גוף קיץ 13 דברים שאתה צריך להימנע לעשות את זה בקיץ
כותרת לתוך הקיץ זה הכל על פיתוח הרגלים חזקים, גורם זה לבד יהיה להגדיר אותך מלבד השאר ולהביא לך צעד אחד קרוב יותר להשגת מטרות הגוף בקיץ שלך. לפעמים עם זאת, זה יותר על שבירת הרגלים רעים מאשר לפתח חדשים. יש רק כמה דברים שאנחנו צריכים לחתוך כדי להגיע במלוא הפוטנציאל שלנו. בעשותו כן, השתמש במאמר זה כסוג של רשימת תיוג. להעריך את הביצועים שלך להעריך מה אתה עושה כדי לראות מה צריך לשנות לפני הכותרת לתוך הקיץ.
עדיין יש לך הרבה זמן, אז אין נקודת התחלה טובה יותר מאשר ברגע זה ממש. מאמר זה ינסה לשפוך קצת אור על כמה דברים שאתה צריך להימנע לעשות את זה בקיץ. בין אם זה מחוץ לחדר הכושר כמו צריכת אלכוהול על בסיס קבוע או משהו בחדר הכושר כמו אימון ללא כל סוג של מבנה. מאמר זה יעזור למיין את לעשות ואל תעשה. אז עכשיו בלי עוד ado בואו נתחיל, הנה 13 דברים שאתה צריך להימנע לעשות את זה בקיץ, ליהנות!
13 הצטרפות לתזונה אופנתית
זה אולי נראה כמו האפשרות הטובה ביותר, אבל במציאות, זה פשוט לא. דיאטות אופנתיות הן לטווח קצר, בטווח הארוך הן אינן מספקות לגוף מספיק חומרים מזינים כדי לשמור על צפיפות הקלוריות הנמוכה. מי להשתמש דיאטות אופנת בדרך כלל נוטים להיות "אפקט יו-יו" שבו תוכלו לרדת במשקל ואז בסופו של דבר בסופו של דבר להשיג את כל זה בחזרה. בסופו של דבר זה הכל על ביצוע החלטות בריא בעקבות דיאטה צפופה תזונתיים, בעקבות דיאטה עוגיות פשוט לא לחתוך אותו להצלחה לטווח ארוך. להיות חכם זה הקיץ, להעשיר את הדיאטה עם חלבונים בריאים, שומנים ופחמימות. תחשוב לטווח ארוך!
12 שתיית אלכוהול על בסיס קבוע
עם הקיץ ממש מעבר לפינה, צריכת אלכוהול בדרך כלל נוטה להגדיל. צריכת אלכוהול על בסיס קבוע יכול לשים ענק על disper מטרות הכושר שלך לא משנה כמה קשה אתה עובד בחדר הכושר. אלכוהול יכול להגדיר אותך בחזרה בכל כך הרבה דרכים הכוללות האטת חילוף החומרים שלך, הגדלת גודל המעיים, השפעה על הרכב הגוף הכולל שלך, הרס העיכול, נזק הכבד ואת המערכת החיסונית, להאט את צמיחת השריר ולאחסן כמו שומן בגוף. להיות חכם, מתון שתייה שלך לכיוון הקיץ.
11 אין מבנה בתוך ומחוץ לחדר הכושר
זה כנראה הכי תחת נראה גורם כאשר מדובר בהשגת מטרה. ללא מבנה יום ויום החוצה רק לשים דכד על המטרות שלך. לאחר זמן מה, אתה תהיה מעוניין ולא לצאת לגמרי את כושר. לפני שתעשה משהו אחר, עליך לבנות כראוי מה המטרה שלך ואיך אתה הולך לתקוף את זה. בניית האימון הנכון מקבל את הזכות מזון מוכן ללכת לפני היד יעזוב אותך מוטיבציה ומוכן ללכת במשך זמן רב. דמיינו את האימון המדויק שאתם רוצים שיהיה לפני היד, תכננו את התרגילים שתעשו, את כמות החזרות ואת זמני המנוחה לכל תרגיל. זה יותיר לך מטרה בכיוון כאשר הכותרת לחדר כושר. תמיד להיות צעד אחד קדימה לקראת הקיץ, אתה לא תצטער על זה!
