15 דרכים להשיג יותר אנרגיה כאשר אתה משוגע נמאס

כולם מתעייפים לפעמים - זה רק חלק מהחיים. אם אתה מרגיש כאילו אתה תמיד מתרוצץ לעשות מיליון דברים, מהעבודה שלך כדי להסתובב עם חברים אלה שליחות pesky כי צריך להיעשות בסופו של דבר, זה דבר רגיל למדי. אתה אישה צעירה בשנת 2016 - מי לא עסוק סופר כל הזמן ?! אבל להיות מותש 24/7 הוא לא נורמלי בכלל, למרות שאתה עשוי לחשוב שכן. אתה לא אמור תמיד להרגיש שרוף, וכמו שאתה לא יכול להתמודד עם החיים שלך - זה סוג של תחושה מדהימה הוא רק הולך לדכא אותך, לגרום לך אומלל, להשפיע על הבריאות שלך בטווח הארוך והקצר. אז במקום לקבל את המדינה עייפה, אתה יכול לנסות כמה דברים שונים ולראות אם אתה יכול לקבל את העצמי הישן שלך בחזרה, יחד עם כל האנרגיה שיש לך. הנה 15 דרכים להשיג יותר אנרגיה כאשר אתה משוגע עייף.

15 את צריכת חלבון שלך

כן, אתה יודע שאתה צריך לאכול חלבון. אמא שלך די קדחה את העובדה הזאת מילדות, נכון? היא תמיד מציקה לך לאכול יותר חלבון בצורה של תרנגול הודו מעדן בחטיף או ביצים בבוקר או סלמון בלילה. סליחה אמא, אוהב אותך, ואתה לגמרי צודק לאורך כל הדרך. כאשר אתה נגרר במשרד, קדימה לאכול קצת חלבון. תחשוב על תרנגול הודו, עוף, חמאת בוטנים, חמאת שקדים, יוגורט יווני, קומץ אגוזים - מה שאתה רוצה. בין אם אתה טבעוני או ללא גלוטן או Paleo או שאתה ממש לאכול משהו תחת השמש, אתה יכול למצוא כמה חלבון זה הולך לעבוד בשבילך ולגרום לך להרגיש הרבה יותר ער עם זה. אם אתה לא דלק את הגוף עם מספיק חלבון לאורך כל היום, אתה הולך להרגיש עייף, אין ספק על זה. יש 17 גרם של החומר ב 6 גרם של יוגורט יוונית, כך יהיה נהדר 11 או 3 אחר הצהריים. חטיף אם אתה גורר.

14 הפסקת קפה שאיפה

כמובן, קפה הוא פחות או יותר את הדבר הגדול ביותר בעולם כולו. זה חם, יש טעם מרה מרה שאיכשהו לא עושה את זה נורא, וזה נותן לך חיים ואנרגיה. אבל יותר מדי של דבר טוב הוא לא, טוב, טוב, וזה בהחלט חל גם על קפה. ללא שם: מצטער, Lorelai Gilmore, אנחנו אוהבים אותך אבל האובססיה קפאין שלך ואת הצורך שלך mainline הדברים הוא לא הדבר הגדול ביותר עבור לא להיות עייף. אם אתה שותה יותר מדי קפה ביום אחד, אתה בעצם הולך להרגיש מותש יותר מאשר לפני החופים אתה הולך לקרוס לחלוטין. וגם קפאין לקרוס הוא די הרבה יותר גרוע. אז קדימה וליהנות ג 'אווה שלך בבוקר - אבל מקל אחד או שניים כוסות ואז לחתוך אותו. עבור למים. זה משעמם, בטוח, אבל זה הולך לתת לך יותר אנרגיה מאשר עוד לאטה Starbucks אי פעם יכול.

13 הזז יותר

יושב ליד שולחן העבודה שלך מ 9 בבוקר עד 5 בערב. יכול להיות מה העבודה שלך היא על כל, אבל זה לא הולך לעשות הרבה עבור רמות האנרגיה שלך. מי שיושב על זה תקופה ארוכה סופר הולך להרגיש מותש - אין שום דרך שלא היית. אז לעשות את זה הרגל להעביר ככל שאתה יכול במהלך היום. ללכת לעבודה וממנה אם זה אפשרי, או אם לא, אז אולי להחנות את המכונית שלך כמה רחובות מן המשרד, כך שתוכל לקבל קצת תרגיל קל לפני יום העבודה שלך אפילו מתחיל. ללכת על ארוחת צהריים או אפילו להתאים בכיתה יוגה או אימון אם זה אפשרי. אם לא, אתה יכול לפחות להסתובב במשרד שלך כמה פעמים בכל שעה על השעה. עמיתים לעבודה שלך עשויים לחשוב שאתה נראה קצת מוזר בהתחלה, אבל אתה יכול פשוט להסביר להם שאתה עייף צריך להעיר את עצמך. הם לגמרי לקבל את זה ... וכנראה להתחיל לעשות את אותו הדבר.

