15 הרגלים בריאים כדי לשנות את הגוף

לכולנו יש משהו שאנחנו אוהבים לשנות על הגוף שלנו. אל תשקר לי ואל תשקר גם לך. לכולנו יש חוסר ביטחון קטן שמתחזק, ואנחנו לא מצליחים לתת לזה ללכת הרבה זמן. לפעמים אנחנו אף פעם לא עושים. אבל אם יש לנו את הכוח לשנות את חוסר הביטחון הזה, לא היית רוצה? אם משהו מרגיז אותך כל כך הרבה שאתה רוצה לשנות אותו, זה לא שווה לשים את העבודה הקשה כדי לשנות את זה? זה לא הולך להיות קל אבל אז שוב, שום דבר לא שווה אי פעם מגיע קל. בטח שמעת את זה אומר קודם. בעוד כמה מאיתנו לבחור ניתוח פלסטי כדי לשנות את המראה שלנו, זה לא ישנה את צורת הגוף האמיתי שלנו. שינוי אמיתי לוקח הרבה זמן ומאמץ כדי להצליח. שמעתי פעם מישהו אומר כי יצירת הרגל הוא טוב יותר מאשר הולך על דיאטה. ומאז אותו היום לא הסתכלתי לאחור. במקום ללכת על דיאטה 10 יום תחביב או לניקוי מיץ מכל סוג שהוא, אתה צריך פשוט לעשות הרגל מתוך אכילה בריאה. הדבר הגדול הוא שיש לנו את הכוח לשנות את עצמנו ואת הגוף שלנו אם אנחנו שמים את דעתנו על זה. אם אתם מחפשים דרך להפוך את הגוף ולשמור אותו ככה, אלה 15 הרגלים בריאים יעזור לך לעשות בדיוק את זה.

15 לשתות יותר מים

אוקיי, אתה יכול להפסיק לגלגל את העיניים שלך עכשיו. אני מקבל את זה עצה נפוצה למדי, אבל האם אי פעם עצר לחשוב על למה? שתייה מספקת של מים היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להפוך את הגוף לטובה. הגוף שלנו הוא 60% מים והם משתמשים במים עבור כל פונקציה אחת. אם אנחנו לא מספקים את גופנו עם כמות המים שהוא צריך, טוב, זה פשוט לא יכול לעשות את העבודה כראוי. לא מקבל מספיק לחות הולך להוביל לבעיות עיכול ואנחנו לא הולכים להיות מספיק אנרגיה עבור משימות יומיות. שתייה של 8 כוסות מים ביום אינה מספיקה עוד. באופן אישי, אני ממוצע על גלון ביום ראיתי שיפור דרסטי ברמות האנרגיה שלי, הבריאות הכללית, וגם העור שלי יש זוהר מיוחד זה.

מבלה זמן נוסף בחוץ

בני אדם לא היו אמורים לבלות כל כך הרבה זמן בפנים, הרחק מאור השמש. בטח, הבתים שלנו לשמור אותנו מוגנים מפני אסונות טבע וטורפים פוטנציאליים, אבל אנחנו גם צריכים אוויר צח וויטמין D מהשמש. ההוצאה יותר זמן בחוץ יעשה כל כך הרבה בחיפוש שלך כדי להפוך את הגוף שלך לטובה. לא רק אוויר צח לעזור detox הגוף שלנו מכל הדברים מזיקים לנו לנשום כאשר אנחנו תקועים בתוך כל היום, אבל השמש גם נותן לנו דחיפה באנרגיה עצירת שחרור של מלטונין - כימי זה גורם לנו סופר מנומנם. ואל תניחו לי להתחיל את היתרונות החזקים בגוף של ויטמין D מהשמש. אנחנו צריכים את זה ויטמין בריא העצם ואת השיניים פיתוח ותחזוקה וזה גם משחק תפקיד עצום ויסות רמות אינסולין. רמות אינסולין מוסדר יכול לעזור לך להשתוקק פחות מאכלים ממותקים ולכן לא תוכל לאכול כמו רבים.