10 תן את קנה המידה להכתיב את ההתקדמות שלך
כל כך הרבה פעמים ראיתי את קנה המידה להרוס כמה מורל של הלקוח שלי. קנה המידה לא צריך להיות מקל המדידה שלך. כאשר מדובר בקידמה, מדידת הרכב השומן בגוף היא ללא ספק ההליך הטוב ביותר. זכור, שריר שוקל, לא לשכוח לקחת את זה בחשבון בעת שקילה את עצמך. בסופו של דבר, אתיקה העבודה שלך פנימה והחוצה של חדר כושר יעשה את הדיבור. אם אתה רוצה לעקוב אחר ההתקדמות שלך אני ממליץ לך לעשות את אחוז השומן בגוף הערכה פעם 4 עד 6 שבועות. זה יהיה באמת לעזור לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
9 לראות אימון כנטל
בעיה גדולה עבור כמה נשים הכותרת לתוך הקיץ היא רואה אימון כנטל, לעומת הזדמנות לשנות את החיים שלך. לפעמים כמה מאיתנו נוטים להגזים במכון הכושר במהירות, ולקבל נמאס לו, מה שמוביל אותם לפרוש מהר למדי. הדרך הטובה ביותר להימנע מבעיה זו היא לפתח אהבה לחדר הכושר. התחל על ידי הולך 2-3 פעמים בשבוע מקסימום. לפתח תשוקה והערכה על זה ובסופו של דבר, כאשר אתה מוכן, להגדיל את הימים שלך 3-4. זה נראה כדרך היעילה ביותר בפיתוח מערכת יחסים יציבה וארוכת טווח עם חדר כושר. להגדיר את המוח שלך הוא הכלי הגדול ביותר כשזה מגיע לכל מטרה שאתה רוצה להשיג, לוודא שהוא מכוון כראוי ומוכנים ללכת!
8 לא לשמור על המיקוד בעת אימון עם חבר
אימון עם חבר הוא כלי מוטיבציה גדול לשימוש. זה לא יכול רק לשים אותך צעד אחד קרוב יותר להגיע למטרות שלך אבל זה יכול גם לעזור להדק את הקשר עם חבר. עם זאת נאמר, חשוב לך ואת החבר שלך לא לאבד להתמקד במהלך האימון. פעמים הפסקה ארוכה יכולה להאט את קצב חילוף החומרים שלך במהירות, זה יכול לגרום לך לשרוף קלוריות בקצב איטי יותר. כשזה מגיע לירידה במשקל גוון, 45-60 הפסקות השני הם אידיאליים. שמור את השיחה עבור הפגישה אירובי לאחר האימון שלך, להניע ולעזור זה לזה במהלך החלק אימון משקל.
אימונים של אותם חלקי גוף
כותרת לתוך אימון הקיץ שלך חשוב להרחיב את הרפרטואר שלך כשמדובר התרגילים וחלקי הגוף שאתה מכוון. עבודה glutes שלך ABS כל אימון רק להחזיר את ההתפתחויות שלך בגלל עייפות השרירים האלה. אז בעצם, במקום לבנות את זה, אתה פשוט מדגיש את זה מעכב הצמיחה שלה. השרירים צריכים זמן לנוח כדי לתקן. לפחות 48 שעות נדרשים לפני שתוכל לעבוד על אותו שריר שוב. כדי לתקן זאת, שילוב תנועות הגוף העליון יכול באמת לעזור לעומק של תוכנית הכושר שלך. הוספת תרגילי הגוף העליון לא רק לשפר את הליבה שלך, אבל תוכלו גם לשפר את הגוף התחתון שלך לעשות זאת.
6 הרמת אור
אם זה קל מדי, הסיכויים לשרוף ירידה באופן דרמטי למדי. השרירים שלך צריך משקולות כי יהיה לך אתגר. פעולה זו לא רק להפחית את השומן בגוף, אבל גם יאפשר לך לשרוף כל כך הרבה יותר קלוריות במהלך האימון. הרמת משקולות מאתגרות מאיצה את קצב הלב שלך, זה משפיע על חילוף החומרים שלך, אשר גורם לך לשרוף יותר מאשר כאשר אתה משתמש לא מאתגר משקולות.
יתרונות נוספים כוללים היכולת לאכול יותר קלוריות, עקומות, איכות שינה, רמות אנרגיה מוגברת ושיפור עם תפקוד הגוף הכולל שלך. הפוך את זה בראש סדר העדיפויות לתוך הקיץ. אתה יכול גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי כתיבת כמה אתה הרים וכמה חזרות. אתה תהיה מופתע עד כמה התקדמת בשבועות שעוברים.
