15 עצות לאנשים שונאים את בוקר

האם אתם מתעוררים בהפסקות השחר ומקשיבים באהבה לחברי הציפור המרפרפים שלכם, צוחקים מהחלון, כל הזמן מתוחים באלגנטיות ומחליקים בקצב אל הרצפה? ואתה רוקד על קצות האצבעות שלך כשאתה עושה את דרכך למטבח כדי לשים את הרדיו ולפתוח את החלון או לצאת החוצה ולהביט בשמים? כנראה לא, אלא אם כן אתה אחד אותם אנשי בוקר. ואם היית, אתה בטח לא יהיה לקרוא את המאמר הזה עכשיו, נכון? אנשים רבים מתקשים לקום בבוקר, בדיוק כמו רבים מתקשים להירדם מיד. ראית את מם מצחיק שם בחוץ "אני לא ציפור מוקדם או ינשוף לילה. יותר כמו יונה מותשת כרונית "? אם זה אתה, זה נשמע כאילו אתה צריך קצת עזרה. אלה אנשים בבוקר לא צריך שום עזרה לקום להיות chipper בבוקר. באופן מוזר, אתה קצת מקנא בהם. אבל אתה עדיין מרוצה הטבע שלך לא מתכנן מתיש את עצמך מוקדם בערב רק כדי להיות מסוגל להעיר את עצמך למחרת. אם אתה מוצא את עצמך תקוע רוט אתה צריך להביא קצת שמחה בחזרה לתוך הבוקר המוקדמות שלך, לקרוא על.

15 לקבל אנרגיה עם אמון

אם להתעורר בשעה 6:00 לא היה מספיק רע, כן, אתה צריך לממש. ואף אחד לא באמת רוצה שיגידו להם שהם צריכים להתאמן, במיוחד אחרי שהתעוררו בגסות מן השלווה השקטה שלך עם שחר. ישנן מספר סיבות שעליך לעשות זאת. אחד, חדר הכושר שלך הוא כנראה פחות צפוף מוקדם מוקדם בבוקר לפני 7:30 בבוקר. ואתה מקבל מבטים פחות מביכים בך מתנשף ונופח על ההליכון. אחרת היא כי פעילות גופנית energizes לך גורם לך להרגיש ער יותר ומוכן לקחת על עצמו את היום. שלא לדבר, יש את היתרון הנוסף של האימון שלך להגביר את חילוף החומרים שלך, כלומר אתה יכול להיות קצת יותר נדיב עם חטיף שלך, אם אתה רוצה, כי הגוף שלך עובד לשרוף קלוריות מהר יותר בגלל האימון. וזה נמשך בערך 8 שעות, בהתאם האימון. בזמן שאתה מתרגל את זה אמון הדבר בבוקר, לנסות מערכת גמול שבו כל בוקר אתה מתעורר ללכת לחדר כושר אתה לתגמל את עצמך עם עוגייה או עוגה במאפייה המקומית.

14 תכנן את הלילה לפני בוקר ללא מתח

לדעת מה זה demotivating מאוד? הרעיון שאתה מתעורר ונותן לעצמך מספיק זמן להתקלח, להשתנות, לעשות את השיער שלך ואת האיפור, לארוז את ארוחת הצהריים שלך ולרוץ את הדלת ... כנראה להשאיר משהו בבית לפחות כמה פעמים בשבוע. האם לעיתים קרובות אתה רץ מסביב ומשאיר דברים כמו שייק חלבון, בקבוק מים, בגדים למשקאות עם הבנות וכו 'בבית שלך ממהר להגיע לעבודה? לפתור את הבעיה על ידי אריזה דברים בלילה הקודם. שים את הבגדים האחרים שלך בתיק ליד התיק שלך, או ליד הדלת הקדמית; שים את ארוחת הצהריים ואת בקבוק המים בשקית ניילון או שקית צהריים והנח אותה בחזית המקרר; לבחור את הארון שלך בלילה הקודם. כל הדברים האלה להפוך את הבוקר שלך קל יותר, יותר מתח ללא תשלום הכולל, מהנה יותר. גם אם תלחץ על כפתור הנודניק כמה פעמים לפני שתצא למקלחת.

