13 דרכים לשרוף ללא הליכון

ההליכון הוא למעשה כלי אירובי נהדר, עם זאת, ישנן דרכים אחרות אתה יכול להיות בוער פנימה והחוצה של חדר הכושר. ראשית, הבה נעשה דבר אחד ברור, רץ על ההליכון ורץ בחוץ זה לא אותו דבר למרות מה יש המאמינים. צריכת החמצן היא המפתח כאשר מדובר שריפת, אתה צורכת הרבה יותר חמצן פועל על פני השטח בפועל מאשר מכונה. בחוץ הוא לא שטוח כמו הליכון, גורמים מזג אוויר כמו הרוח גם להגביר את עוצמת הריצה בחוץ וכאשר באמצעות הליכון אתה משתמש בתנועה בסיוע על ידי מכונה בניגוד לרוץ בחוץ אשר מחייב אותך להשתמש צעדים ייחודיים משלך.

ישנן דרכים אחרות אשר יכול לאפשר לך לשרוף הרבה יותר קלוריות מאשר מכשיר דישה, חלקם כוללים דברים שאתה יכול לעשות מחוץ כושר דברים שאתה יכול לעשות את זה. בסופו של דבר, יש כל כך הרבה שאתה יכול לעשות כדי לשרוף קלוריות.

בואו נתחיל עכשיו ונסתכל על 13 דרכים לשרוף מבלי להשתמש בהליכון, ליהנות!

13 קארדיו מהיר

Carded מהיר הוא דרך מצוינת לשרוף קלוריות ללא שימוש הליכון. אתה יכול פשוט להתעורר בלי לאכול ארוחת בוקר ולצאת לרחוב בוקר נחמד. על פי מחקר שנערך לאחרונה, מחקר מבריטניה הראה כי אתה צפוי לשרוף 20% אחוז יותר שומן באמצעות מערכת צום cardio. אם אתם מחפשים לפתח שגרתית חדשה ולהסתלק מהליכון למשך זמן מה, זוהי דרך חזקה ללכת במיוחד אם הגעתם לרמת האימונים שלכם. ניתן גם לבצע cardio בצום על מכונות אחרות כמו Stairmaster או אופניים ספין.

12 יוגה

יוגה היא עוד דרך מצוינת לשרוף קלוריות ללא שימוש בהליכון. זרימת ויניאסה היא צורה אחת של יוגה כי הוא מאוד יעיל, המטרה עבור סוג זה של יוגה היא לתאם תנועות שונות בזמן הנשימה על פי עמדות נתון. ויניאסה יוגה נעשית גם בקצב מהיר יותר עם רצף זורם. ההערכה היא שאתה יכול לשרוף בין 400-500 קלוריות לשעה. עכשיו זה הרבה יותר ממה שאתה צריך לשרוף על הליכון. צורות יעילות אחרות של יוגה כוללות יוגה חמה, אשר יכול לגרום לך לשרוף 475 קלוריות לשעה ו Ashtanga יוגה שיכולים לאפשר לך לשרוף כמות משמעותית של קלוריות בתוך כמות קצרה של זמן (300-400 לשעה).

11 משחק ספורט

הצטרפות לצוות ולשחק ספורט הוא עוד דרך נהדרת גם שריפת קלוריות נוספות הרחק הליכון. בהתאם לספורט, אתה יכול לצפות לשרוף בכל מקום בין 450 ל 900 קלוריות. הנה כמה מספרים בהתאם למה שאתה משחק ספורט:

כדורגל: 600-700 קלוריות

מגע כדורגל: 470-570 קלוריות

כדוריד: 470-570 קלוריות

הוקי קרח: 500-600 קלוריות

קיאקים: 700-900 קלוריות

טניס: 500-600 קלוריות

10 כיתות ופעילויות

מלבד יוגה ומשחקי ספורט, ישנם שיעורים או פעילויות יעילות אחרות שאתה יכול לקחת על זה יכול בסופו של דבר לאפשר לך לשרוף הרבה יותר מאשר מכשיר דישה. במונחים של שיעורים, Kangoo ממשיך מגמה חיובית כמו מאוחר. אתה יכול לצפות לשרוף בכל מקום בין 650-800 קלוריות לכל קורס. Zumba הוא עוד יעיל בכיתה, אתה יכול לשרוף בכל מקום בין 500 ל -1,000 קלוריות לכל הפעלה.

