גוף קיץ 13 סיבות למה אתה לא לאבד משקל בקיץ האחרון

למה אני לא לרדת במשקל? זוהי אחת השאלות הנפוצות ביותר שנאמרו על ידי חובבי כושר רבים כל כך ברחבי העולם. לקראת הקיץ, זה חיוני אתה מקבל כמה תשובות לשאלות אלה. הסיבות נע בין מסיבות מחוץ לחדר הכושר עם אלכוהול כדי לבצע את השגרה אותו שוב ושוב בחדר הכושר. לפעמים, גורמים אלה יכולים לגרום לירידה במשקל להרגיש כמו בלתי אפשרי. חשוב להרים על מה עובד ומה פשוט לא.

כותרת לתוך הקיץ לשמור על גורמים אלה בראש ובראשונה לנסות את המיטב כדי להתגבר עליהם במקום לשגשג. תמיד להזכיר לעצמך מה המטרות שלך זה יעבור דרך ארוכה. אז עכשיו בלי ado נוספת בואו נתחיל, הנה 13 סיבות למה אתה לא לרדת במשקל בקיץ האחרון, ליהנות!

צריכת אלכוהול

אחד הרוצחים הקיץ הקטלני ביותר שקובע את הגוף הקיץ שלך הוא התפקיד של אלכוהול. כאשר הקיץ מגיע, רוחות גבוהות וכולנו אוהבים ליהנות. עכשיו עם זה נאמר כי צריכת אלכוהול על בסיס יומי היא לא ההגדרה של זמן טוב במיוחד אם יש לך מטרות עבור הגוף הקיץ שלך. אלכוהול מכיל קלוריות ריקות כי בדרך כלל ללכת ישירות אל הבטן. כדי להחמיר את המצב, אלכוהול tinkers עם metabolic הדולר שלך, אז במקום לספוג את האוכל שאתה פשוט אכל, הגוף שלך יהיה לאחסן אותו כמו שומן במקום להתמקד ספיגת אלכוהול אתה לוקח. גורמים שליליים אחרים כוללים האטת חילוף החומרים שלך, הגדלת גודל המעיים, השפעה על הרכב הגוף הכולל שלך, הרס העיכול, פגיעה בכבד המערכת החיסונית, להאט את הצמיחה בשריר ולאחסן כמו שומן בגוף. אם המטרה שלך בקיץ היא ירידה במשקל הגוף, שתייה צריך להיות לגזור עד למקסימום של פעם בשבוע (1 כוס). תמיד להשאיר תזכורות של מה המטרות שלך, זה יהיה בסופו של דבר להניע אותך להישאר על הקורס לאורך כל הקיץ.

חיי מסעדה

ניהול הזמן שלך הוא קריטי בהחלט במיוחד כשזה מגיע בעקבות תזונה נכונה. Prepping הארוחות שלך חשוב כי זה פשוט עושה את החיים שלך הרבה יותר קל במיוחד אם אתה בדרכים. ללא מבנה תקין מוביל קבלת החלטות עניים כמו מזון מהיר. זה לא גדול לא. אם אתה הולך לאכול בחוץ, זה המפתח המסעדה מספקת צורה כלשהי של תוכן תזונתי, מ קלוריות, כדי שומן, פחמימות וחלבון תוכן. רכבת תחתית היא מסעדה מצוינת אשר מראה לך הכל על התפריט שלה. גם צ'יפוטל הלך בעקבותיו. להיות חכם כשמדובר קבלת ההחלטות שלך, תמיד להיות מוכן מבחינה תזונתית.

11 דברים חוזרים שלא עובדים בשבילך

אחד הגורמים החשובים ביותר כאשר מדובר בגוף שלך הוא למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך. שוב ושוב, אנחנו מנסים לכפות משהו פשוט לא עובד. למה? ובכן, סיבות שונות הכוללות את העובדה כי זה עבד פלאים על מישהו אחר. אתה חייב להבין כי סוגי הגוף שלנו לא כולם אותו דבר, למשל כמה להשתמש כמות עודפת של פחמימות כדי לרדת במשקל, בעוד שאחרים לא יכולים לספוג את אותה כמות של פחמימות אשר נוטה להיתקע על קירות הבטן שלהם. אני עצמי משתמש שומן גבוה, נמוך carb דיאטה כאשר מנסים לרדת במשקל. אחרים משתמשים בתערובת של פחמימות, שומנים וחלבון. מציאת מה עובד הכי טוב עבור הגוף שלך הוא המפתח הגדול ביותר. הפוך את זה בראש סדר העדיפויות לתוך הקיץ.

