כיצד להניע את עצמך לעשות די הרבה דבר

מתקשה להרגיש מוטיבציה? אנו מראים לך כיצד להניע את עצמך כאשר אתה רוצה ללמוד, לעבוד, או להתמקד בעבודה.

בין אם אתה נפגע, מדוכא, או פשוט עצלנים, זה יכול להיות קשה למצוא את שלך לקבל- and-go. זה יכול להיות מחזור קשה לפרוץ, במיוחד כאשר אתה מרגיש בלבביות. עם זאת, החיים לא מפסיקים לזוז רק בגלל שאתה לא תלוי במה שיש לו להציע. אתה צריך להרים את עצמך, אבק את עצמך, ולצאת לשם לבעוט בתחת שלה!

קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון?

כיצד להניע את עצמך: הצעדים הקטנים באמת משנה

אנו מתבוננים בארבע דרכים שונות שבהן ניתן ללמוד כיצד להניע את עצמך: חיי העבודה שלך, חיי האימון שלך, חייך האקדמיים וחייך הרגשיים.

# 1 כיצד להניע את עצמך כאשר אתה מדוכא. דיכאון מכה, ופתאום כל דבר בחיים שלך נוטה לקחת במושב האחורי. בין אם אתה כבר מרומה על, זרקו, או פשוט לא מרוצים איפה החיים שלך, דיכאון יכול לשים על עצב ענק על העבודה שלך, חברויות, יחסים רומנטיים. אז איך אתה יכול למשוך את עצמך מתוך השפל שלך? הנה 3 דרכים להצמיד את זה החוצה. זה לא קל, אבל זה יכול להיעשות!

-הגדר יעד. כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות הוא לזחול למיטה ולעולם לא לצאת, הגדרת המטרה נראה כמעט בלתי אפשרי. עם זאת, רק בגלל שאתה למטה והחוצה לא אומר העולם מפסיק בשבילך. יש עדיין מערכות יחסים כדי לשמור על חשבונות לשלם.

לאט להגדיר מטרות גדולות יותר עבור כל יום חדש. התחל עם מטרה לקום מהמיטה ולאכול ארוחת בוקר, גם אם בסופו של דבר אתה חוזר למיטה מאוחר יותר. למחרת, לעשות את זה המטרה שלך לעשות כמה תרגילים, ולמחרת, לעשות את זה המטרה שלך לפגוש חבר לקפה * גם אם זה בבית שלך *. לאחר מכן להתחיל להגדיר מטרות גדולות יותר, כגון פגישה מישהו, הבקיע עבודה החלום שלך, או תכנון טיול. מטרות אלה ייתן לך משהו לעבוד לקראת ומצפים.

-אל תפסיק לאכול. חלקם נוטים מאוד להיות מוגזמת על מזון שובב בזמן שהם מדוכאים. זה נקרא "אכילה רגשית", אבל רבים אחרים להפסיק לאכול לגמרי. כאשר דיכאון עמוק, המוח מפסיק לשלוח אותות רעבים לשאר הגוף, וכתוצאה מכך עייפות וחוסר תזונתיים.

נסו לזכור כי בזמן שאתה לא יכול לקבל הנאה מתוך אכילה יותר, זה עדיין חשוב לטפל בגוף שלך. גם אם אתה לא לתוך downing צלחת של nachos גביני, מנסה לזכור לפחות לאכול 3 ארוחות בסיסיות מלא של חומרים מזינים כדי לשמור על הגוף שלך הולך, גם אם זה המינימום של מה הגוף שלך צריך. כמו כן, לקחת הרבה ויטמינים. ללא אלה, אתה בסופו של דבר מרגיש חלש ושברירי - לא הדרך בה אתה רוצה את הגוף שלך, אם אתה הולך לקבל מוטיבציה.

-קבל המון שינה. השגת שינה של לילה תקין לא רק גורם לך להרגיש טוב, אבל מחייה את המוח, משפר זיכרון, שומרים נגד בעיות בריאותיות ירודות כגון השמנת יתר ומחלות לב, משפר את חיי המין שלך, הכוללת מציבה אותך במצב רוח טוב יותר.