13 קח קצת זמן כדי להעריך את הבוקר

אתה יודע, יש הרבה דברים שיכולים להיות נחמד על הבוקר, תלוי איפה אתה. ראשית, אם אתה מספיק מוקדם, או שזה הזמן הנכון של השנה, אתה יכול לראות את השמש זורחת. ההוצאות רבע שעה ריצוף העיתון או צופה בחדשות או תוכנית אירוח בבוקר יכול להיות מהנה גם כן. אתה יכול גם להיות אחד עם הטבע ולשתות קפה או תה בבוקר או על המרפסת או המרפסת האחורית. הבוקר הוא שליו באופן מוזר, גם אם אתה גר בעיר. אם תתעורר מוקדם מספיק כדי לקחת את הדברים לאט, זה גם יעזור לך ליהנות ממנו אם אתה משחק קצת מוסיקה על כמה רמקולים מקלחת Bluetooth ולקחת את המסיבה לדירה שלך בזמן שאתה מתכונן. תרקוד את עצמך בבוקר, ואל תכריח את עצמך למהר, כי זה ידגיש אותך. אם יש לך זמן לאכול משהו או לקרוא כמה הרומן הנוכחי שלך, אפילו טוב יותר.

12 תישן לילה טוב

האם אתה יודע מה יותר גרוע מאשר להתעורר סופר צוללן מוקדם כאשר אתה לא ציפור מוקדם? התעוררות סופר דופר מוקדם כאשר אתה לא ציפור מוקדם היו עד 3 בלילה בלילה הקודם! לא רק זה מומלץ לך לקבל 6-8 שעות שינה ביום לבריאות שלך, זה גם טוב למוח שלך כדי להיות מסוגל לכבות לכמה שעות. אתה מכיר את הגוף שלך וכמה שינה אתה צריך באופן מציאותי על הרגיל, ולפעמים, אתה לא יכול לעזור לקבל פחות לישון כי החיים מרגש ואתה לא רוצה לישון דרך זה, אבל את שאר הזמן, אתה יכול לשלוט בו. קבל מספיק לישון כל הלילה, כך שאתה יכול להתעורר למחרת בבוקר בלי כוח gulping יותר קפה אחד; וכדי שתוכלו לעבור את כל היום ללא צורך במשקה אנרגיה. מרגיש טוב נח, הן פיזית והן נפשית בהחלט לעשות את זה הרבה יותר קל לקום כאשר האזעקה שלך הולך בבוקר.

11 לאכול תפוח לקפוץ להתחיל את היום

תפוחים כדי לא מכילים קפאין. אבל זה לא אומר שהם לא יעשו עבודה מצוינת להעיר אותך בבוקר. תפוחים נחשבים פרי בריאות, אבל מכילים סוכרים טבעיים. אלה מתרחש טבעי carbohydrates יכול לספק אנרגיה עקבית יותר מאשר להגביר את זיוף של קפה (עם סוכר או ממתיק) ויש לה סיבים טבעיים אז זה טוב לבריאות שלך. תפוחים לוקחים זמן רב יותר לעכל, מכריחים את התגובות המטבוליות להתרחש ולשמור על תחושת ערנות. אכילת תפוח תסייע לך ליהנות הבוקר שלך כי אתה אוכל ארוחת בוקר, וזה דבר בריא הראשון בבוקר, זה פרי, כך שאתה יכול לשים סימן לבדוק את הטור היומי מומלץ פירות וירקות של מדריך מזון, וזה לא "אין את אותה התרסקות כמו הקפה נותן לך ברגע שאתה מתעכל אותו. לא רק תפוח ליום לשמור על הרופא משם; אבל תפוח ביום יכול לעזור לקפוץ להתחיל את היום.

