כיצד לחייך לעתים קרובות יותר 6 בייבי שלבים כדי לשנות את חייך לנצח
הדגיש כל הזמן, אבל אין זמן לעיסוי? למידה איך לחייך לעתים קרובות יותר יכול לעזור לך לאבד את הלחץ ולהוביל חיים הרבה יותר טוב. מאת שרה רוג'רס
חיוך וצחוק הם כוחות רבי עוצמה של הטבע. כאשר אנו מחייכים וצוחקים, גופינו משחררים אנדורפינים ודוממין-כימיקלים טובים. הם משפרים את מצבי הרוח שלנו על ידי כך שאנחנו מרגישים רגועים יותר ומאושרים יותר. אם זה גורם לנו להרגיש כל כך טוב, ללמוד איך לחייך לעתים קרובות יותר צריך להיות משימה עבור כולנו!
באופן כללי, זה מאפשר לנו להתמודד טוב יותר עם מתח, למצוא תקווה, כמו גם לראות בעיות באור חדש. כוחו של חיוך וצחוק לעולם לא צריך לזלזל, שכן זה הופך מחשבה שלילית או רגע למשהו עם הזדמנות חיובית.
חיוך וצחוק משחרר מתח
אתמול עזבתי את המשרד תחת לחץ ובדקתי את אירועי היום. מה הלך טוב? מה סיים? היכן אוכל לשפר? נוסף על כך עברתי גם את רשימת המטלות בבית. יש לנו מצרכים? האם הכביסה נעשית? האם עשיתי את התשלום בכרטיס אשראי?
ראשי היה כמעט מוכן להתפוצץ עם הרשימה הנפשית שהשתלטתי עליה. אני מניחה שהיה לי זעם ענקי על פני, כי בזמן שנסעתי והבטתי אל הילד הקטן על הקרחון שלצדי, פניו לא היו יסולאו בפז. הוא העיף מבט אחד בביטוי הרציני, ונעץ בי מבט נוקב בעיניים הכנות ביותר.
עכשיו היה זה זועף רציני של ילד בן חמש. מן הסתם לבשתי את המבט. אבל מה שקרה אחר כך היה מושלם, אחרי רגע של רצינות הוא פרץ בחיוך ענקי והתחיל לצחוק.
לא יכולתי לעזור לתגובתי. מיד חייכתי בחזרה וצחקקתי לעצמי. חיוכו התמים היה כה ישר ופתוח, שלא יכולתי שלא להחזיר את האושר שהביע בפני.
והנה, שכחתי מה אני חושב ורק הרגשתי קל יותר. כפי שצ'רלס דיקנס כתב פעם, "אין דבר בעולם מדבק באופן שאין לעמוד בפניו כמו צחוק והומור טוב", והילד הזה הוכיח את זה נכון כל כך.
עבור ילדים, מחייך וצחוק מגיע כמו הטבע השני. הם לא מתעסקים על מה שקרה או לא קרה, ואל תתעסקו במה שיבוא. הם חיים בכל רגע, ולא שואלים את עצמם או את רגשותיהם. זה הבחור הקטן על הנסיעה הביתה מהעבודה שלי קבע לי ישר. הבנתי שאני צריך להפסיק להזעיף פנים ולזכור לחייך לעתים קרובות יותר.
איך לחייך לעתים קרובות יותר - ולהוביל חיים טובים יותר
עבור אנשים מסוימים, מחייך וצוחק הוא כמעט הטבע השני, הם עושים את זה לעתים קרובות בכנות. עבור אחרים, זה לא בא כמו טבעי. אנחנו חייבים לעשות את המאמץ הנוסף לחייך ולצחוק לעתים קרובות יותר.
ישנן מספר דרכים לעשות זאת. חלקם כוללים ביצוע רמזים מחייכים או טכניקה עתיקת יומין של זיוף זה עד שתבצע את זה.
להלן רשימה של שש טכניקות כדי להתחיל לחייך ולצחוק על בסיס עקבי יותר באמת להרגיש את היתרונות של חיוך טוב באמת.
# 1 לחייך ברגע שאתה מתעורר. הדבר הראשון לאחר התעוררות, לפני שאתה קם מהמיטה, מיד אחרי שאתה פותח את העיניים שלך ... SMILE! זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל מחייך דבר ראשון בבוקר חבילות אגרוף גדול.
אם אתה מחייך ברגע שאתה מתעורר, אתה מגדיר את הטון למשך שארית היום. אתה מרגיש מיד טוב יותר על מה יש היום בחנות. זה עוזר לך להתקרב האתגרים של היום עם גישה חיובית. זה גם עושה פלאים לעזור עם נמנום בבוקר, כמו מחייך מקבל אותך נע במהירות!
# 2 תרגול מחייך הרבה. כאשר אתה מתאמן מחייך זה הופך להיות קל יותר עם הזמן לעשות יותר באופן טבעי. אתה מתאמן בזמן שאתה מסתכל במראה כאשר אתה מתכונן ליום שלך. בסופו של דבר החיוך שלך נראה פחות מאולץ או מתוח, ואת הביטחון העצמי שלך הרקטות כאשר אתה מחייך באופן אוטומטי במצב מבלי לחשוב יותר מדי על התגובה.