# 2 כיצד להניע את עצמך ללמוד. לימוד הוא חרב פיפיות. אתה לא יכול ללמוד אלא אם אתה לומד, ואתה לא יכול ללמוד כי זה פשוט כל כך משעמם! להלן 3 עצות מפתח כדי להניע את עצמך כדי לקבל את זה learnin 'לעשות.

-הימנע משימוש בטכנולוגיה. אם אפשר, מקל על עט ונייר כאשר עוסקים בתהליך הלימוד שלך. זה יניע אותך להתמקד במה שאתה לומד, במקום לקבל sidetracked ידי יישומים מדיה חברתית.

-קח הפסקות. להניע את עצמך ללמוד עם ביטחון כי יהיו הפסקות באופק! כמה חברות לימוד הארדקור מצביעות על כך שלומדים במשך 30-50 דקות במרווחים של 10 דקות הפסקות היא הדרך הטובה ביותר לשמור על מידע ולהפיק את המרב של המחקר שלך sesh.

-אל תקשיבי לשום דבר. אלא אם כן אתה יודע עם 100% בוודאות כי המוסיקה יגרום לך לעבוד מהר יותר, להימנע ממנו בכל מחיר! למעשה, הימנעו מלעשות כל סוג של מדיה בזמן שאתם לומדים * אלא אם כן הם קשורים למחקר שלכם * כדי למנוע הסחות דעת מיותרות.

שלא לדבר על כמה קל להיתפס במערבולת YouTube. רגע אחד, אתה צופה בסרטון חינוכי על התיאוריה המודרנית והדבר הבא שאתה יודע, אתה כבר צופה Mesmerizing כבשים רעייה במשך יותר מ 10 דקות. איך הגעת לשם? במקום זאת, לתגמל את עצמך על כל העבודה הקשה שלך על ידי צפייה אלה קטעי וידאו trending לאחר אתה לומד, לא במהלך.

# 3 כיצד להניע את עצמך לעבוד. האם אי פעם נתקלת בכמה hashtags #Fitspo ב- Instagram, רק כדי לראות קהילה של אנשים מתבדחים על כמה הם אוהבים קרוס פיט, ומצאת את עצמך רוצה להכות כל אחד מהם בפנים? אנחנו מרגישים אותך! בואו נהיה אמיתיים, אנשים: עובדים החוצה מבאס. זה משעמם, זה קשה, זה מעייף, ואם אתה ילדה ... זה טרחה אופנה ענק! מזיע, שמפו יבש, מקלחות מתמיד, איפור פועל, ציצים כואבים ... מה כל כך גדול על זה?

ללא שם: whoa, whoa, whoa! קח צעד אחורה! בסדר, אז זה יכול להיות משעמם, אבל יש הרבה סיבות מדהים למה אתה צריך להיות מקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית על היומי. כולנו יודעים כי התרגיל הוא סופר בריא בשבילך. לא רק שזה עוזר להילחם נגד השמנת יתר, מחלת לב, דיכאון, וסת cramps, זה גם נותן לך גוף rockin '! עבור אלה שרוצים להגיע מוטיבציה לעבוד, טיפים אלה הם בשבילך.

-מצא אמון כי אתה באמת אוהב. לפני שאתם מתחילים לרקוע בכפות הרגליים וצועקות, "אבל אני שונא את כולם! "קח כדור צמרמורת. פתח את דעתך וחושב. חייב להיות משהו שאתה נכנס אליו. כמה חלופות להרים ולעבוד כי הליכון כוללים: רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, ריצה, יוגה, חתירה, ואת האהוב האישי שלנו, sexercise. מציאת משטר אמון שאתה בעצם לתוך יכול לשנות את כל Outlook על פעילות גופנית!

