13 דרכים לאלץ את עצמך להירגע

קצב החיים בימים אלה הוא די מטורף. אתה עובד במשרה מלאה אבל ההגדרה החדשה של במשרה מלאה נראה אומר 24/7, מסביב לשעון אי שפיות. אתה בודק את הדוא"ל שלך בעבודה על האייפון שלך באמצע הלילה והם אף פעם לא רחוק מהמחשב הנייד שלך למקרה שמישהו צריך אותך, אפילו בסופי שבוע. יש לך כל כך הרבה על הצלחת שלך אתה בקושי יכול לקחת זמן לאכול ארוחה ביתית, שלא לדבר על לשמור על קשר עם האנשים שאתה אוהב. לוקח את זה קל בעצם מאפשר לעצמך להירגע נראה כמו רעיון מוזר, חסר תועלת. הרפיה שמורות לאותם ימים חולים אתה לא יכול להרשות לעצמי לקחת עבור חופשות החוף כי לא קורה לעתים קרובות מספיק, נכון? טוב, לא נכון. אם אתה לא נותן את הגוף והנפש להירגע מדי פעם, אתה הולך לקבל מותש, חולה או גרוע מזה. זה לא קל אבל זה אפשרי. הנה 13 דרכים לאלץ את עצמך להירגע.

13 שבור זיעה

פעילות גופנית היא דרך מדהימה כדי לקבל קצת נחוץ זמן למטה. לדברי חכמים במכנסיים בהרווארד, זה אולי לא נראה כמו לעבוד סעיפים כמו הרפיה אבל זה עושה. אתה מרגיש פחות לחוץ לאחר הפגישה זיעה וזה בדיוק מה שהרופא הורה. אתה יכול לעשות כל מה שאתה רוצה: ללכת לרוץ (או ריצה או אפילו הליכה ארוכה), ראש למחול ריקוד, לנסות את זה אימון פילאטיס BFF שלך תמיד raves. אתה תרגיש את ההבדל אחרי שתסיים. אם זה לא מספיק לך ללכת למכון כושר יותר, זכור כי פעילות גופנית יכולה לעזור לך להירדם אם אתה בדרך כלל לזרוק ולהפוך את כל הלילה. ועוד לישון אומר יותר רגוע לך.

12 תשכחו את היוגה

יוגה נחשבת בדרך כלל מדהים מדהים / גוף אמון. נשים בכל מקום להתרברב על רמות הלחץ שלהם וטוענים שהם אף פעם לא לחלות ובעצם חושבים שהם האנשים הבריאים ללכת על כדור הארץ. אבל אם אתה שונא יוגה, זה בסדר גמור. אתה לא צריך להכריח את עצמך לנסות יוגה אם אתה מוצא את זה לאט או משעמם. אם משהו לא בשבילך, אל תעשה את זה. אתה תהיה הרבה יותר מאושר אם אתה עושה משהו אחר שיכול להירגע לך באותו אופן. אפילו יושב 10 דקות ביום בספירת חלל שקטה. אתה יכול אפילו להתחבא בחדר האמבטיה שלך במשרד לקחת כמה נשימות עמוקות.

11 גזור בחזרה על קפאין

סוב. סליחה, קפה, זה לא אתה. זה בהחלט אנחנו. אתה טעים. אתה נותן לנו חיים כאשר אנחנו נאבקים לפתוח את העיניים אחרי לילה מאוחרת, ולעזור לנו לעבור את המפגשים הכי משעמם של עבודה. אבל יותר מדי קפה יכול להוביל לחרדה וזה לא טוב לאף אחד. אתה לעולם לא תוכל להירגע באמת במהלך היום או בלילה כאשר אתה מנסה לקרוא או להתיישב לפני השינה אם אתה יותר מדי כוסות של ג'ו. אז תסתכל על צריכת הקפה שלך ואתה תרגיש יותר רגוע בתוך זמן קצר. בנוסף, הארנק שלך יאהב אותך מאז אתה תהיה משלם עבור פחות pricey דלעת latses דלעת.