10 לכו לטיול מרענן

בדומה להתאמן בבוקר, הליכה לטיול בבוקר מסייעת להעיר את הגוף, אשר מסייע להעיר את דעתך. זה קצת פחות מאמץ מאשר ריצה, או טיול כושר, או סקוואט- on-squats על סקוואט אבל מניות אפקט דומה של לעזור לך להתעורר. וגם האוויר הצח יעזור. אוויר צח עוזר למוח שלך, משפר את לחץ הדם שלך שומר על המערכת החיסונית שלך עובד חזק. תפוס תרמוס לקפה או לתה שלך, תפוס את הכלב (או החתול) ואת הרצועה, ותצא החוצה לדלת במשך חמש-עשרה דקות של הליכה מסביב לשכונה. אתה תרגיש הרבה יותר ער, הרבה יותר רעננה וכועסת פחות, כי אתה קם ללכת אחרי שתסיים. הליכה מוכחת כדי לשפר את מצב הרוח שלך, כי כמו פעילות גופנית, זה משחרר אנדורפינים אשר הופכים אותך חניך מאושר במקום זה למחצה למחצה, טרולי בוקר אומלל כי נהמה על כולם עד לפחות 11:00.

9 נסה להתעורר מוקדם במשך זמן מה

איך היית מרגיש לגבי מתעורר מוקדם מאוד 21 ימים ברציפות? זה אפילו לא כל כך נורא; זה אפילו לא חודש. אתה יכול לעשות את זה, נכון? ובכן, מחקרים מראים שזה לוקח בערך 21 ימים לעשות הרגל אז פשוט לנסות את זה. הכריחו את עצמכם בכל יום בו זמנית, כפו את עצמכם מהמיטה אל הסלון, או למטבח, או התקלחו ופשוט התעוררו. אתה יכול להשתמש אזעקה מגונה, מוסיקה רועשת החתול שלך כדי לקבל את עצמך. זה בהחלט הולך למצוץ במשך הימים הראשונים אבל ברגע שהגוף שלך מתרגלת להרגל, זה הולך להיות דרך קלה יותר ומהנה יותר להיות ער זה מוקדם. אתה תהיה מופתע איך הגוף שלך רק מעיר אותך מוקדם אחרי שאתה עובר את ציון 21 יום. זה גם יעזור לך להירדם מוקדם יותר ולפתח דפוסי שינה קבוע יותר אם אתה יכול להיות עקבי בזמנים שלך עולה נוצץ.

8 בחר את האזעקה בחוכמה

אם הגוף שלך הוא לא אחד מאותם סוג של גופים המתעוררים באופן אוטומטי-כל-כך-באותו-זמן-כל יום, אזי רוב הסיכויים הם שאתה משתמש בשעון מעורר (או באחד מהראשונים שלך אתה סביב באותו זמן באופן קבוע כי הם רעבים). אבל בחירת האזעקה יכולה להיות מאבק בפני עצמו. אתה יכול לבחור משהו סופר מעצבן אז אתה צריך להתעורר כדי לכבות אותו; אתה יכול לבחור משהו שהוא קצת יותר נעים, כמו הרדיו; או שאתה יכול לבחור משהו שמתחיל בשקט ולאט לאט נהיה חזק יותר עד שזה ישתתק שוב כדי לא להעיר אותך עם טלטלה גסה. אם אתה סבור שאזעקה מגונה תגרום לך לכעוס, לך עם הרדיו או לאט יותר, נשמע צליל מלודי יותר ואם אתה חושב שאתה ישן רק על כל דבר, לבחור את אחד מחפיר ... ולשים אותו בצד השני של אז אין לך ברירה אלא לקום מהמיטה כדי לגשת אליה ולכבות אותה. והנה, אתה כבר מחוץ למיטה, אז אתה יכול גם להמשיך עם היום שלך.

