15 מזונות כדי להוסיף את הדיאטה

כמובן, כל אחד רוצה להיות heathy ולהישאר בכושר, אבל לפעמים כשאנחנו חושבים שאנחנו "בריאים", אנחנו באמת לא. עם כל כך הרבה מגמות דיאטה חדשות, קשה להתבלבל. עם זאת, חשוב לזכור שאנחנו אוכלים דלק הדלק שלנו ואת המוח שלנו. עם זאת, מגמות מסוימות דיאטה שאמורים לעזור לנו משקל רופף לא יכול לכלול מזון וקבוצות מזון כי הגוף שלנו דורשים לתפקד כראוי. בנוסף, מזונות רבים של דיאטה (כגון יוגורט דל שומן, חטיפי חלבון וכו ') נוטים להיות גבוהים מאוד בסוכר ומכילים חומרים משמרים לא טבעיים שבסופו של דבר עושים יותר נזק מאשר עזרה. הדיאטות שלנו צריך להיות מלא עם שפע או קבוצות מזון, ירקות, פירות, חלבונים כדי להבטיח שאנחנו לא מקפחים את עצמנו מה שאנחנו צריכים כדי לשרוד. קרא למטה כדי לגלות 15 מזונות אתה צריך להוסיף לתזונה.

15 שמן קוקוס

לא, לא את הדברים שאתה משתמש כמו קרם - אבל קצת. שמן קוקוס הוא נהדר עבור העור שלך ואת השיער, אבל זה גם מגביר את חסינות, מגביר את בריאות הלב, ומסייע לאלה מנסה לרדת במשקל. למרות שמן קוקוס מכיל כמות גבוהה של שומן רווי, זה עדיין טוב ללב שלך כי זה 50% חומצת אאוריק כלומר זה מונע בעיות לב על ידי עוזר להוריד את רמות הכולסטרול ולחץ דם גבוה. השומנים הליטידים, חומצה הלורית, חומצה קאפריית וחומצה קפרילית, בעלי תכונות אנטי פטרייתיות, אנטיבקטריאליות ונוגדות נגיפים, הנמצאות בשמן קוקוס, עוזרות להגביר את חסינותן. הוסף שמן קוקוס לכריך, לשים קצת דייסת הבוקר שלך, או פשוט להשתמש בו לבשל ביצים כדי לקבל את כל היתרונות.

14 אספרגוס

אספרגוס נטען ויטמינים A, C, E, K, והוא גם מקור טוב של סיבים. מכיוון שהוא מכיל כרום, אספרגוס עוזר לשפר את העברת האינסולין של גלוקוז ממחזור הדם לתאים. מחקרים הראו שאכילת אספרגוס מסייעת להילחם בצורות מסוימות של סרטן, כולל עצם, שדיים, המעי הגס והריאות, מפני שהיא מכילה gluthatione, נוגדי חמצון המסייעים לפטור את הגוף של רדיקלים חופשיים ולשבור מסרטנים. אספרגוס נקי, קוצצים את הקצוות ומוסיפים מעט שמן זית וקמצוץ מלח ופלפל, ואז משליכים אותו בתנור עד שהוא מתרכך וווילה - הארוחה שלך קיבלה את זה הרבה יותר טוב הודות למאכל צד בריא! לקבלת בעיטה נוספת, טפטוף קצת לימון על אספרגוס לפני צריכת.

13 לימונים

לימונים, אולי אחד פירות הדר מוערכים ביותר, מועילים מאוד לבריאות שלך. לימונים באופן טבעי אלקליז הגוף מכילים שפע של ויטמינים, כולל ויטמין C, ויטמין B6, ויטמין A, ויטמין E, חומצה פולית, ניאצין תיאמין, ריבופלאבין, חומצה פנטותנית, נחושת, סידן, ברזל, מגנזיום, אשלגן, אבץ, זרחן. כמה יתרונות מדהימים רבים של לימונים כוללים: עצירות הקלה הקלה, הקידום של צמיחת השיער והעור, הטחול ואת תפקוד הכבד, טיהור הדם. נוסף על כך, מחקרים מראים כי שתיית כוס מים חמים עם לחיצת לימון בכל בוקר מסייעת לקדם ירידה במשקל כמו לימונים באופן טבעי detoxifying.

12 תפוחים

כולנו שמענו את האמרה, "תפוח ביום, מרחיק את הרופא", אבל עכשיו, אני הולך להגיד לך למה באמת יש אמת לאמירה הזאת. ראשית, תפוחים עשירים בסיבים משמעות הם עוזרים לתהליך העיכול לפעול בצורה חלקה ולסייע להיפטר הגוף של רעלים. שנית, תפוחים גבוהים בחומרים נוגדי חמצון שיכולים לסייע במניעת סרטן ומחלות ניוון. שלישית, לתפוחים יש ויטמינים ומינרלים חיוניים הדרושים לתפקוד יומיומי, כולל ויטמין C, ויטמין B, ויטמין B6, ריבופלאבין ותיאמין - כולם מסייעים לשמור על מערכת העצבים. רביעית, הם נמוכים יחסית סוכר בהשוואה פירות אחרים וקלים לאכול בכל מקום.

