13 חטיפים כי הם גבוה מטעה קלוריות

בשלב זה, רובנו יודעים כי אחד המפתחות לאכול בריא הוא אוכל באופן קבוע. אף אחד לא אוהב את ההרגשה שהוא רעב לחלוטין כל היום, ואז חוזר הביתה ומכניס את כל תכולת המקרר. זה בריא יותר - ו, בכנות, זה מרגיש הרבה יותר טוב - כדי לכלול חטיפים לאורך כל היום כדי לשמור על רמת הסוכר בדם יציב ולוודא שאתה אף פעם לא להגיע למצב של תליון.

היזהר אם כי - לא כל חטיפים נוצרים שווים. כמובן, אנו יודעים כי דברים כמו צ 'יפס וברים שוקולד הם לא בדיוק הבחירה הטובה ביותר, ובוודאי לא יעזור עם ירידה במשקל או תחזוקה אם נצרך בכמויות גדולות. יש בהחלט מזון זבל שאנו יודעים לצרוך במנות קטנות בגלל צפיפות הקלוריות שלהם. עם זאת, ישנם גם כמה tricksters אורב במזווה שלך - אנחנו מדברים על חטיפים ערמומי כי הם גבוה מטעה בקלוריות. הם מזונות בריאים לארוז אגרוף תזונתי ראוי להערצה, והם בהחלט לא צריך להיות מנותקים הדיאטה שלך. הם, עם זאת, קלוריות מאוד צפוף, אז אם אתה תופס סכומים אקראיים עבור חטיף מהיר בלי להסתכל על גודל המנות שלך, אתה יכול למצוא את עצמך נערמים על קילוגרמים למרות אכילה בריאה.

הנה 13 חטיפים כי הם גבוה מטעה קלוריות.

13 גרנולה

כולנו אוהבים גרנולה, ומה יכול להיות ארוחת בוקר טעימה יותר ובריאה מאשר פרפאי עם יוגורט יווני, פירות טריים, ומפזרים של גרנולה מטורפת, פריך? המרכיבים בגראנולה משתנים בהתאם לסוג שאתה קונה, אבל הם בדרך כלל מכילים פריטים בריאים למדי - שיבולת שועל, אגוזים, דגנים, פירות יבשים וכו 'עם זאת, הם מוכנים לעתים קרובות עם מרכיבים נוספים שאתה לא יכול לראות ( למשל, אפוי עם סירופ מייפל או דבש) והוא יכול להיות גבוה מאוד בשומן ובסוכר. מפזרים על היוגורט שלך לא יעשה הרבה נזק, אבל כוס שלמה יכולה לארוז חבטות קלוריות של כ -500 קלוריות, אז אל תחליפי את זה לקערה היומית של שיבולת שועל וחושבים שזה אותו דבר.

12 אגוזים

אגוזים הם חטיף גדול לשלב לתוך הדיאטה שלך - יש להם טון של שומנים טובים, ואגוזים שונים Pack אגרוף תזונתי ענק. הם גם מאוד טעים וקל לקחת כמו חטיף בדרכים. עם זאת, הטלטלות שלהם ואת גודל קטן לעתים קרובות מקשה על שליטה בהם, פשוט כי זה כל כך קל פשוט לקחת קומץ פה ושם בלי לחשוב על זה באמת. אחרי הכל, הם כל כך קטנים - כמה רע הם יכולים להיות? ובכן, בזמן שהם בהחלט טוב בשבילך, הם מכילים גם כ -500 קלוריות לכל חצי כוס (משתנה מעט בין סוגים), אז אתה בהחלט רוצה להמשיך בזהירות. טיפ נהדר הוא ליצור מנות משלך חלק נשלט אז אתה יודע בדיוק כמה אתה לועס.

11 אבוקדו

אנחנו די אובססיביים לגמרי עם אבוקדו - כלומר, מה לא לאהוב? הם תוספת נהדרת לכל סלט, אבוקדו פשוט על טוסט הוא הרעיון שלנו של ארוחה מושלמת. הם מלאים שומנים בריאים, ויטמין C, ועוד חומרים מזינים גדולים. עם זאת, כפי שאתה אולי יודע, הם כנראה אחד הפירות הכי קלורי שם בחוץ. אבוקדו אחד הוא כ -300 קלוריות, בהתאם לגודל, והוא יכול להכיל עד 30 גרם של שומן. קערה של guacamole לצד הירקות שלך הוא בהחלט בריא יותר מאשר מילוי גבינה, אבל אתה צריך לזכור את החלקים שלך עם זה לטפל ירוק.