13 פחות אלכוהול

ללא שם: כן, אתה כנראה מגלגל את העיניים שוב, אבל לשמוע אותנו החוצה. אלכוהול הוא די רעל. בטח, זה כיף ואתה יכול להיות רקדנית מדהימה בהתחשב במוזיקה הנכונה, אבל אלכוהול עדיין גורם דלקת בגוף שלך. אתה לא יכול metabolize מזון מהר או לרפא כאשר אתה שותה יותר מדי. אתה גם לעזאזל הרבה יותר עייף לאחר שתייה כי הגוף שלך צריך לעבוד קשה במיוחד כדי לדחוף את כל הרעילות החוצה. זה יכול אפילו לקחת ימים. אתה יכול להיפרד מכל העבודה הקשה שאתה מכניס לחדר הכושר!

12 המשך, בצע פחות

אני מודה שאני באמת לא הכי טוב כשמדובר הליכה במקום לנהוג. אני גר בתוך 2 מייל כמעט בכל מקום שאני צריך ללכת: המכולת, בתי של החבר שלי, ואפילו הספרייה. נהגתי סך של 3 דקות לפני כמה ימים כדי להגיע לתחנת הדלק עבור כמה ביצים במקום הליכה 10 דקות, וזה לא היה בדיוק את ההחלטה הטובה ביותר. אם אתה עושה את הרגל מתוך הליכה במקום נהיגה מקומות אתה תהיה המום עד כמה הגוף שלך ייראה רק חודש. הגוף שלך שורף קלוריות על ידי הליכה ואתה גם להרוויח קצת שריר הרגליים שלך, כמו גם הליבה שלך כי אתה צריך גם בשביל הליכה. והלו, מי לא רוצה רגליים חמות סופר ו- ABS חזק? הליכה גם נותן לך גישה לכל האוויר הצח זה מועיל כל כך, יותר מדי.

11 להתעורר מוקדם יותר

תאמין לי על זה: זה יכול לעשות את ההבדל העצום לחיים שלך ואת ההרגל הזה הוא ממש לא כל כך קשה להיכנס אחרי הכל. בדרך כלל, אתה כנראה מתעורר בערך שעה לפני שאתה צריך להגיע לעבודה, ואתה כנראה סופר מטושטש - שלא לדבר על אנקה ונאנק. אבל אם אתה עושה הרגל להתעורר מוקדם רק 21 ימים - אפילו מתעורר מוקדם יותר בסופי שבוע - הגוף שלך יטפל להתעורר במהלך פעמים אלה על בסיס קבוע בגלל הקצב היממה שלך. לא רק אתה תתעורר ערני יותר, אבל על ידי שמירה על לוח הזמנים שינה עקבי, הגוף שלך יישאר ער יותר במהלך היום ואתה תרגיש פחות עייף. זה גם אומר שיהיה לך יותר אנרגיה עבור פעילות גופנית להישאר בריא.

10 לאכול יותר ירקות

אולי אתה לא סוג של אדם שיש לו לאכול פחות בשר, אבל כולם תמיד יכלו לאכול הרבה יותר ירקות. אני מקפיד תמיד למלא חצי צלחת עם ירקות (טרי, לא שום דבר מתוך פחית) לפני הוספת עוד משהו על הצלחת. אחר כך אני שם את הבשר שלי וממלא כל מה שנשאר עם כמה פחמימות. הרגל זה לא רק לשנות את סוגי המזון שאתם אוכלים, אבל תוכל לקצור יותר הטבות כי ירקות יש להציע. ירקות הם מלאות ויטמינים ומינרלים שגופנו צריך לתפקד כראוי. אם אתה רוצה metabolize שומן הנכון להיפטר ממנו, אתה צריך התאים שלך להיות מלא renewenished כדי שיוכלו לעשות את עבודתם כראוי. אנשים רבים לטעון את הצלחות שלהם עם בשר ולהשאיר את הירקות כמו צד בצד. זה הרגל פשוט של אכילת ירקות יותר יכול להפוך את הגוף שלך כמו שאתה לא מצפה.

9 לאכול ארוחות קטנות

כדי לראות את ההבדל הגדול ביותר בשינוי הגוף שלך, לאכול יותר ארוחות ביום כי הם קטנים יותר היא הדרך ללכת. אתה בטח לאכול שלוש ארוחות ביום עם כמה חטיפים באמצע. זה יכול לגרום לך לאכול יותר בזמן הארוחה משאיר אותך רעב מדי. אם אתה אוכל שש ארוחות ביום קטן בתוך כמה שעות זה מזה, אתה לא הולך לקבל את הבעיה, ואתה כנראה לא תשמע עבור מזון זבל, או. אתה כמעט תמיד להיות מרוצה ולא צריך להרגיש הרבה רעב בכלל. זה גם שומר על מטבוליזם גבוה על ידי digesting מזון כל היום במקום לאפשר לו לנוח בין פחות ארוחות.