11 גזרים

אמא שלך אמרה לך את כל החיים שלך לאכול אותם והיא צדקה. גזר מכיל ויטמין A, ויטמין C, ויטמין K, ברזל, ויטמין B8, חומצה pantothenic, חומצה פולית, מנגן, ונחושת בנוסף שפע של חומרים נוגדי חמצון, כמות גבוהה של סיבים בטא קרוטן. גזר להגביר את המערכת החיסונית, לעזור להוריד את לחץ הדם, וגם לסייע בעיכול. וכן, אני בטוח שאתה כבר יודע, אבל גזר לעזור לשמור על הראייה. זה אולי נשמע מטופש כי שמעתם את זה מיליון פעמים אבל זה נכון, מחקר אפילו מראה כי גזר לעזור לדחות תנאים כמו עיוורון לילה מן הפיתוח. עצה נוסף: הם יקרים ככל ירקות טריים ללכת, יש להם חיי מדף ארוכים.

10 סלמון פראי

אומגה -3 הם חומצות שומן חיוניים לבריאות שלך ולרווחתם. מאיפה אנחנו מקבלים את אלה? ובכן, סלמון הוא מקום נהדר להתחיל בו. בגלל כמות גבוהה של אומגה -3 נמצא סלמון, סלמון ידוע כדי לסייע בהגנה על המפרקים שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ואת הפונקציונליות במוח, וגם להציע יתרונות Cardiovascular. בנוסף אומגה -3, סלמון גם מכילים סלניום, אשר מסייע לשמור על עזרה לב וכלי דם, למנוע סוגים מסוימים של סרטן, ומגביר את חסינות. אתה יכול לצרוך סלמון גולמי או מבושל. אנו ממליצים להוסיף קצת שמן זית, שום כלשהו, ​​ומגע של מלח ואז צולה אותו גבוה במשך 8-10 דקות.

9 אגוזים

אגוזים לאגוזים? גם אנחנו. אגוזי ברזיל, כמו סלמון, מכילים סלניום, והם מועילים במיוחד לאלה עם תירואידים תפקוד נמוך. שקדים, מקור נהדר של ויטמין E, לעזור לשמור על מצב העור שלך הם גם מקור נהדר של חלבון. קשיו עשירים במגנזיום, אבץ וברזל, והם ידועים גם כדי לשפר את הזיכרון. אגוזי לוז מכילים רמות גבוהות של חומצה פולית אשר מסייעים לשמור על רמות הומוציסטאין נורמלי. למרות האגוזים נוטים להיות גבוה קלוריות עשירים בשומנים, הם שומנים טובים וחלבון קלוריות עשיר. עם זאת, קומץ יום של אגוזים מעורב מספיק עבור כל אדם עם תזונה טורף. אם אתה צמחוני, ליהנות עוד כמה חופנים.

8 ירקות ירוקים

כשאני אומר עלים ירוקים כהים, אני מתכוון, כל דבר אפל ועלי עלים - כולל כרוב תירס, תרד, שזיפים, ויין שן הארי. אוקיי, ירוק כהה עלים מציעים שפע של יתרונות בריאותיים על גבי זה גבוה בסיבים, אבל אולי אחת הסיבות החשובות ביותר לאכול ירקות כהים עלים כי הם מכילים כמות גבוהה של ויטמין K. בנשים, ויטמין K חסר הוא נפוץ מאוד מוביל שבריריות העצם, בעיות לב וכלי דם, הסתיידות עורקי כליות. לכן, חיוני כי אנו צורכים לפחות מנה של עלים ירוקים כהים מדי יום, וכן, אתה יכול לשתות שלך עלים ירוקים כהים, כי סופרת.

7 יוגורט

יוגורט (ואני מדבר יוגורט אמיתי עם פרוביוטיקה חיה בו, לא go-gurt) מכיל פרוביוטיקה המסייעים עיכול להגביר את המערכת החיסונית הפונקציה. הם מכילים "חיידקים טובים" שמתאים את המיקרופלורה במעיים, ועוזרים לכל דבר לעבוד קצת יותר טוב. נוסף על כך, יוגורט מכיל כמות גבוהה של סידן, מגנזיום, ויטמין B-2, ויטמין B-12, אשלגן, חלבון וויטמין D. בפעם הבאה שאתה מכה את כושר, לדלג על האימון שלאחר אימון חלבון בר לבחור יוגורט טרי כדי לעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך גבוה לעזור לגוף שלך להתחדש לאחר האימון שלך.

6 פירות יער

או האם אנחנו קוראים להם את הטוב ביותר נגד סוכן סביב? לא משנה מה הצבע או הסוג, כולם שומרים אותנו צעירים. פטל מכיל חומצה אלגיאית, תרכובת לחימה בסרטן; אוכמניות מכילות אנתוציאנין, נוגד חמצון, המסייע לשמור על תפקוד המוח והזיכרון; ו תותים לעזור להוריד את הכולסטרול. בונוס נוסף: כל אלה הם גרגרים ארוזים עם סיבים. פירות יער נאכלים בצורה הטובה ביותר, אך ניתן גם לשמור על תקופות זמן ארוכות במקפיא כדי לשמור על רעננות. הוסף גרגרים לסלט, שיבולת שועל, שייק או יוגורט על כמה מתיקות הוסיף קצת אנטי אייג 'ינג לעזור.