10 פירות יבשים

אנחנו מאשימים את הטריקסטר של פירות יבשים על כמה נמוך קלוריות פירות טריים נוטה להיות. זה קל יש מנה מספקת של פירות סביב 100-200 קלוריות, כי זה מכיל לעתים קרובות כל כך הרבה סיבים או מים כי הוא ממלא אותך. אתה חושב פירות יבשים יהיה דומה, נכון? טוב, לא ממש. פירות יבשים בעצם רק לוקח את המים מתוך פירות טריים, מתכווץ אותו לתוך החבילה קטנה יותר, כך שתוכל לאכול בדרך, יותר בבת אחת. מאותן סיבות, זה גם הרבה יותר גבוה מאשר סוכר פירות טריים. אז, בעוד שאתה יכול בקלות לרעות את דרכך כמעט בכל פירות טריים עבור לא יותר מדי קלוריות, רוב פירות יבשים יהיה סביב 250-300 לכל חצי כוס - וזה קל לאכול הרבה יותר מזה.

9 חומוס

יש משהו שהחומוס לא מצליח? זה הטבילה המושלמת עבור פיתות טריות או מקלות גזר פריך, זה טעים נהדר כריכים ועוטפים, ואתה יכול למצוא את זה כמעט בכל מקום עכשיו. שלא כמו כמה מטבלים / ממרחים מלאים בשומן וחסרים כל ערך תזונתי, החומוס ארוז בחלבון, סיבים, ויטמינים ושומנים בריאים. עם זאת, יש עוד דבר אחד כי חומוס הוא ארוז עם - קלוריות. הטחינה והשמן ברוב החומוס שולחים את כמות הקלוריות, בדרך למעלה, ומנה של כוס בערך בדרך כלל מסתובבת בסביבות 400-450 קלוריות. מאחר שרובנו אשמים רק בגרירת חלק מהאמבטיה, זה יכול להיות קל לשכוח כמה אתם באמת צורכים - וכל מקלות הגזר עמוסי החומוס בהחלט מסתכמים.

8 חמאת אגוזים

חמאת אגוזים היא מדהימה, פשוט ופשוט. די הרבה לכולנו יש נקודה רכה חמאת בוטנים, לאחר שגדל על מזון נוחות האולטימטיבי כי הוא חמאת בוטנים וכריכים ריבה. עם זאת, העולם של חמאת אגוזים רק ממשיך להשתפר - חמאת שקדים, חמאת קשיו, הזנים הם אינסופיים. בעיקרון כל אגוז זה יכול להיות הקרקע יכול להיות משוחק, שמנת להפיץ. בדיוק כמו עם אגוזים, חמאת אגוזים ארוזים מלאים של חומרים מזינים ושומנים טובים. עם זאת, זה לא בדיוק קלוריה נמוכה - מנה אחת יכולה להכיל כ 200 קלוריות. ובואו נהיה כנים - כשאתה מפיץ אותו על הטוסט שלך, אתה לא תמיד מודד כמה כפות אתה משתמש. שכבה עבה מדי יכול להפוך את טוסט חיטה בריא שלם עם חמאת אגוזים לתוך 600-700 קלוריות מגה ארוחה.

7 גבינה

אנחנו יודעים גבינה הוא לא נהדר בשבילך כמו דברים כמו ירקות בשר רזה, אבל זה טעים לחלוטין. בנוסף, זה יכול להיות דרך מצוינת לקבל קצת יותר חלבון לתוך הדיאטה שלך אם אתה לא אוכל בשר גדול, כמו גם אריזה אגרוף סידן גדול. עם זאת, למרות שזה עלול להיראות מזיק, לזכור שזה שומן מן החי - ואלה נוטים להיות די גבוה קלוריות. בהחלט להוסיף מפזרים גבינה על גבי הארוחות שלך, אבל אם אתה נתקל גבינה כמו חטיף לצד כמה קרקרים או ירקות, פשוט לקחת חלק בגודל בחשבון.

6 פופקורן (אם תוסיף יותר מדי)

פופקורן הפך לאחד החטיפים הפופולריים ביותר עבור אלה המחפשים אפשרויות קלוריות נמוכה, והסיבה היא פשוטה - נפח. אתה יכול בקלות ליהנות קערה של גדות של פופקורן במשך כמאה קלוריות, וזה לא מקבל הרבה יותר טוב מזה. עם זאת, בעוד האוויר popped פופקורן נמוך קלוריות, רבים מאיתנו אשמים להוסיף יותר מדי לטעום את זה. נתח נדיב מדי של שמן זית או חמאה לפני רועדת על כמה תבלינים קלוריה נמוכה, טפטוף של שוקולד קרמל פה ושם, כל הדברים האלה קלוריות של פופקורן לספור על ידי טון.

