13 דרכים להקל על כאב תקופה באופן טבעי

זה הזמן הזה של החודש שוב. הגוף שלך מתחיל לכאוב. אתה עייף. אתה עצבני. אתה כל כך לא מצפה לשבוע הבא. ללא שם: נכון, הגיע הזמן עבור התקופה שלך. ובעוד אנחנו אוהבים את התקופות שלנו (עמוק, עמוק, עמוק בפנים) כי הם עושים לנו נשים, הם יכולים להיות הכי מתסכל ולא להזכיר, כואב, דברים אי פעם. אף אחד לא רוצה להיות שקוע על ידי כאבי מחזור קבוע או התכווצויות, אנחנו גם לא רוצים לקחת גלולה אחרי הגלולה כדי להרגיש טוב יותר. אז מה אנחנו עושים כשאנחנו לא רוצים את תופעות הלוואי של התקופות שלנו או את תופעות הלוואי של תרופות כימיות מלאות? אנו בוחרים את המסלול הטבעי. ובעוד אתה לא יכול לחשוב תרופות טבעיות עבור כאבי התקופה הם יעילים כמו תרופות, הם - אם נעשה כראוי. קרא למטה כדי לגלות שלוש עשרה דרכים להיפטר כאבי תקופה באופן טבעי ולהתחיל להרגיש טוב יותר באופן מיידי.

13 קבל מחומם

להשקיע כרית חום, לחמם מגבת רטובה, או לחמם בקבוק מים. החל את החום על הבטן בדיוק כפי שהיית עושה אם יש לך נפגע או היה שריר הדוק. חום יעזור להקל על הכאב הנגרם על ידי התכווצות שרירים ברחם. שב בשקט עם החום על הבטן במשך רבע שעה. אם יש לך כאב בגב התחתון, במקום החום על הגב. חזור מספר פעמים ביום אם יש צורך. אם כל הגוף שלך כואב, לחמם אמבטיה חמה להשרות. כל סוג של חום יסייע להפחית מתח שרירים ולקדם הרפיה.

12 זה להזיע החוצה

אני יודע, רק דיברנו על מנוחה. ובעוד, המחשבה על פעילות גופנית בזמן שלך על התקופה שלך אולי נראה כמו הדבר הגרוע ביותר בעולם - זה ממש לא. זה עוזר. למה? כי כאשר אתה לממש, הגוף משחרר אנדורפינים אשר בתורו, לייצב את מצב הרוח שלך ואף מפחית התכווצויות. אנו מציעים הליכה מהירה או איזשהו פעילות אירובית קלה בזמן שאתה על התקופה שלך. אם אתה יודע שאתה סובל כאבי מחזור קשים, מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחית את הסימפטומים החודשיים.

11 יש כמה ויטמין D3

אם אתם סובלים cramps וסת רגיל, זה יכול להיות בגלל שיש לך חוסר ויטמין D3. מחקרים מראים כי נשים שיש להן מספיק ויטמין D3 הובילו לירידה בכמות החודשי הכולל ואלו עם מחסור בוויטמין D3 סבלו יותר כאבי מחזור. זכור, מניעה היא התרופה הטובה ביותר. לכן, זה הכי טוב כי אתה מנסה לצרוך מזונות עם ויטמין D3 לפני שתקבל את התקופה שלך זה לוקח זמן לגוף שלך לעבד ולספוג חומרים מזינים. מזונות עם ויטמין D3 כוללים בשר, כבד, גבינה, ביצים, ושומן דגים.

10 תה תה

לא רק תה לקדם הרפיה, אבל זה עוזר להקל על הכאב. איזה סוג של תה? תה ירוק וקמומיל. מחקר בכתב העת Journal of Agriculture and Chemistry הראה כי תה קמומיל למעשה יש תכונות מיוחדות להקלה על כאב ומחזיק ערך מרפא. בנוסף, בגלל נוגדי חמצון בתה ירוק ותה קמומיל, הם פועלים כמו אנטי דלקתיים אשר מסייע להפחית התכווצויות הווסת. נוסף על כך, תה, שלא כמו קפה, הוא hydrating כך שהוא יכול להקטין דברים כגון נפיחות ועצירות. כלול תה קמומיל תה ירוק בתזונה באופן קבוע על מנת לקדם ריפוי, לא רק כאשר אתה על התקופה שלך.