7 הפסק ללחוץ על הלחצן נודניק

האם אתה אוהב ללחוץ על הלחצן 'נודניק'? כי אתה פשוט צריך עוד חמש דקות? ובכן אלה חמש דקות נוספות אולי נראה כמו רעיון טוב, עד שהם הפכו שלושים ואתה עכשיו בורח לעבודה ללא שטיפת השיער שלך, כי אתה לא יכול להיות מאוחר לפגישה נוספת השבוע. דחיפת האזעקה שלך מזיקה לשגרת הבוקר שלך. התעוררתם, ולמרות שאתם אולי לא מרגישים ערים לגמרי, המוח שלכם מתחיל להתעורר ולומר לגוף שהגיע הזמן לקום. לחיצה על כפתור נודניק מבלבל בין הגוף שלך לבין המוח שלך עושה את זה אפילו קשה יותר לקום כמה כמות מוזרה של דקות מאוחר יותר. וזה בדיוק כמו כשאתה מתעורר בשעה 2:30 בבוקר כי אתה צריך להשתין; זה יהיה קשה לחזור למיטה בכל מקרה. בעקבות האזעקה שלך תסייע ליצור ולתמוך בשגרת הבוקר שלך, אשר יעשה אותך מאושר יותר, פרודוקטיבי פחות לחוץ על להיות ער באותו זמן של היום.

6 יש לך שגרה אתה נהנה

ברגע שאתה מחליט שאתה רוצה להתחיל להתעורר מוקדם על הרגיל, חשוב להקים שגרת בוקר שאתה נהנה, כדי למנוע ממך לרצות להמשיך ללחוץ נודניק או מתגלגל מעל מחפר מתחת לכריות שלך. בין אם השגרה שלך מורכבת קפה ועיתון, או תה וחדשות הבוקר בתוספת כמה המשחקים iPad, אם אתה עושה משהו שאתה אוהב, זה יהיה קל יותר להתעורר ולהישאר. זה כמו העבודה שלך כשאתה חושב על זה. אם אתה אוהב את מה שאתה עושה, זה לא נראה כמו עבודה עכשיו, נכון? שגרות, במיוחד אלה שאתה נהנה, לעזור לך ליצור הרגלים טובים ולעשות לך יעיל יותר עם 'ערות הזמן שלך'. בני אדם הם יצורים של הרגל partaking באותה שגרות בכל בוקר יכול לתת לך תחושה של הנאה עצמו עד לנקודה שבה אתה באמת מצפה להתעורר לשגרת הבוקר שלך.

5 לישון עם אדם בבוקר

יש ציטוט מטופש איפשהו על אהבה אמיתית, כי "אהבה היא כאשר אתה לא רוצה ללכת לישון כי המציאות היא טובה יותר מאשר חלום." ובכן, העניין הוא: אתה צריך לישון ללא קשר או הגוף שלך הולך conk על לך, אז אתה יכול גם לתת לעצמך סיבה טובה להתעורר בבוקר. היכרויות עם בן זוג, שלא כמוך, הוא אדם בוקר, יעזור לך לעורר את עצמך, כי הם כבר יהיו ערים, למעלה, פעיל, וכנראה להעיר אותך בכל זאת תוך שהם משליכים בגדים מסביב ומדליקים את האורות רדיו. השותף שלך יכול לעזור לך לבנות ולתחזק הרגלים והוא יכול להציע לך עצות כיצד להתעורר. זה כנראה לא קל להם גם בהתחלה או. האפשרות של להתעורר עם סקס בבוקר לא פוגעת גם את המטרה שלך. אז אתה מסמן כמה דברים מתוך הרשימה כל אחד ירה: פעילות גופנית, שינה עם אדם בבוקר, ובחירה אזעקה בחוכמה שלך.

4 אין טלפונים לפני השינה

אם אתה מחשיב את עצמך להיות מאוד מחובר בודדים, רוב הסיכויים, הטלפון הסלולרי שלך הוא הדבר האחרון שאתה בודק לפני המיטה ואת הדבר הראשון שאתה בודק בבוקר, עוד לפני שעזב את המיטה שלך. מבט המסך שלך למעשה מגרה את עצב הראייה שלך, המוח, מה שהופך את זה קשה לך להירגע בעצם להירדם. קצב היממה שלך נשלט ומעורב על ידי האור והאור מבוהה במכשיר הנייד שלך אומר המוח שלך לא יכול לייצר מלטונין, מה שגורם לך לישון. לכן, הבוקר שלך להתעורר מוקדם יהיה הרבה פחות מהנה, כי איבדת שינה מיותרת בלילה הקודם. ובבוקר, כאשר אתה לא ער לגמרי, באמצעות הטלפון הסלולרי שלך כוחות המוח שלך לתוך טירוף בזמן שהוא מנסה לפרש הודעות דוא"ל, טקסטים, שיחות שלא נענו, יישומים ניווט מדיה חברתית, כל זאת תוך כדי מנסה באופן טבעי לעורר את הגוף שלך לתוך מקבל למעלה להיות פרודוקטיביים יותר מעצמו.