5 שעועית

שעועית, שעועית, פירות קסום ככל שאתה אוכל יותר אתה toot! וזה נהדר - למה? כי הם ארוזים בסיבים מסיסים - חומר חיוני לבריאות העיכול וגם משהו שמקדם בריאות הלב. בנוסף, שעועית להכיל נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. אלה כוללים (אך לא רק) נחושת, ברזל, חומצה פולית, מגנזיום, זרחן, אשלגן ואבץ - כולם נחוצים לתפקוד איברים יומיומי ולשמור על יציבות רמות האנרגיה שלנו. שעועית הם גם פחמימות מורכבות והם מקור זול יחסית של חלבון זה יכול להימשך שנים. בפעם הבאה שאתה במכולת, להרים כמה פחיות ולהוסיף אותם לסלט הבא שלך או להשתמש בהם כתוספת בצד לחם.

4 גרעין חיטה

חיידקי חיטה, הוא בעצם חלק של ליבת חיטה המסייע להפוך חיטה יותר. הוא מכיל, מגנזיום, אבץ, תיאמין, חומצה פולית, אשלגן, זרחן, והוא גבוה מאוד בויטמין E. ויטמין E יש תכונות נוגדות חמצון אשר מסייעים להפחית רדיקלים חופשיים בגוף. נבט חיטה הוא גם מקור מצוין של חלבון וסיבים ומכיל שומנים "טובים". איך אוכלים נבט חיטה? קל. זה נמכר כתוסף תזונתי לכל היותר חנויות בריאות וטעמים נהדר שייק, על גבי דגני בוקר, והוא יכול אפילו להיות מושלך סלטים. או, אם אתה מעדיף, אתה יכול לקחת נבט חיטה בתוך כמוסה או בצורה נוזלית.

3 שום

אז מה אם זה עושה ריח נשימה שלך? זה שווה את זה. למרות שזה גודל זעיר, שום הוא ארוז עם חומרים מזינים כולל מנגן, ויטמין B6, ויטמין 6, סלניום, ואפילו מכיל סיבים. בנוסף, שום מכיל אליצין, תרכובת ידועה המסייעת להגביר את תפקוד המערכת החיסונית ולסייע בהורדת לחץ הדם. לבסוף, שום מכיל נוגדי חמצון המסייעים להילחם נגד נזק חמצוני מרדיקלים חופשיים (אשר, אגב, תורם את תהליך ההזדקנות). השום ניתן לאכול גלם או מבושל עם כל דבר בעצם - מלבד פרי, זה אולי טעם מוזר. הערה: שימוש השום בצורתו הגולמית מאפשר את היתרונות הבריאותיים ביותר.

2 אבוקדו

אבוקדו, אם כי יקר יותר מאשר ירקות אחרים, הם שווים את המחיר. Avacados מלאים אומגה -3, חומצות שומן טוב, נוגדי חמצון. נוגדי החמצון הנמצאים באבוקדו אינם תומכים רק בתפקוד כבד של הכבד, אך גלוטתיון, אחד מחומרי האנטיאוקסידנטים, מסייע גם בשיער, בעור ובציפורניים. בנוסף, אבוקדו ידועים כדי לקדם את רמות הסוכר בדם יציבים ולעזור להוריד את רמות הכולסטרול. מבשלים יחד כמה גוואקמולה או פשוט מפיצים אבוקדו על חתיכת טוסט מחיטה מלאה למילוי, חטיף טעים. עצה: אם אבוקדו שלך הם בשלים לפני שאתה מוכן לאכול אותם, לשים אותם במקרר כדי לשמור על רעננות.

1 תבלינים

תבלינים, תבלינים, תבלינים. אוקיי, אנשים, למה לא ננצל כמה תבלינים גדולים בשבילנו? הם טעימים, האחרון במשך זמן רב, הם זולים יחסית להוסיף טעם לכל ארוחה. כמה תבלינים חשובים שיש לזכור הם רוזמרין, כורכום וג'ינג'ר. חומצה Rosmarinic, נמצא רוזמרין, נלחם חיידקים ומסייע למנוע דברים מקלקל. כאשר השתמשו בתבלינים על בשר, המחקר הראה כי רוזמרין מנע אמינים הטרוציקליים (הדברים הגורמים לסרטן כאשר הבשרים הם בגריל, מטוגן או מבושל) מן היוצרים. כורכום מכיל תרכובת הנקראת כורכומין שפועלת כנוגדת דלקת והיא ידועה כמסייעת להקל על כאבי מפרקים ואפילו לסייע בהקלה על כאב ראש. ג 'ינג' ר, אחד המועדפים שלנו, מכיל ג'ינגרולים, כי הם גם לוחמי דלקת, ועוזר עם קיבה בטן קלקול קיבה.