9 קבל אינטימי

בעוד כמה אנשים עשויים לחשוב שזה מוזר לעשות את המעשה על התקופה שלך, זה למעשה בריא, נורמלי, מועיל מאוד. זה נכון. ובעוד זה נהדר כי זה משחרר "מרגיש טוב" הורמונים, השיא הוא אפילו טוב יותר. לפני שתסיים, הרחם שלך הופך רגוע וכאשר אתה לשיא, זרימת הדם לרחם שלך עולה. זה, בתורו, מקטין את הכאב הנגרם על ידי כאבי מחזור. מה שטוב יותר הוא כי השיא מסייע להרגיע את כל הגוף שלך גורם לך להירדם קל יותר לברוח כל התכווצויות גופניות שעלולות להיות תוצאה של התקופה שלך.

8 נסה אקופונקטורה

אנשים עוברים טיפולי אקופונקטורה מסיבות רבות. אקופונקטורה, מרכיב של הרפואה הסינית המסורתית, כולל גירוי של חלקים שונים של הגוף באמצעות שימוש במחטים קטנות. אנשים רואים אקופונקטורה עבור התכווצויות הווסת כי הם יכולים להגדיל את זרימת הדם לרחם אשר מסייע להפחית cramping. בנוסף, דיקור סיני יכול לעזור לאזן את הציר ההיפותלמי-יותרת המוח (הדבר המסדיר את ההורמונים שלך) אשר בתורו, עוזר לייצב את מצב הרוח והרגשות. זה נכון, אתה יכול להיפטר גם את הכאב הפיזי והרגשי על ידי ביקור דיקור סיני.

7. לגזור קבוצות מזון מסוימות

אם אתה יודע שאתה סובל מכאבי מחזור נורא, שבוע לפני שאתה מקבל את התקופה שלך, להקדיש תשומת לב מיוחדת מה אתה לצרוך. הימנעו ממזונות שמגדילים את רמת הסוכר בדם, מורידים את תפקוד בלוטת התריס ומפחיתים את יכולת הכבד להיפטר מאסטרוגן נוסף כגון דגנים או מזונות המבוססים על סויה. היפטר מוצרי חלב מבוססי חלב כמו שהם ארוזים עם הורמונים כי רק להקשות על הגוף שלך כדי לאזן את ההורמונים הטבעיים שלך. אם יש לך כאבי מחזור חמורים, נסה לחסל דברים כגון קפאין, מוסיפים סוכרים, ומזון גבוה נתרן.

6 לשלב את המזונות הנכונים

כדי למנוע כאבי מחזור, חשוב הגוף שלך יש את החומרים המזינים הנכון. לפני שתקבל את התקופה או בזמן שאתה על התקופה שלך, ודא שאתה לצרוך מזונות שומניים מספיק כמו שאתה צריך את השומן לספוג חומרים מזינים מסוימים כגון ויטמינים A, D, E, K. בנוסף, תצטרך לצרוך שפע של ירקות עלים כדי להבטיח שיש לך מספיק סידן, מגנזיום, ברזל, ומינרלים אחרים המסייעים לך גמילה ולנהל את הכאב. כדי לעזור לך לאזן את ההורמונים שלך, כולל שמן פשתן, נוגדי חמצון, ושומן דגים בתזונה.