12 מנוחה כאשר אתה יכול

כאשר אתה מותש, אתה צריך לנוח. נשמע די פשוט, נכון? אבל למרות שזה אולי נשמע סופר קל, אתה כנראה לא עושה את זה כמעט מספיק ... או אולי בכלל. ללכת לישון חצי שעה מוקדם מהרגיל. צפה נטפליקס במקום לצאת בלילה אחרי העבודה. אולי לא לעשות את זה ריקוד משוגע cardio בכיתה כי אתה בדרך כלל אוהב וללכת יותר רגוע ו צ 'ילה יוגה או פילאטיס בכיתה במקום. תן את הגוף והנפש מה הם רוצים וצריכים, וזה יותר נוח מאשר נורמלי. זה לא עושה לך צולע להישאר בבית ביום שישי בלילה במקום לצאת עם החברות שלך - זה אומר שאתה מכבד את עצמך ואת מה שאתה צריך, ואתה מקשיב הסימנים שהגוף שלך נותן לך. אתה לא הולך להגיע לשום מקום בחיים אם אתה לא לוקח את הזמן כדי להירגע.

11 שכח את רשימת המטלות

ללא שם: כן, אתה אדם עסוק, ואתה כנראה יש רשימה ארוכה ארוכה, כמו רוב האנשים. אבל רק בגלל שיש לך רשימה של דברים כדי לעשות לעשות לא אומר שהכל צריך לקרות בכלל פעם אחת ואתה צריך לקבל הכל סיים כאן, עכשיו. תסתכל טוב קשה ברשימה שלך ולחשוב על מה לוקח עדיפות ומה ניתן להשאיר עד בשבוע הבא או אפילו אחרי שבוע. כאשר אתה משוגע מותש, אתה לא מתפקד ברמה הרגילה שלך, אז לא לוקחים יותר מדי ולא לנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס כמו שאומרים. כאשר יש לך שבוע גס, לא מרגיש לחוץ לעשות אפילו יותר ממה שאתה כבר, ולשכוח את האשמה. יש כאן אפס. אתה לא הולך להיות הרבה להשתמש לאף אחד אם אתה להפיץ את עצמך סופר רזה, אז אתה יכול גם רק לעשות את הדברים שצריכים לקרות בהקדם האפשרי ולהשאיר את השאר מאוחר יותר.

10 זכור את מה שאתה אוהב

האם אתם אוהבים לצפות בסיטקומים מהודרים של שנות ה -90? מה עם סרטי אימה רע, או אפיית עוגיות שוקולד שבב בכל סוף שבוע, או לצאת עם החברים שלך צוחק ורכלנים לברוח מהחיים קצת? ודא שאתה עושה מה שאתה אוהב - אתה לא יכול לעבוד כל היום, כל הזמן, 24/7. אתה צריך לעשות זמן עבור אנשים ודברים שאתה נהנה וזה מביא לך הרבה סיפוק. אם אתה מפסיק לעשות דברים שיש לך כיף לעשות, אתה הולך להרגיש הרבה יותר מותש כי אתה לא מקבל את האיזון עבודה / חיים זה יכול להיות חמקמק ומסתורי אבל בהחלט שווה רודפים. אז זכור את המרדף של שמחה, גם אם זה רק דברים קטנים, כמו הבוקר שלך קפה של קפה שאתה נהנה בשקט של הדירה שלך ב 6 או פודקאסט fave שלך ​​שאתה מקשיב על הנסיעה לעבודה שלך.

9 מצא את שמחה בעבודה שלך שוב

אתה יודע שאתה אוהב את העבודה שלך, ואתה היית כל כך נרגש כאשר יש לך את ההצעה חודשים או לפני שנים, תלוי כמה זמן אתה כבר באותו מיקום. אבל אז החיים קורים, נכון? ועבודה מתרחשת. אתה נשרף, אתה משתעמם, יש לך דרמה של עמית לעבודה (הגרוע ביותר, נכון?), יש לך בוס קשה, אתה מתרגל לטחינה היומי ולא חושב על כמה אתה מעריץ את מה שאתה עושה. אבל זה באמת רעיון טוב לחשוב על למה אתה עושה מה שאתה עושה כשאתה גרר ועייפות ויש לך שבוע קשה (או אפילו חודש, לפי המקרה). אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה מרגיש טוב יותר ער כאשר אתה מבין את זה, כן, אתה חי את חיי החלום שלך, יש לך עבודה החלום שלך, ואתה עושה ממש טוב.

