גוף קיץ 12 Dos and Don'ts הקיץ הזה

הו איך הכל נראה כל כך הרבה יותר טוב בקיץ. חורף הוא בדרך כלל הזמן שבו אנו נוטים להתפוגג ואת שנת חורף תוך נהנה קצת Netflix ביום ראשון בלילה. הקיץ עם זאת, הוא הזמן שבו כולנו לקרוע את השמיכות הנוחות שלנו להתמכר בשמש. עם זאת בראש, אנחנו רוצים להיראות הכי טוב שלנו מוחלטת תוך כדי כך. פתאום, מרכזי כושר מתחילים להיות יותר תקוע מהרגיל וכולם נראה לעבוד קצת יותר כלפי הגוף האידיאלי שלהם הקיץ.

עם זאת בחשבון יש כמה דברים שאתה צריך לעשות ועוד כמה דברים שאתה צריך לנסות את הטוב ביותר כדי להימנע. בסופו של יום, פיתוח הרגלים חיוביים אלה יפרידו אותך משאר החפיסה. אז בלי עוד ado בואו להגיע אליו, הנה 12 dos גדול don'ts עבור הקיץ הזה, ליהנות!

12 לא לאכול פחות לרדת במשקל

שוב ושוב נשים מאמינים כי הפתרון הטוב ביותר כשמדובר ירידה במשקל היא להרעיב את עצמך. זה לא יכול להיות כל עוד מן האמת, לא לאכול יעבוד במשך זמן מה, אבל בסופו של דבר קצב חילוף החומרים שלך יאט, גורם לחוסר האכילה שלך לעבודה כבר לא. לא לאכול נוטה להיות השפעה יו יו על חניכים אשר רואה ירידה במשקל מהירה ואחריו עלייה במשקל בסופו של דבר בגלל קצב חילוף החומרים האיטי שלך. זכור, כמו מכונית, הגוף שלך צריך את התדלוק הנכון לבצע ברמה אופטימלית.

11 DO: בצע תוכנית תזונה נכונה

כפי שאנו רק דנו, הרעב את עצמך פשוט לא לחתוך אותו. תמיד לחשוב לטווח ארוך ולא לטווח קצר. כדי להצליח הקיץ אחד הגורמים החשובים ביותר יהיה לצרוך תזונה נאותה macronutrient. כדי לעשות זאת, אתה רוצה לאזן את הקלוריות שלך בין שלושה תזונתיים macronutrients שהם חלבונים, שומנים ו carbohydrates. אם יש לך סובלנות נמוכה לפחמימות ורוצים לאבד את שומן הגוף אני ממליץ על פיצול המבוסס על 35% חלבון, 40% -45% שומן ו 20% -25% פחמימות.

10 אל: חוסר שינה

עם הקיץ ממש מעבר לפינה מחזורי השינה שלך בוודאי לקחת להיט. בואו נודה בזה, בחורף אנחנו ישנים, ובקיץ אנחנו חוזרים למשחק. עם זאת נאמר, שינה היא גורם חשוב מאוד, כי אתה לא צריך להזניח את הקיץ הזה. חוסר שינה מוביל לתפקוד מטבולי איטי יותר, זה גורם לייצור אנרגיה נמוכה יותר בגופך בשל כמות מוגברת של זמן זה לוקח עבור המערכת שלך לספוג מזון עם מנוחה נכונה.

9 DO: לפתח הרגלים חזקים

זה כנראה אחד הגורמים underrated ביותר כשזה מגיע להשגת מטרות הכושר שלך. מבנה תקין פנימה והחוצה של חדר הכושר הוא חיוני לחלוטין אם אתה מסתכל על זה כמו להיות משהו לטווח ארוך. פיתוח מבנה לאורך כל היום שלך יגרום לכל להרגיש כמו רוח, ללא מבנה כל דבר נוטה להיות קשה יותר ממה שהוא באמת צריך להיות. צור לוח זמנים שעובד בשבילך, לדמיין בדיוק מה אתה הולך לעשות כל בוקר לפני תחילת העבודה. תכנון מראש יעמיד אותך צעד אחד קדימה כל יום.

8 לא: לצרוך יותר מדי אלכוהול

עם הקיץ מגיע חיי המפלגה. אלכוהול הוא אחד המכשולים הגדולים לעלות על הכותרת בקיץ. אני שונא לשבור לך את זה אבל אלכוהול יכול לשים רציני על המטוס הכושר שלך מטרות. עכשיו, עם זה נאמר שאתה עדיין יכול להיות כיף, פשוט להגביל את צריכת 1-2 כוסות בשבוע. תמיד לזכור ולהזכיר לעצמך כמה קשה אתה עובד במהלך השבוע, אתה באמת רוצה לזרוק את כל זה מעל לילה של מסיבה קיצונית? החסרונות של צריכת אלכוהול כוללים קצב חילוף חומרים איטי יותר, הגדלת גודל המעיים, השפעה על הרכב הגוף הכולל שלך, הרס העיכול, נזק הכבד שלך, המערכת החיסונית ועוד.

7 DO: שמור על דברים טריים

שמירה על דברים טריים הקיץ הוא עוד גורם מכריע מאוד שאתה צריך להיות שילוב. לפעמים אנחנו נוטים להגזים שוב ושוב באותן שגרות. זה בסופו של דבר גורם מטבוליזם שלך לרוץ לאט יותר פשוט כי הוא יודע למה לצפות. דע, אם אתה זורק את זה קצת שינוי, הבלבול יגרום לו לבעוט ולהתחיל לרוץ בקצב מואץ. כדי לעשות זאת, לשנות את התרגילים שלך כל 1-2 שבועות אם אתה מנוסה חניך. אתה יכול גם לשלב אלמנטים שונים כמו אימון כוח אשר הוכח להיות אחד הטובים התחלה מטאבולית בעיטה בחוץ היום.