כאשר אתה מתאמן מחייך, אתה מתחיל לראות דברים באור חיובי יותר ובסופו של דבר rewire המוח שלך לראות יותר מצבים מנקודת מבט חיובית, לעומת אחד מלחיץ או שלילי. גם אם בהתחלה זה מרגיש קצת מאולץ מזויף, זה עדיין עובד. פשוט תמשיך להתאמן!
# 3 יצירת רמזים מחייכים. כדי לקבל בפועל של מחייך לעתים קרובות יותר, אתה יכול לא רק לתרגל במראה, אבל אתה יכול גם ליצור רמזים או תזכורות לחייך. תגיד לעצמך שאתה הולך לחייך בכל פעם שאתה פותח את הדלת, לראות כלב או תינוק, לשתות קפה או לצאת לריצה.
בחר מה שאתה רוצה להיות רמזים החיוך שלך, אבל נכון - אם אתה עושה את הפעולה כי הוא חלק רמז אז אתה צריך לחייך! בחר דברים פשוטים אתה זוכר ולשמור מחייך.
# 4 שנה את נקודת המבט שלך. תחשוב מחשבות שמחות. בכנות, זה עובד. אם אתה חושב מחשבות חיוביות שמח, אתה מחייך באופן אוטומטי לעתים קרובות יותר!
אם אתה מתקשה לשבור את המחשבה של חשיבה שלילית או גישה פסימית, נסה לקחת שישים שניות כדי לשנות את נקודת המבט שלך. ללא שם: להיות דומם. נסו לא לתת לתוך המחשבות מירוץ סביב הראש שלך, ולתת את הגוף פשוט להירגע לתוך מדינה שלווה.
ללא מתח, ספק עצמי, מועדי עבודה, ורשימות מטלות, רק להתמקד לתת את דעתך להיות ריק. זה רק שישים שניות, אבל זה עובד כדי לגרום לך להרגיש קל יותר. לשנות את נקודת המבט שלך כדי לאפשר positivite יותר ביומך.
זה סוג של מדיטציה מהירה כדי לנקות את הראש שלך להחזיר אותך על המסלול לחשוב בצורה יותר אופטימית, ועם זה מגיע יותר חיוכים וצחוק.
# 5 לחייך לכולם. אתה אולי חושב שזה נשמע מגוחך, אבל לחייך לכל מי שאתה רואה. כל שעליך לעשות הוא לחייך על כל אדם שאתה נתקל במהלך יום פותח הזדמנויות לאושר בדרך כלל מרגיש טוב על עצמך ועל החיים שלך.
אם אתה פוגש עיניים עם מישהו על הנסיעה לעבודה, במקום להסתכל מהר, ליצור קשר עין ולחייך אליהם. כאשר אתה מקיים אינטראקציה עם עמיתים לעבודה, חייך. גם אם אתה מתמודד עם מצב או אדם שגורם לך להרגיש לא בטוח, ואתה מחליט בין להיות קשוח מחייך, רק לחשוב על דבר אחד חיובי על המצב ולבחור לחייך.
אתה מיד מרגיש מאושר יותר כאשר אתה בוחר לחייך, ואתה עושה את זה אדם אחר מרגיש טוב גם כן. חיוכים מדביקים אז אם אתה מחייך לכל מי שאתה רואה ביום. הם מעבירים חיוך למישהו אחר זה אומר הרבה עבר על אושר.
# 6 חיוך הרבה. חיוך כאשר אתה מאושר, כאשר אתה מרגיש אהבה, כאשר אתה מרגיש שובב, וגם כאשר אתה מרגיש עצוב או לחוץ. חיוך כאשר אתה מרגיש טוב הוא פשוט, כמו זה תגובה טבעית לחייך כאשר אתה מאושר.
חיוך מתוך אהבה לפעמים לוקח קצת יותר אומץ, כפי שאנו עשויים להרגיש ביישן או נבוך. אבל אם אתה חושב על מישהו שאכפת לך ממנו, או משהו שאתה אוהב באמת, רק לחייך. להיות אסיר תודה יש לך מישהו או משהו להיות תשוקה.
קח רמז לילד בן החמש שהציב אותי ישר, או מכל ילד קטן ומאושר אחר וזכור בחיוך גלוי וצוחק הוא הזדמנות מדהימה לעצור את הלחץ ולהרגיש אושר גדול יותר.
שילוב חיוך וצחוק לתוך היום שלך יגדיל את החיוביות שלך, להפחית את הלחץ שלך, ובאופן כללי לגרום לך להרגיש יותר בנוח ברוב המצבים.
צחוק ומחייך לא רק גורם לך לחיות חיים מאושרים, בריאים, פחות מלחיצים וארוכים יותר, זה גם גורם לאנשים אחרים להרגיש טוב גם כן. העברת חיוך במקום זועף היא הרבה יותר מועילה עבור עצמך ואת כולם סביבך.
לדעת איך לחייך יותר אולי לא תהיה טבע שני לכולנו, אבל בהחלט יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להרגיש את עצמנו יותר נוח לחלוק חיוך עם הסובבים אותנו!