10 איכות שינה

שינה וקיץ בהחלט לא הולכים יד ביד. אנחנו נוטים להיות הרבה יותר פעילים בקיץ מאשר בחורף. לפעמים, השינה סובלת ביותר בקיץ, זה בסופו של דבר מגדיר את מטרות הכושר שלנו במידה מסוימת. איבוד שינה יכול פשוט לנקז את קצב חילוף החומרים גורם לך לשרוף בקצב איטי בהרבה. עיבוד מזון גם הופך להיות הרבה יותר מאומצת על הגוף, מנסה לעכל פחמימות הופך קשה יותר כאשר הגוף שלך מותש, זה מוריד את ייצור האנרגיה בגוף לאורך כל היום. זה המפתח שאתה מנסה במשך 6-8 שעות שינה בלילה, זה יעזור גם בתפקוד הקוגניטיבי שלך. על פי המחקר, אלה שישנים יותר מ -7 שעות יש פונקציה קוגניטיבית מהירה יותר מאשר אלה שישנים בין 4-6 שעות. להירגע, למצוא זמן לנוח הקיץ.

9 רכישת מזון מעובד / תוויות אמון

אם התווית מדגישה את העובדה כי היא בריאה, פעמים רבות יותר מאשר לא, זה כנראה לא. קריאה תווית פשוט לא מספיק טוב, הצרכנים יכולים לכתוב מה שהם רוצים על החבילה, זה יכול לרמות הרבה אנשים. היכרות עם תוויות קריאה, זה יעזור לעזאזל של הרבה בטווח הארוך. מזונות מעובדים מאוד נוטים להיות טעון עם נתרן יחד עם שומנים ופחמימות נוספות. אלו סוגים של "תיבת" מזונות באמת יכול לפגוע הגוף בקיץ שלך בטווח הארוך. באופן אידיאלי, לחפש מזונות טריים לקנות כמו ירקות אורגניים, או חתיכת דגים טריים או חזה עוף. בצע בחירות חכמות הקיץ, אל תלך שולל.

צריכת מים

מים הוא משמעותי ביותר כאשר מדובר בביצוע ותחזוקה של הגוף במהלך הקיץ. עבור היבט הביצועים, להישאר hydrated מסייע לשמור על הביצועים שלך. כאשר אתה אימון, המים הולכים לאיבוד בגוף שלך. זה המפתח בשבילך כדי לחדש את זה מהר ככל האפשר. אם לא תצליח לעשות זאת, הביצועים יקטנו ויובילו אותך לאימון חלש.

7 בעקבות השגרה

אל תזלזלו באינטליגנציה של גופנו. כאשר כל הזמן עושה את אותו אימון, הגוף שלנו מתחיל לעבוד בקצב איטי יותר פשוט כי הוא יודע למה לצפות. חשוב לך לשמור את השגרה שלך טרי, והכי חשוב לשמור על הגוף שלך מנחש בכל עת. גורם זה יהיה ספייק metabolic הדולר בסופו של דבר מאפשר לך לשרוף אפילו יותר. שגרות צריך להיות עבר 4-6 שבועות, אם אתה מנוסה יותר, אתה יכול גם לשנות את האימונים שלך על בסיס שבועי. אתה יכול גם לשנות את הספירה נציג פעמים הפסקה גם כדי להוסיף את הלם הגוף.