6 לא: ללכת עם חבר זה לא רציני

זה יכול בסופו של דבר להפוך או לשבור את מטרות הכושר. אימון עם חבר יכול להניע אותך או לצנוח את המטרות שלך ממהר. ודא שאתה והחבר שאתה מתאמן איתו נמצאים באותו דף. איבוד המוקד במהלך האימון יכול לגרום פעמים הפסקה ארוכה שיכולה להאט את קצב חילוף החומרים שלך במהירות, זה יכול לגרום לך לשרוף קלוריות בקצב איטי יותר. שיחה יכולה גם להוביל לחוסר עניין במה שאתה עושה, זה יכול בסופו של דבר לגרום לך ואת החבר שלך לעזוב את חדר הכושר לגמרי. הקפד למצוא חבר שיש לו את אותן המטרות בחשבון ולשמור כי קונבו עבור הפגישה אירובי!

5 DO: ללכת עם חבר שיכול לשפר אותך

הולך עם חבר עם מטרות דומות יכול לשפר את הביצועים שלך לשלב הבא. הבאת חבר יכול גם לעזור לחזק את הקשר שלך. חברים נהדרים לדחוף אחד את השני פנימה והחוצה של חדר הכושר, הם יכולים לשמש גם כלי מוטיבציה חזקה בימים שבהם אתה פשוט לא מרגיש עד נקוב. הם נוטים להרים אותנו כשאנחנו למטה. אני באופן אישי חייב את אריכות הימים שלי בתעשיית הכושר לחברים שלי, הולך איתם מוקדם על באמת עזר לי להיכנס לדברים ולפתח ביטחון עצמי. התקשר חבר שיש לו מטרות דומות לתקוף את חדר הכושר יחד!

4 אל: Overtrain

זה בהחלט ראוי להערצה להגדיר מטרה ולעבוד קשה כדי להשיג את זה. אבל חשוב לא לעלות לים בקיץ. זכור בעת אימון; גוף יכול לעמוד בין 45 דקות עד שעה של אימון. עבודה במשך יותר מ 2 שעות ייקח מהגוף במקום להוסיף את זה. ההשפעות של overtraining כוללים פציעות משותף, אובדן מסת רזה, דיכאון, הפרעות שינה, הערכה עצמית נמוכה, מערכת החיסון חלש ואי ספיקת לב. אם אתה אימון 5-6 פעמים בשבוע, כדי להיות בטוח דלק כראוי ולהבטיח כי אתה מכה את כל הצרכים macronutrient שלך. תזונה נכונה היא הדרך הטובה ביותר לשמור מפני overtraining, לעשות תזונה בריאה בראש סדר העדיפויות לתוך הקיץ.

3 DO: מבנה האימונים שלך

הוספת מבנה כלשהו האימונים שלך יהיה מועיל מאוד לקראת המטרות שלך. אם אתם מתכננים להפיל כמה שומן בגוף הפסקות מהירות הם המפתח, זה יאפשר קצב חילוף החומרים שלך לרוץ במהירות. אתה יכול גם לשלב סופר קובע (עושה שני תרגילים ללא הפסקה). באופן אידיאלי, זמן הפסקה של 45-60 שניות לכל סט הוא טווח שיועיל ירידה במשקל. נציג חכם, מקל בין טווח 12-15. אם אתה מתכנן על שילוב כוח אימון מקל טווח 6-8. עקוב אחר כמה אתה מרים והכי חשוב תמיד אתגר את עצמך, לא ללכת קל מדי!

2 אל: הגדרת יעד לא מציאותי

הכל מתחיל ומסתיים במטרה. ללא מטרה בראש למצוא מוטיבציה נכונה ייראה בלתי אפשרי. הגדרת מטרה לא ריאלית מאידך גיסא תביא לתוצאות שליליות בלבד. שני גורמים אלה יובילו בסופו של דבר לעצור את חדר הכושר לחלוטין. זכור שכל המטרות חייבות להיות ריאליות ומדידות. ללא שני גורמים אלה מניעים אותך, המוטיבציה והרצון ישרפו במהירות. הגוף והנפש שלנו רוצה לדעת שיש מטרה למה שאתה עושה, אם לא דפוסי המחשבה שלך יהיה ברציפות להיות בכל מקום. מצא את המטרה ואת הכונן לכיוון זה.

1 DO: לבנות לקראת המטרה הנכונה

כמו שאנחנו רק דנו כל המטרות חייב להיות מציאותי למדידה. זכור, המטרה צריכה לעורר אותך, זו המטרה כולה של למה אתה אימון אז לנסות להשתעשע עם זה, זה ניסיון מהנה ביותר רק לדמיין את האידיאל לך בעתיד. כדוגמה, אתה יכול להגדיר מטרה לטווח קצר לרדת 5 פאונד ב 4 שבועות. זכור כי כל מטרה לטווח קצר הוא בניין לקראת מטרה לטווח ארוך. התחל עם 5 פאונד ולהצהיר כי אתה רוצה לאבד 20 פאונד ב 3 חודשים. להיות חכם על המטרות שלך תמיד לזכור לבנות אותם. כמו כן, לא לשכוח להשתמש בכל מידע נפלא זה ליתרון שלך, ידע הוא כוח!