5 להיכנס Zzz שלך

אתה כבר יודע כמה חשוב שינה - אבל זה אפילו יותר חשוב בזמן שאתה על התקופה שלך. למה? בגלל הגוף שלך הוא עובד קשה יותר מאשר על בסיס יומי, וזה הזמן צריך לשחזר ולהצעיר את עצמה. כאשר אתה וסת, להקדיש תשומת לב מיוחדת דפוסי השינה שלך ולוודא שאתה מקבל לפחות 7-8 שעות שינה בכל לילה. ריפוי הגוף שלך יכול לעשות בזמן שאתה ישן, פחות כאב אתה תהיה במהלך היום. אם אתה מתקשה להירדם בלילה בגלל הכאב, לאפשר לעצמך זמן נוסף בבוקר כדי לישון בו. יהיה לך טוב יותר בגלל זה.

4 עבור צמחים

אם אתה חולה של נטילת תרופות כימיות מלאות אבל עדיין רוצה הקלה מהירה, נסה תוספי צמחים במקום. כל אלה חלופות טבעיות להציע את היתרונות הריפוי אותו בלי לעשות שום נזק. כמה מן תוספי צמחים הטוב ביותר עבור כאבי תקופה כוללים שחור cohosh, רקפת, זנגביל, עלה פטל, שן הארי, ואת ברי צנוע. צמחי מרפא קל למצוא בחנויות מזון בריאות ואפילו בחנות המכולת המקומית שלך. הם יכולים להילקח בצורת כדור או צורכים גלם. טיפ: אם אתה יודע שאתה סובל מכאבי מחזור, כולל תוספי מזון אלה בתזונה באופן קבוע, כך הגוף שלך מתרגל לעכל אותם.

3 עצור לחץ

אני יודע - קל לומר מאשר לעשות - אבל בכל זאת, זה חשוב. כאשר אתה במצב מתמיד של מתח, אתה מכניס לחץ מיותר על הגוף שלך. וכשאת הווסת והמתח - כדאי להתערב שאתה תהיה אומללה. נוסף על כך, הלחץ ידוע להגביר כאב, תשישות, ועצבנות. איך אתה יכול להפחית את הלחץ? לתכנן מראש. אם אתה יודע את התקופה שלך מגיע, לנסות להקטין את עומס העבודה שלך במשך השבוע ולהחדיר את הזמן הנוסף להירגע. מטורף כמו שזה נשמע, זה רעיון טוב לתכנן אירועים מיוחדים (כגון מסיבות, או דברים אחרים כי יהיה להדגיש אותך) במהלך שלושת השבועות כי אין לך את התקופה שלך.

2 פנקו את עצמכם

כדי להפחית עוד לחץ ולהפחית כאבים וכאבים שנגרמו על ידי הווסת, לטפל בעצמך. איך? קבל עיסוי או בקר בספא. לא רק עיסוי יעזור לך להירגע, אבל זה יהיה גם להגדיל את זרימת הדם לאזורים מסוימים של הגוף שלך אשר תפחית את התכווצות שרירים גרימת כאבים, כאבים, התכווצויות. אם אתה מרגיש כאילו יש לך הרבה על הצלחת שלך, סדר לקחת במקום בישול. בונוס נוסף: כאשר אתה מתייחס לעצמך נכון, אתה מרגיש באופן אוטומטי לשפר ולשפר את מצב הרוח שלך.

1 תשוקה לרסן את הדרך הנכונה

זה קשה - כל מה שאתה רוצה לעשות כאשר יש לך את התקופה היא לאכול מזון זבל. ובעוד אלה חטיפים מלאים סוכר הם באמת מפתה, הם למעשה ביצוע תופעות לוואי שנגרמו על ידי התקופה שלך גרוע יותר. לא רק שהם עושים את הסוכר בדם ספייק להוסיף את עצבנותך כאשר אתה לקרוס, אבל הם גם דורשים הגוף שלך לעשות עבודה יותר כי הם לוקחים הרבה אנרגיה כדי להיות מתעכל. נוסף על כך, ככל שאתה אוכל יותר סוכר, כך אתה משתוקק יותר. לכן, חשוב לך להתמכר בדרך הנכונה. במקום אוראוס, יש קצת שוקולד כהה. אם אתה משתוקק גלידה, ללכת על כמה יוגורט יוונית או חלופה חינם אלטרנטיבה.