10 צפה בטלוויזיה פחות

לפני שאתה פריק החוצה, זה לא על עצירת ההרגל טלוויזיה שלך לגמרי, אבל על קיצוץ קצת. הטלוויזיה היא מדהימה, במילה אחת, אבל זה יכול להיות יותר מדי של דבר טוב מאוד. אם אתה צופה הרבה מופעים מהירים, דרמטי עם העלמות עסיסי, במיוחד לפני שאתה ראש לשינה, גירוי חזותי ומנטלי יכול להיות שמירה על עצמך בלילה. אם אתה יכול לצפות שעה אחת פחות בטלוויזיה בכל ערב, יהיה לך יותר זמן להירגע לפני הראש שלך פוגע בכרית. אולי אתה יכול אפילו לקרוא כי רבי המכר כולם כבר משתולל על עבודה.

9 הפוך את סוף שבוע הזמן שלך

כל כך הרבה אנשים עובדים כל הזמן בימינו שהרעיון של סוף שבוע נראה כמו רעיון מטורף. אבל זמן ההשבתה חשוב יותר עכשיו מאשר אי פעם, שכן כולם מסתובבים בכל צילינדרים כל הזמן. אם אתה בהחלט לא יכול לקחת שני ימי חופשה - אולי אתה עצמאי ולהפעיל את העסק שלך, או יש עבודה תובענית במיוחד - אז לפחות לקחת את ימי ראשון. זה בטח לא פושט רגל לך ומכיוון שכולם צריכים את ההפסקה הזאת, אתה לא צריך להרגיש אשם. אתה באמת לא. הרגשת אשמה רק להרוס את כל היתרונות שאתה עשוי לקבל מיום ראשון אחר הצהריים.

8 אופים עוד

אתה יכול להיות הגרוע ביותר בעולם האופה (אבל אתה כנראה לא) ואתה עדיין מקבל כמה יתרונות בריאותיים של ההוצאות סוף שבוע אחר הצהריים אפייה. בקיצור, אפייה הוא סופר מרגיע. בזמן שאתה מדוד חמאה וסוכר וקמח, אתה יכול לעבוד בכל בעיה שאתה עובר במוחך, ועד שהיצירה שלך יוצאת מהתנור, מה שהופך את המטבח שלך לריח נפלא, סביר להניח שיהיה לך פתרון. זה הזמן לבד כי נתת את עצמך יהיה לשחרר את דעתך, כך שאתה לא כל הזמן לחשוב על דברים שמפריעים לך.

7 לאכול בריא יותר

אתה יודע שג'אנק פוד הוא לא האוכל הכי גדול לאכול ויש סיבה אחרת: זה יכול לגרום לך להרגיש די מודאג. לרוע המזל, זה סוג של מצב התרנגולת והביצה. אתה אוכל מזון זבל כאשר אתה לא מרגיש נהדר ואז אתה לא מרגיש נהדר, כי אתה אכל מזון זבל. למה? זה מזון מעובד / מרכיבים, על פי מומחים. אם אתה מקבל את הרגל של אכילת פירות, ירקות, חלבון, ו-טוב לך carbs (לשכוח את לחם לבן ופסטה) אז זה יהיה לטבע השני בשבילך ואתה לא להדגיש על מה לאכול כל הזמן.

6 קרא בשביל הכיף

לא, לא לעבודה. אתה קורא דוחות, מאמרים, מאמרים, ואת מיילים אינסופיים כי הם תמיד מופיעים בתיבת הדואר הנכנס שלך כל היום וכל הלילה. עכשיו הגיע הזמן לקרוא בשביל הנאה. אתה מיד מרגיש פרץ של הרפיה אם אתה מתמקד בצריכת דברים שגורם לך אושר. זה יכול להיות רומנים רומנטיקה, מותחן שכל אחד אובססיבי על מדיה חברתית עכשיו, מגזינים של נשים, וכו 'המטרה היא לשכוח את הדאגות שלך, לשכוח את הפגישה מחר בבוקר מפחיד רק לקרוא. אתה תועבר לעולם אחר שהוא לגמרי נקודת הקריאה, בכל מקרה.