8 עצור את זמן המסך לפני השינה

אתה בטח שמעת את זה פעם אחר פעם אבל כמעט כל מי שאני מכיר (וגם לי - אשם!) לא להקשיב לזה מספיק. אני בדרך כלל רק להיפטר הטלפון שלי שעה לפני השינה אם אני מתקשה לישון או אם אני רק רוצה לקרוא. אבל היתרונות של ridding עצמך של מסכי לפני השינה הוא בהחלט משהו שישנה לחלוטין את הגוף. שינה היא חיונית עבור הגוף שלך לרפא ולטפח את עצמו. הגוף שלך עושה חבורה של תהליכים חשובים כאשר אתה ישן. זה הוכח שוב ושוב כי לא שינה מספיק קשורה לשים יותר שומן. אז אם אתה מנסה לשנות את הגוף שלך, אתה צריך את כל לישון אתה יכול לקבל. ביצוע הרגל להיפטר המסכים שלך שעה לפני השינה היא הצעד הראשון.

7 לאכול פחות

כמה ימים בשבוע אתם אוכלים עם חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה? אני מניח שאתה עושה לפחות 2-3 פעמים בשבוע ... כמו רוב האנשים. ובעוד כולנו אוהבים מזון במסעדה (שוב אשמה!), זה בעצם הרבה יותר גרוע ממה שאתה מבין. אתה יכול לעשות כמעט את אותה ארוחה במסעדה עושה אבל לחסוך בערך 200 קלוריות. אני לא יודע אם מישהו מכם אי פעם שרף 200 קלוריות במכון הכושר אבל זה לא הישג קל! בכל פעם שאתם אוכלים אתם צורכים כ 200 קלוריות נוספות ממה שהיית עושה אם עשית ארוחה בבית. כאשר אתה הולך למקום לאכול אתה הרבה יותר סביר להזמין משהו זה בריא ולא אם קנית אוכל לבשל בבית כי אתה מצדיק את זה כ"אירוע מיוחד "כאשר כולנו יודעים שזה לא מיוחד אם אתה עושה את זה מספר פעמים שבוע. כדי להפוך את הגוף שלך, רק לאכול 1-2 פעמים בשבוע, ואתה תהיה מופתע ההבדל.

6 קח את המדרגות

האם אתה יודע כמה מדרגות מועילות הן עבור הגוף שלך? יש סיבה שהם יצרו למעשה ציוד האימון כי מראות מה המדרגות לעשות בשבילך. אתה תמיד צריך לעשות הרגל לקחת את המדרגות. אלא אם כן אתה צריך ללכת 20^ה קומה, לדלג על המעלית. על ידי לקיחת המדרגות תקבל לעבוד את glutes, hamstrings, quads, עגלים, ועוד. אתה תהיה גם עושה את הלב בריא יותר על ידי נותן לו אמון נוסף על ידי עולה ומטה במדרגות האלה. הבונוס בכל זה - מלבד היתרונות הפיזיים המדהימים - הוא שאתה אפילו לא שם לב שאתה עובד. המוח שלך פשוט לראות את זה כמשימה היומיום וזה יהיה הרבה יותר קל לך. אז אם אתה באמת רוצה להפוך את הגוף על ידי ביצוע הרגלים בריאים, אני מציע להיות אחד הרגלי העדיפות העליונה שלך להיווצר.

5 שמור יומן יומי

ייתכן שאתה שואל את עצמך מה כתיבה בכתב עת יש לעשות עם הפיכת הגוף שלך אבל האמת היא כי הרבה גוף בריא יש לעשות עם המוח בריא. בדיוק כמו הגוף שלנו יכול להיות מלא רעלים המעכבים את ההתקדמות שלנו בחדר הכושר, המוחות שלנו יכול להיות מלא רעלים מטאפורי כי הם בדיוק מזיקים הדימוי העצמי שלנו כמו פסולת רעילה אמיתית. שמירה על יומן מאפשר לנו לשחרר כל כעס כפוף או תסכול לנו על כל דבר בחיינו. זה להיפטר מאותן מחשבות שליליות שיש לנו שיכולים לקרוע את ההתקדמות שלנו ואנחנו מקבלים תחושה של שלום. אם אנחנו במצב רוח טוב יותר, תמיד נבצע ביצועים טובים יותר בחדר הכושר ונעשה בחירות בריאות יותר מדי יום. אז לעשות את הרגל מתוך כתיבת המאבקים היומיומיים שלך - על כל דבר - ביומן לפני המיטה ותראה כמה זה יכול לעזור לשינוי הגוף הכולל שלך.