5 לא אוכלים מספיק
אם אתה חושב לאכול פחות יעזור הקיץ, לחשוב שוב. בטווח הארוך, בעקבות דיאטה קלורית נמוכה פשוט להפסיק לעבוד. הגוף שלך זקוק לדלקים המתאימים כדי לפעול כראוי. לא עושה את זה, יגרום לגוף לתלות על מה זה שאתה אחסון. זה מאט את קצב חילוף החומרים גורם לך לשרוף הרבה פחות ממה שאתה צריך להיות. לאחר דיאטה נכונה מלא שומנים תזונתיים, פחמימות וחלבונים יאפשר המנוע שלך לרוץ בצורה חלקה על פני תקופה ארוכה של זמן. תחת אכילה היא פשוט לא התשובה.
4 overdoing אירובי
מעקב אחר כמה cardio אתה עושה את זה בקיץ הוא המפתח. בסופו של דבר, יותר מדי cardio יכול להגדיל cortisol בגוף. זה גורם לקריעה של השרירים שלך, המוביל קצב חילוף החומרים איטי יותר. שמירה על Cardio ל 3-4 ימים בשבוע ב 20-30 דקות הוא בדרך כלל סכום אידיאלי של זמן עבור אוהבי לב (יחד עם אימון משקולות). ביצוע יותר מדי cardio יכול להיות השפעות שליליות רבות, כגון שחיקה וחוסר אכילה, וזה יכול גם לשרוף את השריר שאתה מפתח. אם המטרה שלך היא לבנות שריר רזה, עושה יותר מדי אירובי לא יעזור לך. עקוב אחר כמה cardio אתה עושה, לא מעל להתחייב או להזניח את זה.
3 אימון יתר
כמו על ביצוע cardio, מעל אימון יכול גם להגדיר לך בחזרה לעומת לטובת הגוף שלך. זה בהחלט ראוי להערצה להגדיר מטרה ולעבוד קשה כדי להשיג את זה. אבל חשוב לא לעלות לים בקיץ. זכור בעת אימון; גוף יכול לעמוד בין 45 דקות עד שעה של אימון. עבודה במשך יותר מ 2 שעות ייקח מהגוף במקום להוסיף את זה. ההשפעות של overtraining כוללים פציעות משותף, אובדן מסת רזה, דיכאון, הפרעות שינה, הערכה עצמית נמוכה, מערכת החיסון חלש ואי ספיקת לב. אם אתה אימון 5-6 פעמים בשבוע, כדי להיות בטוח דלק כראוי ולהבטיח כי אתה מכה את כל הצרכים macronutrient שלך. תזונה נכונה היא הדרך הטובה ביותר לשמור מפני overtraining, לעשות תזונה בריאה בראש סדר העדיפויות לתוך הקיץ.
2 חיסול פחמימות לחלוטין
דיאטות קיץ רבות כל כך מורכבות מצריכת פחמימות נמוכה. עבור אובדן שומן, לשים פחמימות שלך נמוכה היא יעילה. עכשיו, אם לא היית בעקבות דיאטה מובנית לא מיד לחסל את כל הפחמימות, אתה רוצה לעשות את זה לאט ובהדרגה. עושה את זה מהר מדי ירגיש כמו שאתה מכה על הקיר. כמו כן, ביטול כל הפחמימות היא לא הדרך הטובה ביותר ללכת במיוחד לאחר האימון שלך. לאחר האימון הגוף שלך זקוק נואשות פחמימות כדי לחדש את הגליקוגן ואת הגלוקוז. בלי לעשות זאת, אתה תהיה תחושה של יום רובוטי יום ולילה (האורות דולקים אבל אף אחד לא בבית). אין להגביל את כל הפחמימות, לשמור קצת עבור אמון לכתוב את הצריכה.
1 לא הגדרת יעד ספציפי
המטרה הנכונה צריכה להיות מורכבת משני דברים, אחד זה מציאותי ושניים כי זה מדיד. קבע מטרות קטנות למדידה, כמו לאבד 5 פאונד ב 5 שבועות, זוהי נקודת התחלה טובה לבנות את. הגדר סדרה של מטרות אשר בסופו של דבר להוביל את המטרה הקיץ הגדול ביותר שלך כי יש לך בראש. ללא הגדרת מטרה מסוימת, דפוסי המחשבה שלך ישתולל. המוח שלך הוא הכלי החזק ביותר כשמדובר כושר. שים את זה בקלות על ידי הגדרת מטרה נכונה ומציאותית, זה יהיה לזעזע אותך עד כמה זה יעיל יכול להיות הכותרת לתוך הקיץ.