסניות וקרות, קשה לציין, עם זאת, כי גבינה הוא גבוה מאוד קלוריות גבוה באמת בשומן רווי. עד כמה שכולנו אוהבים, זה אף פעם לא רעיון טוב לאכול הרבה דלי של החומר. אחרי שאמרתי את זה, כמה גבינות הם יותר ידידותית לדיאטה מאשר לאחרים. אחת הגבינות הטובות ביותר עבור אלה המעוניינים להפחית שומן בתזונה שלהם היא גבינת קוטג ', אשר יש רק על 2 גרם של שומן לכל כוס. השווה את זה ל 9 גרם של שומן לאונקיה כי גבינות מוצקות כמו פרמזן ו cheddar יש, וזה ברור מה הבחירה חכמה יותר! זה יכול להיות מפתה לטרוף עד חצי גלגל של ברי, אבל רק להיות מודעים לכך גבינות שמנת כאלה יש בערך 100 קלוריות לאונקיה. אלה להוסיף במהירות.

4 חמאת בוטנים

מי לא אוהב חמאת בוטנים חלקה וקרם? רובנו יודעים שלא לכלול כוסות חמאת בוטנים של ריס כמו מצרכים בדיאטות היומיום הרגילות שלנו, אבל חמאת בוטנים בננה היא בהחלט אוהד fave מראש או לאחר האימון עבור הרבה נרקומנים כושר שם בחוץ. באופן דומה, סלרי טבול חמאת בוטנים הוא החלום כאשר אתה חותך על carbs. אבל כמו כל דבר אחר, רוב האנשים פשוט לא מודעים המרכיבים מגעיל שהם מוסיפים כדי להגדיל את הטעם של חמאת בוטנים. שומנים מוקשים, סוכרים ומלח עשויים להיות כל תוספת, בהתאם למותג, אשר כל לעבוד יחד כדי להפוך את אפשרות זו פעם בריאים ממש רע בכמויות גדולות. אחרי שאמרתי את זה, הרעיון הוא לא לחתוך את חמאת בוטנים לחלוטין אם אתה מתעקש על זה יש תכונה בתזונה שלך, אבל רק לעשות קצת מחקר לתוך המותגים עם כמה מרכיבים ככל האפשר!

3 צ 'יפס קייל

לא, אנחנו לא צוחקים. למרות המרכיב העיקרי כאן הוא קייל, שבב הוא שבב. אלא אם כן אתה מבשל את זה בעצמך, אתה לא יכול להיות בטוח שזה לא להיות מטוגן בשמן כמו רוב הצ 'יפס אחרים. קייל הוא אחד הסמלים של אכילה נקייה בתרבות שלנו, ובצדק. החומר מלא ויטמינים, סיבים, סידן! כשלעצמה, זה נהדר. אבל כאשר אתה מוסיף את השמן ואת המלח, כפי שהם עושים כדי להפוך את שבבי כרוב קונבנציונאלי ביותר, אתה בסופו של דבר עם כ 9 גרם של שומן ו 150 קלוריות עבור מנה אחת! זה אותו שומן ואפילו יותר קלוריות מאשר אונקיה של ברי. זה רעיון טוב, עם זאת, כדי להפוך את הצ 'יפס כרוב משלך בבית. גרגר קטן של שמן זית, קמצוץ של מלח ותנור הם כל מה שאתה צריך כדי לייצר גרסה טעים שלך. קדימה, לנסות את זה. אתה תהיה ככל הנראה להיות אובססיבי בדיוק כמו כולם.

2 חתכים קרים

אנשים בכל רחבי העולם כוללים בשר מעדנים קר כחלק דיאטות היומי שלהם. בכמה מדינות באירופה, זה נורמלי לאכול דברים כמו סלמי ו prosciutto עם מאפים לארוחת בוקר! החדשות העצובות הן כי אלה חתכים קרים מלאים נתרן, עם רק שתי פרוסות של הודו רזה רגיל או בשר עוף המכילים עד 20% מהנתון היומי שלך נתרן. כולנו יודעים איך ממכר זה סוג של מזון יכול להיות גם, וזה כנראה נדיר לעצור בשתי פרוסות. לעזאזל, זה לא הרגיל לטעון את הכריך שלך עם יותר כמו ארבעה או חמישה? הנתרן הוא בעיה עבור הבשר הרזה, אבל סוגי השומן של בשר מעדנים יבשתית שנרכשו בסופרמרקטים, כמו הסלאמי והפאנצ'טות, הם סיפור אחר עם כמות הרוויים והשומנים והחומרים המשמרים. היצמד לבחירה רזה, והגבל אותם. אתה כנראה צריך להחליף אותם עבור חלבונים רזים במקום.

1 ממתיקים מלאכותיים

ממתיקים מלאכותיים אולי נראה כמו חלום כאשר אתה מנסה להיות בריא לחתוך על הסוכר. הם מציעים לך את כל הטעם עבור אף אחד קלוריות. הבעיה היא, עם זאת, כי מחקרים הראו כמה תופעות לוואי שליליות אפשריות של כמה ממתיקים מלאכותיים הנוכחי בשוק, והם עשויים לחשוב פעמיים על להגיע כי דיאט קולה! למרות תופעות הלוואי הם לא לעשות עם קלוריות או עלייה במשקל, הם עדיין להשפיע לרעה על הבריאות הכללית של הגוף. הראיות מוכיח כי ממתיקים מלאכותיים יכול לשנות את בלוטות הטעם שלך, ולגרום לך לגדול לבוז פחות מאכלים מתוקים וירקות בלנדרים. מחקרים הראו גם כי הם עשויים להיות ממכר, וזה יכול להיות קשה לוותר על כל מזון מתוק, ללא סוכר ממה שאתה חושב. לפעמים אין דרך קלה לעקוף את העובדה כי מזונות מסוימים הם פשוט לא טוב לנו וצריכים להימנע!