8 שיפוץ הדיאטה שלך

לפעמים לאכול את הדברים הלא נכונים - או דברים שגורמים לך להרגיש חולה - יכול להיות למה אתה כל כך עייף. כאשר אתה משוגע מותש כל הזמן ולא יכול להבין למה - אתה לא יותר הדגיש מהרגיל בעבודה או בחיים האישיים שלך, אתה מקבל מספיק לישון ולעבוד וכל זה ג 'אז - זה יכול להיות אלרגיות למזון או חוסר סובלנות. יש ממש גודל לא מתאים לכל סוג של דיאטה שעובדת עבור כל אדם בעולם, אז לא להיתפס בדיאטות אופנתי או את הדרך שבה BFF שלך אוכל. אולי לנסות לחתוך גלוטן לאכול יותר פחמימות בריא (כמו שיבולת שועל, אורז חום, קרקרים אורז חום) ושומן בריא יותר (אבוקדו, שמן קוקוס, סלמון, חמאת שקדים). אתה עלול להיות מופתע כמה אנרגיה מחודשת יש לך.

7 לעשות בדיקת מתח

מתח הוא אחד מאותם דברים שיכולים באמת לגרום לך עייף יותר מכל דבר אחר. זה די הרבה depletes האנרגיה שלך הוא לא הולך להיות כוח חיובי בחיים שלך. תחשוב על אם אתה לחוץ על כל דבר בחיים שלך - במשרד, בבית, וכו 'אולי אתה אפילו לא מבין מה אתה מודאג או מודאג כל כך, ועניינים לא פתורים בהחלט יכול לשקול אותך למטה ולגרום לך די מותש. להתמודד עם הלחץ שלך בהקדם האפשרי או שאתה הולך לקבל טונות של בעיות בריאותיות באמת דברים בלגן. אתה לא רוצה שזה יקרה. אז להרפות מכל דבר או כל גורם לך מתח גורם לך עייפות שלא לצורך. תחשוב חברויות רעילות, חברים רעים, בוסים רעים. אוקיי, אולי לא האחרון, כי לעזוב את העבודה שלך ולהיות פתאום מובטל עלול לגרום לך, אפילו יותר, מתח.

6 לדבר על זה

למה לסבול לבד? אם אתה באמת שרוף כל כך עייף אתה בקושי יכול לראות ישר, לספר לאמא שלך, החבר הכי טוב, החבר, עמית לעבודה מהימן. פשוט תספר למישהו. הם הולכים להציע לך קצת תמיכה ומילים טובות (או לפחות הם צריכים, אחרת הם סופר רעילים ואתה צריך לחשוב מחדש את היחסים שלך). לכל הפחות, את המעשה של שיתוף המאבקים שלך ואת המחשבות והרגשות הוא הולך לתת לך קצת יותר אנרגיה. זה אולי נשמע טיפשי אבל אתה ממש הרמת משקל את הכתפיים על ידי לא שמירה על משהו בפנים. אל תלך שום דבר לבד, בעצם. זה אף פעם לא יהיה רעיון טוב ולעולם לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. רוב הסיכויים הם, האנשים בחיים שלך עברו את הנקודה הגסה הזאת גם בגלל שכולם מותשים ונשרפים מפעם לפעם, והם עשויים אפילו לקבל קצת עזרה טובה, טיפים ועצות בשבילך, ואז אתה תהיה במיוחד שמח ששוחחת עמם.

5 הפיצוץ מוסיקה מהנה

ההגדרה שלך למוסיקה מהנה עשויה להיות שונה לחלוטין מהאדם הבא, אבל זה לגמרי בסדר, כי ההבדלים להיות מקורית היא מה שעושה את העולם להסתובב. אתה יכול לאהוב את בית הספר הישן בריטני ספירס ואת Backstreet Boys, אתה יכול ללכת על טיילור סוויפט או ג 'סטין ביבר, אתה יכול להיות יותר לתוך רוק קלאסי או אינדי / מוסיקה אלטרנטיבית. לא משנה מה ז'אנר שבחרת, פשוט הבעלים של אותו וללכת על זה. הפיצוץ מוזיקה כאשר אתה באמת צריך להגביר את האנרגיה ולמצוא את הרגשות שלך שירים טובים ופלייליסטים. אתה עלול לא להרגיש מיליון פעמים פחות עייף, אבל אתה בהחלט תהיה קצת יותר ער, וזה פחות או יותר כל מה שאתה יכול לבקש כאשר אתה overtired אבל לא יכול בדיוק לבדוק את החיים שלך, להפסיק את העבודה שלך ואת המעבר אל אי בודד.