3 הפכו את עצמכם לארוחת בוקר טעימה

אתה לא צריך להיות שף גורמה, במיוחד לא בשעה 06:00. אבל זה הוכיח כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. ולרוב האנשים אין זמן להגיע אחד אמיתי כי הם כל כך מיהר והדגיש בבוקר עם השגרה שלהם מתוכנן גרוע את העובדה כי יוממות לעבודה יכול להיות סיוט. בין אם אתה ביצים בייקון סוג של גל, או שאתה פשוט מעדיף קצת גרנולה וקצוץ פירות טריים, לוקח את הזמן הכנה משהו בריא ישיבה ואכילה זה יהיה למעשה להפוך את הבקרים שלך מהנה יותר. אם צ 'ינג קפה טעים הוא לא על כרטיסי הבוקר שלך, אתה תמיד יכול לקבל את זה תפוח טעים יחד עם כל בייגל חיטה שלך עם גבינת צ' דר.

2. תן לעצמך סיבה טובה להתעורר

הצדקה עצמית היא חצי מהמאבק. הסיבות שלך הן חסרות חשיבות, אבל זה יהיה אומר לך משהו ברמה תת הכרתי אם אתה מתעורר מסיבה אחרת מאשר "חרא, אני מתעורר מוקדם שוב כי אני חושב שאני צריך." אתה יכול להגיד לעצמך שאתה הולך להיות פרודוקטיבי; אתה יכול להגיד לעצמך שאתה רוצה לקבל ארוחת ערב יחד מוקדם ולזרוק אותו crockpot או שאתה יכול אפילו לקחת את הזבל החוצה עכשיו אז אתה לא צריך לעשות את זה מאוחר יותר, כאשר אתה מגיע הביתה והם רעבים, עייפים ללא ארוחת ערב (כי אתה לא שם את crockpot על). אתה יכול להתעורר מוקדם כחלק אורח החיים החדש שלך בריא שבו אתה עושה ארוחת בוקר אמיתית או ללכת לחדר כושר; כל הדברים האלה יעשו את זה קל ויעשה אותך מאושר יותר להיות ער לפני השמש עולה.

1 להיות פרודוקטיבי להשיג דברים בבוקר

האם אתה אחד מאותם אנשים מחכה עד שהם מחוץ תחתונים נקיים לפני שהם פאניקה ולבסוף לעשות את הכביסה? אתה לא לבד. תתפלאי כמה אתה יכול לעשות בבוקר, כשאתה ער ולא ממהר החוצה את הדלת הקדמית. אתה יכול להתעדכן על Netflix שלך, אתה יכול לקרוא את הספר שלך, אתה יכול לזרוק לטעון של כביסה, להתחיל את מכונת הכביסה או לבזבז קצת זמן איכות תופס את הארנב שלך, באסטר. בדיוק כמו השלמת משימות בזיכרון במשרד, קל יותר להצדיק את הפעולה של להתעורר כאשר אתה מסתכל על כל הדברים שהשגת. רשימת משימות זו הופכת את הבוקר ליותר כדאי ומהנה יותר. ללא שם: מה אתה באמת עושה בזמן שאתה נשאר למעלה בכל זאת? אתה יכול לצפות בטלוויזיה או לקרוא בבוקר כדי להתחיל את היום מוקדם ויש לי רשימה שלמה של דברים לעשות לפני שאתה אפילו נכנס למשרד עשר דקות מוקדם (לשם שינוי).