יש גם כמה פעילויות שאתה יכול לעשות בעצמך כי הם ענקיים קלורי crushers. לטיולים רגילים יכולות להיות כמה יתרונות ארוכי טווח ארוכים הכוללים, הורדת הסיכון למחלות לב, שיפור לחץ הדם וצפיפות העצם. שלא לדבר אתה יכול לשרוף בין 350-500 קלוריות לשעה. שחייה ורכיבה הם גם שני פעילויות חוצות גדול אחר שיכולים לאפשר לך לשרוף הרבה קלוריות. רכיבה על אופניים ברמה נורמלית מתונה במשך שעה יכולה לגרום לך לשרוף בכל מקום בין 450-550. קלוריות שנשרפו באמצעות שחייה תלוי איזה סוג של פעילויות שחייה אתה עוסקים. אור, חופשי לשחות יכול לשרוף בין 470-570 קלוריות לשעה. בעוד משהו אינטנסיבי יותר, כמו שחייה פרפר, יכול לאפשר לך לשרוף בין 700-800 קלוריות לשעה.

תרגילי גוף

תרגילי Bodyweight הם דרך יעילה לשרוף קלוריות במיוחד אם אתה מוגבל עם ציוד או זמן. ביצוע תרגילי משקל גוף הם מבערי קלוריות מוגדרים, הקפידו לשמור על הפסקות קצרות והחזרות גבוהות בעת ביצוע תרגילי משקל גוף כמו דחיפה כלפי מעלה, משיכה או ישיבה. ריצה היא גם משקל גוף נהדר קלוריה מבער. הולך על מהירות נורמלית מהירות ריצה יכול לאפשר לך לשרוף בין 415-500 קלוריות. להרים את הקצב ואת ריצה בעוצמה גבוהה יכול לאפשר לך לשרוף עד 900 קלוריות. היתרונות של ריצה כוללים ניידות מוגברת, גמישות מוגברת, ירידה בסיכון למחלות לב אוסטיאופורוזיס, יכולת ריאה מוגברת, ושיפור הבריאות הכללית. ג'וגינג יכול גם לעזור להפחית מתח ודיכאון. אם אתה מחפש דרך קלה להישאר בכושר על ידי הימנעות הליכון, ריצה או ריצה על משטח רגיל הוא ההימור הטוב ביותר שלך.

8 ספירת הנציגים ולשבור טיימס

רק מעקב אחר אלה שני פרטים קטנים במהלך האימונים שלך יכול לעשות הבדל עצום. זמני הפסקה קצרה יותר מגדילים את קצב חילוף החומרים. אם אתם מחפשים לשרוף קלוריות נוספות, חשוב לך לעקוב אחר זה. עבור פעמים הפסקה, מנוחה 45-60 שניות לכל קבוצה. זוהי כמות מספקת של זמן לגוף שלך להתאושש תוך שמירה על קצב חילוף החומרים שלך גבוהה. כאשר קצב חילוף החומרים הוא גבוה, אתה קלוריות שריפת החלון עולה. ספירת חזרות היא גם המפתח, אתה רוצה להכות כמות טובה של חזרות לכל קבוצה, כך שריר שלך יכול להישען החוצה בזמן שאתה שורף כמה קלוריות רציני. המטרה בין טווח 12-20 נציג.

קארדיו HIIT 7

אינטרוול גבוהה אינטרוול אינטרוול, הידוע גם בשם HIIT הוא תרגיל שריפת קלוריות עצומה. HIIT משנה את קצב חילוף החומרים שלך כל הזמן, זה מאפשר לך לשרוף קלוריות בקצב מהיר יותר. כדי לבצע סוג זה של cardio, אתה נדרש לעבוד בעוצמה גבוהה במשך 2-3 דקות, ואחריו בעוצמה נמוכה במשך 1-2 דקות. רמות קצב הלב שלך יעלו למעלה ולמטה ממהר, זה יגרום ספייק לשיעור המטבולי שלך. אתה יכול לבצע סוג זה של אירובי על אופניים ספין, ריצה בחוץ או הורים צעד.

אימון כוח

ההשפעות של אימון כוח הוא לעתים קרובות misinterpreted. יש נשים המאמינות כי אימון כוח יגרום להם בתפזורת למעלה, זה פשוט שקר. כדי בתפזורת, אתה צריך כמות משמעותית של קלוריות כדי לסייע בתהליך bulking שלך. ללא קלוריות, זה בלתי אפשרי ברצינות למעלה.