6 לתת שפל לך

לא משנה כמה קשה אתה הרכבת או כמה אתה אוהב כושר slumps הם פשוט חייב לרדת בשלב מסוים. חלק לעשות את זה להגיע אליהם, בעוד אחרים שואפים להתגבר על זה. ישנן מספר דרכים אתה יכול לשבור את השפל ולקבל את קצב חילוף החומרים שוב טעונה שוב. כמה דברים כוללים הפחתת רמות אירובי, להביא חבר, ציון המטרות שלך, במשקל המזון שלך, לקחת הפסקה, שינוי האימונים שלך, הבאת מוסיקה חדשה, שבירת השגרה והכי חשוב לקבל את דעתך להגדיר נכון. כשמדובר כושר, אין כלי גדול יותר מאשר את המוח עצמו.

5 לא אוכלים מספיק

ראוי תדלוק הוא הכרחי כאשר מדובר בכל סוג של כושר המטרה אם זה צובר שריר רזה או מנסה לאבד שומן בגוף. לא לאכול מספיק רק להאט את קצב חילוף החומרים שלך לאורך זמן, זה יגרום לך לרדת במשקל בקצב איטי מאוד במורד הכביש.

4 לא מטבוליזם שלך

כשזה מגיע לירידה במשקל, תפקוד מטבולי של הגוף שלך הוא חיוני. בלי לעשות זאת, ההתקדמות תיראה כאילו היא נעה בקצב איטי מאוד. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל את קצב חילוף החומרים שלך, שחלקם כוללים אכילת ארוחת בוקר איכותית, שתיית תה ירוק, אכילה חריף, מקבל אומגה 3 שלך, לאכול יותר ארוחות, הימנעות מתח, שבירת שגרות אכילה לרמות ארוחות. אתה יכול גם לבצע כמה שינויים בחדר הכושר כגון שינוי אימון כוח, קיצור הפסקות, ביצוע סופר קובע, HIIT Cardio ועוד רבים אחרים התחלה מטבולית בעיטה. לשמור את זה טרי, לבצע שינויים בעת הצורך.

3 אימון עם חבר

אימון עם חבר הוא כלי מוטיבציה גדול לשימוש. זה לא יכול רק לשים אותך צעד אחד קרוב יותר להגיע למטרות שלך אבל זה יכול גם לעזור להדק את הקשר עם חבר. יחד עם זאת עם זאת, הוא יכול גם לשים על המטרות שלך. חשוב שאתה והחבר שלך לא יאבדו במהלך האימון. פעמים הפסקה ארוכה יכולה להאט את קצב חילוף החומרים שלך במהירות, זה יכול לגרום לך לשרוף קלוריות בקצב איטי יותר. כשזה מגיע לירידה במשקל גוון, 45-60 הפסקות השני הם אידיאליים.

2 לא מספיק להתמקד

להישאר ממוקד הוא אחד הגורמים underrated ביותר בעולם של כושר היום. הרגל חזק של חובב כושר הוא רמת המיקוד שלהם פנימה והחוצה של חדר הכושר. ללא מיקוד, המטרות שלך יהיה פגום ואתה בסופו של דבר לאבד אותם. כל הזמן להזכיר לעצמך למה אתה אימון. השאירו לעצמכם כמה תזכורות כל יום, זה יעזור המיקוד שלך הרבה. פיתוח מוקד חזק עבור מה שאתה רוצה יסיע אותך לעבר כל מטרה שיש לך בראש. הגדר לעצמך יעד, לכוון אליו, ולהתמקד. זכור תמיד, המוח שלך הוא הכלי החזק ביותר כשמדובר במטרות הכושר שלך.

1 הגדרת מטרות לא מציאותיות

הגדרת המטרה היא קריטית. כל המטרות חייבות להיות ריאליסטיות וניתנות למדידה, ללא שני גורמים אלו המטרה עשויה להיראות כמו בלתי אפשרי. הגדרת מטרה לא מציאותית רק לשים לחץ מיותר עלייך, זה יוביל להורדת הערכה עצמית ובסופו של דבר לגרום לך להפסיק את חדר הכושר לגמרי. הגדר סדרה של מטרות קטנות אשר בסופו של דבר להוביל למטרה גדולה יותר. ודא המטרות הללו הם השגה. זכור, הכל מתחיל עם חזון.