15 חומרים בריאים להתגנב לתוך חלקות שלך

אם אתה מבלה שעות ביום ראשון עושה ארוחה הכנה, אתה יודע כי אכילה בריאה היא לא בדיוק קל. מגיע עם ארוחות מזינות פירושו תכנון וחשיבה מראש, ולפעמים אתה פשוט לא צריך את זה סוג של זמן. כמובן שאתה רוצה לאכול מגוון, תזונה מזין צפוף אבל זה יכול להיות קשה לשאול מישהו עם אורח חיים עסוק סופר. הזן את החלקלק. Smoothies הם דרך מצוינת לשלב מרכיבים בריאים לתוך התזונה היומית שלך. ערבוב יוגורט עם תוצרת טרייה יוצרת תענוג משקה זה גבוה בחומרים מזינים וטעם. בין אם הם ארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים, חלקות להציע נוחות ופשטות. אבל איך למקסם את הערך של התבשיל טעים שלך? האם יש כאן נוסחה סודית? הנה 15 פנטסטי, מרכיבים בריאים אתה יכול להתגנב לתוך חלקה שלך כדי לקבל את המפץ הכי טעים עבור הכסף שלך.

15 אבוקדו

זה מזון פלא קטן הוא לא רק בסיס guacamole. אתה יכול ליהנות פרי זה עם צ 'יפס אבל זה גם מרכיב נהדר שייקים. אבוקדו נטענים עם חומצות שומן לב בריא כי אלוף בריאות מומחים. על ידי צריכת חומצות שומן חד בלתי רוויות, אתה יכול למעשה להפחית את ההשפעות של שומנים מזיקים. זה רעיון טוב כדי להפחית את הטריגליצרידים ואת הפיקדונות הכולסטרול. חומצה פולית, סיבים ואשלגן הם רק חלק מן התכונות פנטסטי הקשורים אלה תענוגות פירותי. אבוקדו הוא אידיאל מרכיב רב-תכליתי לתזונה בריאה.

14 רימונים

מאז נוגדי חמצון להילחם סרטן גורם רדיקלים חופשיים, אתה בהחלט רוצה אותם בתזונה שלך - ואתה רוצה הרבה מהם. מיץ רימונים מכיל punicalagins, כמה תרכובות נוגדי חמצון רבי עוצמה, ויש לו יותר נוגדי חמצון מאשר יין אדום ותה ירוק. מרכיבים חיוניים אלה תורמים להשפעות האנטי דלקתיות של מיץ רימונים. דלקת היא אחת ממנגנוני המחלה המסוכנים ביותר. על ידי הוספת תמצית רימונים או מיץ כדי smooth ארוחת הבוקר שלך, אתה יכול לעזור להילחם כל דבר מסרטן הערמונית כדי סוכרת למחלות לב. בנוסף, מיץ הולך עם כל מיני פירות וירקות.

13 תה ירוק

לא כל חלקה צריך להיות מבוסס חלב. תה ירוק הוא דרך מהנה לנער את משטר הרגיל שלך. תה ירוק נטען פוליפנולים ויש לו נוגדי חמצון, מדי. תה ירוק יכול לספק לך דחיפה קפאין כאשר אתה צריך את זה ביותר - באמצע יום העבודה שלך עסוק. מרכיב זה בהחלט להעיר אותך.

12 טופו

רובנו חושבים על טופו כמקור צמחי של חלבון, אבל יש לו גם סידן ומנגן, ואפילו מסייע לעיכול שלך. אז זה בחירה חכמה להוסיף שלך חלקה. שמירה על מערכת העיכול שלך נקי תפקוד חשוב להקטנת הסיכוי שלך לסרטן המעי הגס ואת הערמונית. טופו הוא די תכליתי ואתה יכול להוסיף אותו כל חלקה. אתה יכול אפילו לנסות אפשרות מלוחה כדי לשמור על דברים טריים. מאז מרכיב זה יש תוכן חומצה אמינית גבוהה, זה אחד הטובים ביותר שאינם בעלי חיים מקורות חלבון שאתה יכול למצוא.