-הצטרף לקהילה. לדברי אנה ויקטוריה, בלוגר מקוון הבעלים של גוף גוף התאמה, אלה מחפשים לשפר את בריאותם ואת הגוף הם 80% יותר סיכוי להצליח אם הם הצטרפו לקהילה התואמת את האינטרסים שלהם. פורומים מקוונים, קבוצות תרגיל מקומי, בלוגים fitspo בריא, חיובי חיובי Instagram היומי יכול לעשות את כל ההבדל מקבל את המוטיבציה אתה צריך להמשיך. [רוצה לצחוק? נסה: היום הראשון וסוגי האנשים שתראה בחדר כושר]

-מצא משהו אחר לעשות בזמן האימון. אם אתה דומה לי, אתה מוצא עבודה משעמם משעמם. לרסן את זה ולעודד מוטיבציה על ידי מציאת משהו אחר לעשות בזמן שאתה מסתדר. הורד ספרי שמע, צור פלייליסטים בעלי אנרגיה גבוהה של השירים האהובים עליך, האזן לפודקאסטים או צפה בסרטוני YouTube המועדפים עליך כשאתה נכנס לתוכן.

כשזה מגיע פודקאסטים, קטעי וידאו, אודיו, ודא שאתה רק להקשיב להם בעת פעילות גופנית. זה יגרום לך נרגש יותר לעבוד בעתיד, שכן תוכל להציג את פעילויות השמע האלה כפרס, מיני.

# 4 כיצד להניע את עצמך לעבודה. עבודה היא רע הכרחי בעולם הזה. זה יכול להיות קשה במיוחד להישאר מוטיבציה אם אתה) שונא את העבודה שלך או ב) עבודה מהבית. עבודה על עצמך היא מתגמלת בקלות היי, מי לא אוהב מוחצת אותו בפיג 'מה שלהם? עם זאת, זה יכול להיות קשה מאוד להישאר מוטיבציה כאשר אתה הבוס שלך. אחרי הכל, אתה העובד המועדף עליך ואתה יכול לקבל מיוחד "רפוי את" הטיפול. הנה 4 טיפים כדי להישאר מוטיבציה לעבודה.

-היצמד ללוח זמנים. אם אתה עובד מהבית, הקפד לשמור על לוח זמנים עבודה מסורתי. להתעורר, להתקלח, לאכול ארוחת בוקר, ולהשתקע עד יום עבודה מלא. חברים ובני משפחה שלך סביר יותר להזמין אותך במהלך שעות העבודה, לחשוב שאתה לא מבחינה טכנית יש "עבודה אמיתית." אז, תן לוויה קרוב שלך יודע כי למרות שאתה בבית, אתה "על השעון" בשעות העבודה הרגילות.

-אין הסחות דעת. שמור ללא כל מדיה כי יהיה להסיח את דעתך להתמקד בעבודה שלך. [בדוק: איך לאזן את הקריירה שלך, החיים החברתיים, ואת החיים היכרויות]

-יש סביבת עבודה נאותה. אם אתה עובד מהבית, שיש מקום המשרד הנכון הוא חיוני. זה המקום שאתה הולך כאשר אתה יודע שזה הזמן להגיע לעבודה עסוק. לשנות את החדר הפנוי שלך או בגודל מתאים פינה לתוך שטח משרדים קטן. יש שולחן, מנורה, מחשב נייד, וחומרי כתיבה נאותים זמינים, ולוודא האווירה שלך במקום שאתה רוצה לעבוד. אם אתה עובד במשרד, לאחר ההתקנה עבודה נכונה עדיין סופר חשוב. העומס הפיזי clutters את המוח, כדי לוודא את סביבת העבודה היא נקייה ומאורגנת.

-ציטוטים מעוררי השראה. הרבה אנשים מגיבים בחיוב אחרי להצמיד ציטוטים תמונות מעוררות השראה ברחבי המרחב המשרדי שלהם. Scour Pinterest ולהדפיס את faves כדי לעורר מוסר עבודה טוב יותר ... פשוט לא עושים את זה בזמן שאתה בעבודה! [הבא, לקרוא: 13 דרכים השראה להביא את הטוב ביותר בעצמך]

שם יש לך את זה: dos ו don'ts של איך להניע את עצמך 4 פינות חיים חשובים. טיפול כדי לשתף טיפ על איך אתה נשאר מוטיבציה? תן לנו לדעת את ההערות ולהוסיף את הפרודוקטיביות!