כיצד להרגיע את עצמך 7 מיידיות Hack כי עבודה כמו קסם
לכולנו יש את הנקודה הזאת כאשר יש פרשת דרכים שמובילה גם לרגיעה או לעיר משוגעת. למד כיצד להרגיע את עצמך ולמנוע את הנסיעה מטורף.
הידיעה כיצד להרגיע את עצמך ולהתחייב לעשות זאת דורשת שני דברים שונים. ראה, הדרך להירגע יותר קל עבור אנשים מסוימים מאשר לאחרים. אבל, אם לתרגל את הכישורים האלה כאשר לא זעם ולשמור אותם הרפרטואר שלך, הם באים שימושי ופשוט עשוי לחסוך לך לתת את המשוגע מתוך הארון.
איך להרגיע את עצמך - 7 פריצות מעשיות כי באמת עובד
ישנן דרכים פיזיולוגיות ופסיכולוגיות לאלף את החיה הנמצאת מתחת לחיצוניות. זה לא קל. עם זאת, אפשרי לחלוטין אם אתה רוצה לשנות את התנהגויות אלה בסופו של דבר לפגוע בך ביותר.
# 1 טכניקות נשימה. לבני אדם יש שני סוגים של תגובות במערכת העצבים: הפרזימפתים והסימפטיה. הפאראסימפתטית היא כאשר מערכת העצבים נמצאת במצב רגוע וחסר תגובה.
ברגע שאתה עובר לתוך מערכת העצבים הסימפטטית, מערכת העצבים שלך חושב "זה על." הטיסה או להילחם בתגובה גורם לך להגיב אחרת. מונע על ידי אדרנלין, אתה פועל מתוך אינסטינקט, ואת המוח שלך די הרבה לוקח במושב האחורי. אז, איך להתגבר על המערכת הסימפתטית?
נשימה. עובדה מדעית היא כי נשימה עמוקה מעבירה גופה מהמערכת הסימפתטית לפאראסימפתטית. בטח, אתה לא צריך את המדע מאחורי זה, כל מה שאתה צריך לדעת הוא שאם אתה יכול לקחת עשר עמוק נושם, כמו סופר עמוק, זה מרגיע אותך לעזאזל למטה פיזית. ברוב המקרים, הרגשות שלך בצע.
# 2 לך לטייל. זה לא רק נשימות עמוקות שמרגיעות את הגוף. יוצאים לטיול, לרוץ, או אפילו לרוץ, מאפשר אדרנלין בנוי לעבוד את דרכה בגוף. ברגע שהאדרנלין "עזב את הבניין", זה הרבה יותר קל לראות את הדברים בבירור ולהתמודד במישור פחות רגשי ויותר רציונלי.
# 3 הסר את הרגשות. כאשר אנו מסירים רגשות מכל מצב ומפסיקים לייחס כוונה, זה הרבה יותר קל להתמודד עם הבעיה על הפרק. לעתים קרובות, אנחנו כל עבדו על דברים שלא צריך לגרום לנו לעבוד.
אם אתה מחשיב את המצב ואת הרגשות שלך מחוץ לזה, או אולי לשים את עצמך לתוך הנעליים של מישהו אחר, אתה פשוט עלול למצוא שום נזק היה אמור. אתה גם מוצא שאתה לא צריך להיות כועס.
אחת הסיבות הגדולות ביותר שאנו מאבדים את הקרירות שלנו היא פגועה. אם אתה מסרב להיפגע על ידי משהו שקורה, אתה כתובת זה ללא עוצמה. במקום זאת, לראות את זה כבעיה שצריך לפתור.
# 4 כתוב מכתב שאינך מתכוון לשלוח. אם אתה מאבק להרגיע את עצמך, לפעמים זה בגלל שאתה מרגיש כאילו אתה לא אומר מה שאתה רוצה. הוא נשרף בתוכך.