5 תהנה הנסיעה שלך

אתה צריך להגיע לעבודה בדרך כלשהי. אולי אתה נוהג לקלל את התנועה בבוקר ובערב כל יום בשבוע. אולי אתה הולך ונאנק על איך שאתה מרגיש את כל הדרך שם, או אולי אתה אמיץ את הרכבת התחתית צפוף מטורף. עם זאת אתה מקבל למשרד ובחזרה הביתה, אתה צריך ליהנות הנסיעות שלך יותר או שאתה לעולם לא תרגיש רגוע. הנסיעות לחוץ פירושו יום ולילה לחוץ. תודה שיש לך המון אפשרויות. אתה יכול להקשיב האלבום החדש של הזמר האהוב עליך, לבדוק פודקאסט כי החבר הכי טוב שלך מכור, או אפילו להתקשר לאמא שלך או לחבר. רק לוודא כי אדם יכול למעשה להוריד את רמות הלחץ שלך במקום להעלות אותם.

4 להתלונן פחות

האם החלטת ראש השנה שלך הפסיקה לבכות ולהתלונן ולהתחיל להעריך את הדברים הקטנים יותר בחיים? כנראה לא בגלל שזה סוג של גביני ומשעמם. אבל בכנות, יוצא הרגל של התלונה כל הזמן טוב רמות הלחץ שלך. וזה טוב לכל מי שיש לו להתמודד איתך על בסיס קבוע מדי. העניין הוא, כאשר אתה מתלונן, אתה פשוט מתסכל ומרגיז את עצמך. זו לא דרך להירגע. כמובן שזה לא מציאותי לחשוב שאתה היית לעולם לא מתלונן. אבל אולי רק להתלונן פעם או פעמיים ביום. פשוט תנסה את זה. אתה יכול לעשות את זה.

3. תוכנית הרפיה שלך

בטח, זה אולי נראה כמו תכנון למעשה זמן שבו אתה צריך להירגע תבוסות את המטרה. אבל זה רעיון טוב, כי אתה מבלה כל כך הרבה זמן הדגיש, כי הדרך היחידה שאתה באמת הולך צמרמורת היא אם אתה שם את זה על לוח השנה שלך. אז קדימה, תחליט ביום שלישי בשעה 18:00 אתה הולך לאכול ארוחת ערב על הספה שלך עם קומדיה רומנטית טובה, או ביום חמישי בצהריים אתה נותן לעצמך ארוחת צהריים של שעה ללכת מסביב לחסום להקשיב האלבום שלך fave. מגיע לך.

2 צפה רק קומדיות

כולם מכורים למופעים על רצח ואלימות בימים אלה, ונראה שבכל יום שעובר, יש אובססיה קולקטיבית חדשה. לפעמים אלה תוכניות טלוויזיה כהה רק לדכא אותך ברצינות bum לך. אם אתה מרגיש לחוץ יותר מהרגיל, אתה רק צריך להיות צופה קומדיות. נסה סרט של ג'אד אפאטוב (תמיד טוב בשביל כמה צוחקים) או כמה סיטקומים קלאסיים כמו סיינפלד או חברים. הדרך הקלה ביותר להירגע יותר היא לצחוק. גם אם אתה אוהב סרטי אימה או תנועות פעולה, שמור את אלה כאשר אתה כבר מרגיש די צמרמורת. לחץ הדם שלך יודה לך.

1 לעשות מאמץ

כמה ימים אתה כמעט לקפוץ מהמיטה כי אתה כל כך מתרגש ליום קדימה, ובימים אחרים אתה בקושי יכול לגרור את עצמך מהמיטה. כאשר אתה מותש סופר, אתה צריך לעשות מאמץ להירגע יותר ולהרגיש מאושר יותר, כי זה לא יקרה קסם (זה יהיה כל כך מדהים אם זה היה). חייך יותר, שוחח עם עמית זה שיושב לידך, צפה בסרטון YouTube מצחיק. כל דבר שווה בחיים לוקח קצת עבודה קשה ולהפוך אותו נקודה להדגיש פחות בהחלט יהיה שווה את זה.