4 האם צדקה הולכת ורץ

היתרונות של ההרשמה עבור סוגים אלה של אירועים די ברור. אתה תקבל לממש ולשפוך כמה שומן לא רצוי תוך בניית שריר על הטון ולהחליף אותו. אבל היתרונות האחרים אולי לא נראה כל כך ברור למי לא עושה את זה באופן קבוע. כאשר אתה נרשם צדקה הולך ורץ אתה לא רק עושה משהו בריא עבור עצמך. אתה גם מגיע עם אנשים אחרים - חברים ו / או זרים לחלוטין - על מנת לגייס כסף למשהו גדול יותר מאשר את עצמך. תחושה זו של הקהילה יכולה לעשות הרבה כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהניע אותך להיות בריא. כאשר אתה עושה משהו המשפיע על מישהו אחר בצורה טובה, אתה גם מרגיש טוב עם עצמך ואתה תהיה יותר סביר לטפל בגוף שלך בצורה חיובית אם אתה במצב רוח טוב.

3 תרגיל 4 פעמים בשבוע

תרגיל הוא הרגל בריא ברור כי יהפוך את הגוף אבל את ההיבטים הפיזיים של הזעה וקבלת קצב הלב שלך מספר פעמים בשבוע היא לא הסיבה היחידה שזה יכול לשנות אותך לטובה. אתה מאתגר את גופך פיזית, בטוח, אבל אתה גם מאתגר את דעתך ואת כוח הרצון. אם אתה יכול להתעורר מוקדם להכות את כושר יותר ימים מחוץ השבוע ממה שאתה לא, יש לך את כוח הרצון לעשות כל מה שאתה צריך כדי לקבל את הגוף שאתה באמת רוצה. היתרונות של הצלחת משהו שהוא גם פיזית וגם אתגרית יכול לקבוע את הבסיס עד כמה אתה מצליח בכל הרגלים בריאים אחרים שאתה יכול טופס.

2 לדמיין את הגוף הרצוי

אתה לא יכול להאמין הדמיה, אבל לסמוך עלינו, אתה רוצה. זה הכל על מקבל את דעתך במצב הנכון, כך שתוכל באמת להשיג את המטרות שלך. אם אתה לא חושב שאתה יכול לעשות משהו, טוב, זה נכון - אתה באמת לא תוכל לעשות את זה. זה באמת כל כך פשוט. אבל אם אתה רואה את עצמך משיג את גוף החלום שלך ואתה רואה את עצמך עובד קשה כל יום כדי לגרום לזה לקרות, אז זה מה שיקרה. הפוך את הרגל כל יום כדי להתעורר לדמיין את הגוף הרצוי. זה לא רק להניע אותך לקבל את התחת שלך מהמיטה ופגע הכושר, אבל זה יהיה גם לשים לך חשיבה חיובית למשך שארית היום. אם אתה גם לדמיין ביצוע החלטות בריא לאורך כל היום אתה צפוי יותר לדבוק בה.

1 ספר לעצמך משהו חיובי כל בוקר

זה הכל על תמיכה בעצמך לאהוב את הגוף שלך על מה זה, וגם לאהוב את עצמך עבור מי אתה, גם. אם אתה עושה הרגל מתוך להתעורר כל בוקר, מסתכל במראה, ואומר לעצמך דבר אחד שאתה אוהב על הגוף שלך תלמד לאהוב את עצמך יותר ויותר בכל פעם שאתה עושה את זה. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לאהוב את הצורה של אחד הגבות שלך או משהו מורכב כמו לאהוב את הדרך הגוף שלך נראה כאשר אתה פשוט התעורר מחפשים פחות נוחים. כדי באמת להפוך את הגוף שלך אתה צריך קודם להפוך את דעתך לחשוב הגוף שלך לא צריך לשנות. זה אולי נשמע סותר, אבל אתה יכול רק להתמקד בהפיכת הגוף שלך ברגע שאתה אוהב את זה בשביל מה זה קודם. לא משנה מה הסיבה שלך רוצה להפוך את הגוף שלך לטובה, אלה הרגלים בריאים לגמרי לקבל אותך נעים בכיוון הנכון.