אם אתה רוצה לדעת איך להרגיע את עצמך ואת פורקן באופן שלא יחזור לנשוך אותך בתחת, לרשום מה אתה רוצה לקבל את החזה שלך לאדם להרגיז אותך. להשתחרר במילים ולהסתלק.
בעוד כמה ימים, כאשר אתה נרגע, להחליט אם אתה רוצה לשלוח אותו. אבל, לפעמים רק מקבל את זה על הנייר זה מספיק כדי לתת לזה ללכת להיות חופשי מהדבר שמקבל אותך.
# 5 מיועד לצד שלישי. הבעיה שאנחנו מתמודדים כאשר אנחנו מקבלים את כל עבד, אנחנו בדרך כלל לשחרר את האדם הגרוע ביותר אי פעם. אם הבוס שלך או השותף דחף אותך מעבר לקצה, קורא להם החוצה הוא הולך לעשות כלום אבל לעשות דברים סופר מכוער.
במקום להתחיל להילחם כי ספינים מתוך שליטה, תן החרדה שלך ואת החרדה על מישהו עם כתפיים כבדות. אל תעסוק במאבק אם אתה לא חושב בבירור. במקום לקרוא BFF שלך כדי לדון הרגשות שלך, למיין אותם, ולהחליט אם הקרב הוא שווה להילחם. ברוב המקרים, ברגע שאתה נותן את הכעס החוצה, אתה מוצא שזה לא שווה ללכת לקרב. ואתה נותן לזה ללכת.
# 6 מצא את המקום המאושר שלך. גם אם אתה לא יוגי או גורו המדיטציה, מציאת מקום מאושר שלך היא דרך מצוינת להירגע את עצמך. לכולנו יש זיכרון של אירועים מהעבר או מקומות שעושים אותנו מאושרים.
כאשר אינטנסיבי מאוד עוסקת, תמונה יושב על החוף, טיפוס הרים, או לנשום את האוויר הצח של בחוץ. ויזואליזציה לוקח אותך הרחק הסיוט הגרוע ביותר שלך מייבא אותך לתוך החלומות הכי טובים שלך. פשוט לעצום את העיניים ולתת את דעתך ללכת.
# 7 תחשוב על ההשלכות. לפעמים כאשר נתפס כרגע, אנחנו מאבדים שליטה ולא חושבים על איך ההתנהגויות שלנו מוביל לתוצאות. אם אתה רוכב מטורף רכבת תכופים, במקום לאבד את החרא שלך, בפעם הבאה לחשוב על המקום שבו הרכבת לקח לך את הנשורת היה לך מן המשולב.
לפעמים, מניעת הטוב ביותר הוא לזכור את הכאב מן העבר. אם הולך batshit מטורף לא לשרת אותך בפעם האחרונה, הסיכויים טובים מאוד הם לא בפעם הבאה גם. קשה כמו שזה כאשר כל ירו למעלה, להפסיק לחשוב על מה קורה אם אתה מאבד את הכעס שלך. זה רק יכול להרתיע אותך בעקבות דרך עם התנהגויות הרגילות כי הקרקע לך בצרות.
לכולנו יש את היכולת לאבד את החרא האוהב שלנו. לפעמים זה משרת אותנו טוב, אבל אם אתה מפסיק לחשוב על זה, בדרך כלל זה לא. אם אתה כמו רובנו, יש את הנקודה שבה אתה יכול להרגיע את לעזאזל או לתת לזבוב לעוף. רק תזכור שיש תמיד התוצאות לאבד שליטה.
מרגיע את עצמך כאשר מישהו או משהו קובע לך לוקח קצת בגרות אמיתי ומודעות. אבל, זה בהחלט אפשרי אפילו עבור אלה הרגשי ביותר בקרבנו.
לפני שאתה לוקח את המחבט, קארי אנדרווד, לזכור כי מה שאתה עושה יהיו השלכות. לפעמים, הם שכבו רק איתך. אז, להבין איך להרגיע את עצמך היא מיומנות חשובה ללמוד.