11 כפיר

יוגורט יווני הוא מרכיב מדהים חלבון גבוהה עבור חלקה שלך, אבל זה לא האופציה היחידה על בלוק חלקלק. אתה יכול גם להשתמש קפיר: חלב, מוצר חלב מותסס שיבח את התכונות הפרוביוטיות שלו. שמרים וחומצה לקטית לתת kefir טעם funky על ידי המרת סוכרים לחומצות. מלבד שיש טונות של סידן וזרחן, kefir יש גם תרכובות ביו. פפטידים וחומצות אורגניות אומר שזה נהדר בשבילך עיכול, יותר מדי. בנוסף, קפיר הוא למעשה מקור חזק יותר של תכונות פרוביוטיות מאשר יוגורט. מגוון רחב של חיידקים עוזר עם עיכול קרבות של חיידקים מזיקים במערכת העיכול שלך.

10 קומבוצ'ה

לא כולם יכולים לשתות חלב כמו אלוף, אבל רק בגלל שאתה לקטוז לא סובלני לא אומר שאתה לא יכול ליהנות שייקים. Kombucha הוא משקה תה מותסס כי יש גם פרוביוטיקה - ללא חלב. על ידי הוספת זה לתזונה שלך, אתה יכול לשפר את בריאות העיכול שלך. אתה בהחלט מרגיש מוכן להתמודד עם היום שלך. אם אתה נהנה שלך חלקלק באמצע היום, אתה רוצה את זה כדי לתת לך דחיפה, כך שתוכל לשמור להיות סופר פרודוקטיבי במשרד.

9 זרעי פשתה

אתה בטח שמעת על טוב לעומת רע fats בעבר, במיוחד אם אתה מעוניין לחיות אורח חיים בריא. זרעי פשתן הם אחד מאותם מרכיבים עם משולבת ימין של קלפים שומן. חומצות שומן אומגה -3 עוזרות להגביר את רמות הכולסטרול HDL תוך הגבלת הפעילות של כולסטרול LDL. זה אפקט כפול- wammy זה עושה זרעי פשתן כגון שחקן כוח כשזה מגיע לבריאות שלך. לטחון את הזרעים והם תוספת מדהימה כל חלקה. אתה יכול גם להשאיר אותם שלם כדי להוסיף קצת מרקם למשקה הבוקר שלך.

8 משמשים

אנחנו יודעים שאנחנו אמורים לאכול הרבה פירות וירקות טריים, אבל מה בדיוק אלה מזונות עושה לנו? משמשים יש ברזל וסיבים ולכן הם בחירה טובה. שמירה על מערכת נקייה מסייעת לך להפחית את הסיכון להשמנה, מחלות לב וסרטן. על ידי הוספת apricots כדי חלקה שלך, אתה נלחם נגד כמה בעיות בריאותיות הגדול ביותר באמריקה. משמשים הם גם טעימים, אז אתה לא צריך להתפשר.

7 סלק

זה שורש אדום בהיר שורש בעיטות כל מיני התחת כאשר מדובר בריאות הלב. תכולת ניטראט גבוהה מסייעת לגוף להפחית את לחץ הדם הסיסטולי, אשר מסייע ברמת הפעילות שלך ואת כושר גופני. תחמוצת החנקן, תוצר של עיכול חנקתי, יכולה לסייע בהפחתת העלות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה ובעוצמה גבוהה. זה אומר שאתה תוכל להישאר במשך זמן רב יותר במהלך הרמת משקולות או cardio, יתרון עצום עבור כל מי שרוצה מראש או לאחר האימון חלקלק. שלב את היתרונות האלה עם הסרטן ואת מאפייני הלחימה דלקת מיץ סלק, ויש לך את עצמך מרכיב הזוכה מנצח.