4 תוכנית חופשה בעתיד

כמובן, אתה לא יכול רק לארוז את התיקים שלך, ללבוש fedora בז 'שלך ביקיני וללכת לחוף כאשר אתה מרגיש את זה. זה לא יהיה מדהים ?! אבל כאשר אתה צריך דחיפה קטנה ביום עייף, קדימה ספר חופשה בעתיד ... או לפחות לעשות תוכנית אמיתית לטיול בעתיד אם אין לך את הבצק להוציא כרגע. רק את מעשה לחשוב על זמן בעתיד, כאשר אתה הולך להיות מסוגל ליהנות, ליהנות מכל רגע, צמרמורת בעיקרון לעשות דבר מלבד לקרוא ספרים או מגזינים לשתות קוקטיילים ולאכול מזון זבל שלך fave הולך לגרום לך להרגיש הרבה יותר ער. ברצינות, לנסות את זה. לחשוב על טיול עתידי הוא די קסום ומעורר השראה. זה באמת יכול לגרום לך להיות מאושר יותר ברגע - הציפייה היא דבר כל כך מטורף.

3 אל תעשה כל החלטות החיים העיקריים

לפעמים כאשר אתה מחליט לעשות משהו חדש או לקבל החלטה ענקית בחיים, זה מרים אותך נותן לך אנרגיה, אבל על פי רוב, אתה באמת לא צריך לחשוב על שום דבר מסיבי עכשיו. זה רק הולך לעשות אותך אפילו יותר לחוץ, חרדה מותש וזה פחות או יותר את הדבר האחרון שאתה צריך או רוצה עכשיו. אז אל תדאגו למשהו גדול מדי. תמיד יהיה זמן לקבל החלטות, בין אם מדובר על החלפת מקומות עבודה או אפילו שדות לחלוטין, המעבר לדירה חדשה, מחליט שוב ​​תאריך לאחר כישוף יבש. רק תזכירי לעצמך שאתה לא צריך להחליט כל החיים שלך היום. אם מישהו לוחץ עליך להחליט משהו, בין אם זה במשרד או בחיים האישיים שלך, אתה יכול להמשיך ולומר שאתה צריך קצת יותר זמן כדי לדמיין את הדברים. זה לא פשע וכל עוד אתה מנומס ומקצועי, הם יבינו לגמרי.

2 לאכול יותר מזון

העניין הוא, כאשר אתה מותש, הגוף שלך צריך יותר דלק כדי להתחיל ללכת ולהרגיש נורמלי. זאת עובדה. בגלל זה אתה מקבל כל כך מורעב כאשר אתה עייף יותר, או למה אתה משתוקק יותר מזון זבל ממה שאתה עושה בדרך כלל כאשר אתה הנגאובר או שאתה לא מקבל כמעט מספיק לישון בלילה הקודם. אז קדימה לאכול יותר מזון (בתוך סיבה, דברים בריאים) כאשר אתה באמת עייף. יש חטיף נוסף, או להוסיף כמה קלוריות נוספות לארוחת צהריים או ארוחת ערב בצורה של משהו בריא כמו אורז חום, קרקרים, אבוקדו, ירקות, וכו 'אכילה קצת יותר יום אחד כאשר הגוף שלך באמת צריך זה לא הולך לעשות אתה מרוויח מיליון פאונד או עושה משהו, אז אל תדגיש את זה. כאשר אתה רעב, אתה צריך לאכול.

אני יודע שזה יעבור

העניין הוא, אתה כנראה לא הולך להיות עייף 100 אחוז מהזמן, יום ביום. אלא אם כן יש לך בעיה בריאותית רצינית, כמובן. אבל חוץ מזה, אתה יכול לזכור שזה יעבור. אתה יכול ללכת לישון מוקדם יותר, לנוח יותר, לסיים את הפרויקט הגדול ואז אתה לא תהיה כל כך עייף יהיה לך את החיים שלך ואת האנרגיה שלך בחזרה. אז לא להפוך את התשישות שלך עסקה גדולה יותר ממה שהיא באמת. אתה יכול לעשות הכל בצורה מושלמת - לאכול מזונות בריאים, לממש כמה פעמים בשבוע, לקבל מספיק אוויר צח והולך בכל יום - ועדיין להיות עייף לפעמים. אף אחד לא מושלם ואף אחד אינו חסין מפני עייפות. לא, אפילו לא הבריאה שלך BFF שתמיד נראה שיש לה את כל הדברים שלה ביחד. אז לתת להתחיל להתעייף, לנסות כמיטב יכולתך כדי להתגבר על זה, למצוא את האנרגיה שלך שוב, להתגבר על זה. אתה תרגיש טוב יותר בקרוב, ואז תשכח את כל השבוע המטורף שלך.