5 גרעיני דגנים / גרנולה

בר יכול להיות חטיף נוח לדבוק בתיק שלך כאשר אתה צריך משהו קטן על הריצה. בנוסף, עם כל הטעמים שם בזמן האחרון, הרבה מהם טעים! עם זאת, אתה צריך לקרוא את המידע התזונתי עבור בארים, כי יש טווח מטורף. כמה ברים הם 90-100 קלוריות כל אחד, כגון ברים 1 סיבים. ישנם אחרים, אם כי, כי הם 300 + קלוריות עבור אותו גודל קטן בר. אז, אם אתה פועל תחת ההנחה כי כל הסורגים הם בטווח 100 קלוריות, אתה עלול למצוא את עצמך שולל כאשר אתה מסתכל קצת יותר קרוב התווית.

4 חלקות

Smoothies מלאים טונות של מרכיבים בריאים. רובם מתחילים עם איזה סוג של פירות כבסיס, בין אם זה בננות או פירות יער, וכן לשלב נוזלים כגון חלב, מיץ פירות, מי קוקוס, כמו גם תוספות כגון זרעי צ'יה, חמאת אגוזים, ירקות או יוגורט . נשמע בריא, נכון? ובכן, הם בהחלט בריאים, אבל כל אלה תוספות וכל זה מיץ לא מעט קלוריות, שלא לדבר על למהר הסוכר. אם אתה עושה חלקלק בבית כדי לגאות אותך בין הארוחות, אתה בהחלט יכול לעשות את זה קלוריה נמוכה יותר באמצעות שליטה על מה שאתה מכניס את זה וכמה. אם אתה מקבל אחד על ללכת על בר חלקלק, עם זאת, ייתכן מאוד טוב ללגום את המקבילה של חבילה של צ'יפס.

3 מיץ תפוזים

רובנו מודעים לכך מיץ תפוזים יש הרבה סוכר אבל אתה באמת יודע כמה קלוריות זה משקה טעים יש? לדברי Elephantjournal, מיץ תפוזים מ להתרכז קפוא הוא גבוה מאוד קלוריות, לנסות שתי כוסות של משקה זה לא ממותק ולא מזוקק להיות גבוה ככל 900 קלוריות! אם אתה אוהב את OJ שלך אנו מציעים לך להוסיף קצת מים כדי לעזור להביא את ספירת קלוריות רק טד.

2

כולם יודעים כי צ 'יפס הם גבוהים בשומן וקלוריות, אבל לפעמים דברים כמו גזר מקלות סלרי פשוט לא יספק את הדחף חטיפים מלוחים, פריך. אז, אנשים רבים מוצאים את עצמם להגיע בייגלה - הם מספקים את אותו מחנק מספק אבל לא נראה לא בריא כמו שבבי, כפי שהם לא משאירים סרט של שומן על האצבעות שלך וכל דבר שהם נוגעים. עם זאת, קלוריות חכם, בייגלה הם לא האפשרות הטובה ביותר. מנה 100 גרם של כעכים כ 400 קלוריות, והם מלאים לגמרי עם נתרן. הם בסדר גמור במתינות, אבל כמו חטיפים מלוחים רבים, זה לעתים קרובות קשה להתנגד שיש רק עוד כמה, אז אתה עלול למצוא את עצמך לצרוך יותר מאשר גודל מנה אחת.

1 מוכנות מאפינס

מאפינס בריאים תוצרת בית הם אפשרות חטיף מהיר, כי בניגוד מאפים קפדניים יותר, מאפינס יכול להיות מותאם בקלות רבה. אתה יכול להחליף את החמאה או שמן עם מרכיבים כמו תפוחים, בננות מחית, או יוגורט יווני. אתה יכול להוסיף כמה ירקות אם אתה רוצה, או להחליף את הקמח הלבן עם בריאה יותר תבואה אפשרות. זה בהחלט אפשרי לעשות מאפינס מזין מאוד כי הם ארוזים עם ויטמינים וחלבון. עם זאת, זה אם אתה בבית עם שליטה מלאה על מה קורה בהם - אם אתה גולש מאפינס בבית קפה או מקום דומה, זה סיפור אחר לגמרי. זה בריא נשמע אוכמניות יוגורט דבש מאפין משעון סטארבקס ב 380 קלוריות, למשל. עוגת הקפה במאפין בדאנקין סופגניות? 590 קלוריות.