6 מיץ חמוציות

ידוע על טעם חריף, ייבוש הפה שלה, מיץ חמוציות אולי לא נראה כמו המרכיב הטוב ביותר טעים חלקלק. אבל זה מיץ חריף נטען proanthocyanidins ונוגדי חמצון. אתה יכול להגן על עצמך מפני הפרעות בקיבה, סוכרת, ואפילו מחלת חניכיים אם אתה נהנה זה מיץ, אשר יש זרחן, ברזל, אבץ. בנוסף, אלה proanthocyanidins לעזור להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן - אשר יכול לחסוך לך זמן, אי נוחות, וכסף. ודא שאתה קונה "מיץ" ולא "קוקטייל מיץ" כדי למנוע תוספת סוכר כי אתה פשוט לא צריך.

5 ברוקולי

אוקיי, זה אולי לא בדיוק נראה כמו מרכיב חלקה מסורתי, אבל זה מה שעושה את זה כל כך נהדר. הדר הוא לא רק מזון עם ויטמין C - אתה יכול לקבל את זה בתוספת אשלגן וסיבים אם אתה מוסיף ברוקולי כדי שלך. עצים ירוקים יש תוכן סיבים גבוהה אשר מוסיף סובין לתזונה. אנחנו גם מדברים נוגדי חמצון נגד סרטן כמו הרבה מרכיבים אחרים ברשימה זו. ייתכן שהשארת את תחנת הכוח הזו בקצה הצלחת שלך כילד, אבל הגיע הזמן לאמץ את אחד היצירות הכי מזינות של הטבע.

4 פירות נוני

אולי אתה לא מכיר את האוצר האקזוטי הזה, אבל הנה הסקופ: יש לו מקורות טרופיים וכמה תכונות בריאותיות מדהימות. אף מיץ לא עוזר עם תפקוד הכבד, בריאות הלב וכלי הדם, שרירים רגועים, והקלה מתנאים כמו צנית, בעיות זיכרון, סוכרת. עשיר נוגדי חמצון, נוני מפעיל תכונות אנטי פטרייתי ו אנטיבקטריאלי אשר נהדרות עבור בריאות כללית. טעם פירותי הקשורים מיץ פירות noni עושה את זה בחירה טבעית יחד עם כל שאר פירות אתה רוצה לארוז את חלקה שלך. בריאות העור והגברת רמות האנרגיה הם פשוט הדובדבן על העוגה עבור מרכיב זה סופר.

3 שיבולת שועל

אם אתה באמת רוצה להרגיש מלא ומרוצה אחרי השף שלך, שבו אתה כנראה עושה, אתה רוצה להוסיף קצת חומר למשקה שלך. אתה לא רוצה להוסיף מילוי, אם כי. שיבולת שועל הם אופציה נהדרת - אתה תהיה מלאה מבלי לכלול את הבריאות של המשקה שלך. שיבולת שועל מגולגל הם דגנים מלאים עם טונות של סיבים כי, שוב, לעזור לבריאות העיכול שלך.

2 תרד

זה ירק עלים ירוקים היא כנראה הידועה ביותר עבור מתן superpowers פופאי. אמנם זה רק קריקטורה, התיאור של היתרונות של תרד לא רחוק. השרירים שלך לא יהיו גדולים פי ארבעה, אבל תקבל דחיפה מכל ניאצין, אבץ, סיבים, ויטמינים, מגנזיום, זרחן, אשלגן. זה די רשימה חיובית עבור מזון אחד. כאשר מעורבב, אתה בקושי להבחין בטעם של תרד. תהנה בהירות מנטאלית משופרת, תפקוד מוחי נמרץ, והידיעה שאתה מטפל בעצמך הודות לתרמילה מתגנבת לארוחת הבוקר או לחטיף.

1 אבקת חלבון

זה דבר נהדר להוסיף שלך חלקה, לא משנה מה החומרים אתה משתמש. פירות וירקות חשובים, אבל אתה צריך קצת חלבון אם אתה רוצה להרגיש מלא ולקבל אנרגיה מן הארוחה שלך. פירות יעזור להסוות את הטעם של אבקת חלבון שלך. אתה יכול למצוא מגוון רחב של סוגים שונים, מ whey לגירסאות טבעוני עשוי אורז חום או חלבון אפונה.