אימון כוח נשאר אחד סגנונות האימונים היעילים ביותר במונחים של שריפת קלוריות לכל הפעלה. הפעלת השרירים שלך גורם קצב חילוף החומרים שלך כדי להגדיל באופן משמעותי. אימון כוח לא רק גורם לך לשרוף יותר במהלך האימונים שלך, אלא גם שומר אותך במצב שריפה לאורך כל היום. חשוב לאחר כוח הרכבת דלק הדלק שלך כראוי גורם שריפה להתקיים כל היום.

5 מעגל הדרכה

זה סוג של פורמט אימון הוא די תובעני ואינו דורש הליכון זה בטוח. אימון מעגל הוא סוג של התנגדות ושיטת התרגיל. זה נראה לבנות את הכוח תוך שימוש סיבולת שרירים, לשים את שני האלמנטים יחד גורם כמה קלוריות רציני להיות שרוף. כדי לבצע מעגל, לקחת את כל התרגילים שאתה עושה עבור היום (אני ממליץ על חמישה) ולעשות כל סט אחד, אחד אחרי השני. לאחר שתסיים את כל חמש, לקחת הפסקה של שתי דקות ולהפעיל מחדש את המעגל. באופן אידיאלי, ללכת על 4 סיבובים של המעגל.

4 סופר סטים

לאלו מכם שלא יודעים, קבוצת עילית מבצעת תרגיל לאחר תרגיל אחר ללא כל מנוחה או הפסקה (המשך לקחת הפסקה בהמשך). שיטה זו היא אחד הטובים מאיצי חילוף החומרים שם בחוץ כאשר אתה אימון. ביצוע Superset שומר על קצב הלב שלך ברמה גבוהה, זה מאפשר לך לשרוף הרבה יותר מאשר רק ביצוע תרגיל אחד בכל פעם. אם אתם מחפשים לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון שלך ללא שימוש הליכון, ביצוע סופר קובע הם חובה.

3 התאמת הצרכים הקלוריים שלך עם רמות הפעילות שלך

אם אתם מחפשים לשים את ההליכון בצד, ודא שאתה צריך קלוריות צריך להתאים את רמות הפעילות שלך, בסוף היום כשמדובר תזונה זה הוא הגורם החשוב ביותר. דרישות הקלוריות שלך חייב להזדהות עם רמות הפעילות שלך. ההמלצות שלי, אם אתה רוצה לרדת במשקל והם מאוד פעיל, להכפיל את משקל הגוף שלך על ידי 14, התשובה ייתן לך את הצרכים הקלוריים שלך. עכשיו אם שלך בינוני פעיל, השתמש 12 כמו שלך מכפיל. ודא שרמות הפעילות שלך תואמות את היעדים שלך.

2 אכילת מזונות מטבולי חיזוק

זה באמת על שמירה על קצב חילוף החומרים שלך גבוה לאורך כל היום. כשזה מגיע לאובדן שריפה או שומן, תזונה היא המלך המוחלט. עם זאת נאמר, חשוב לך למצוא דרכים כל הזמן לשמור על קצב חילוף החומרים שלך נע במהירות גבוהה. במונחים של תזונה, יש דרכים שונות אתה יכול ללכת על זה הכוללים אכילת ארוחת בוקר איכותית, שתיית תה ירוק, אכילת מזון אורגני, אכילה חריף, לוקח אומגה 3, לאכול ארוחות קטנות יותר מקבל אותם פירות וירקות.

1 להישאר פעיל לאורך כל היום

רמות הפעילות קובעות את כמות הצריבה במהלך היום. אם אתם מחפשים להיפטר הליכון, למצוא דרכים לשמור על עצמך פעיל לאורך כל היום. עכשיו, אני שומע אותך אנשים עם עבודות שולחן כנראה לצעוק עלי עכשיו אומר שזה בלתי אפשרי להישאר פעיל, עם זאת, יש דרכים אתה יכול לנצח את המערכת במהלך היום. דרך אחת היא לקחת דרך ארוכה יותר, אולי חניה קצת יותר מהרגיל. או היי, למה לא לקחת את המדרגות במקום. האם ידעת כי אתה שורף תוספת של 8,000 קלוריות בשנה על ידי לקיחת המדרגות פעמיים ביום במקום המדרגות הנעות. ביצוע התאמות קטנות אלה הוא המפתח, למצוא דרכים לשפר את השגרה היומית שלך.