כיצד להפסיק לחשוב על 11 אסטרטגיות לשלום יותר

Overthinking בדרך כלל מגיע חרדה מעלה רגשות רעים. נסה 11 אסטרטגיות אלה כדי לצנצנת לך בחזרה למציאות ולעזור לך להפסיק overthinking.

המוח הטמבל הוא מגרש משחקים של השטן, במיוחד עבור נשים. אם אתה אוהב אותי, בכל רגע נתון אתה מודאג לגבי בעלך וילדים, תוהה מה חמות שלך התכוון כאשר היא עשתה את ההערה, לחשוב אם לשים את הג 'ינס האהובים עליך לשטוף, ואם עזבת מכונת הקפה דולקת, כולם באותו זמן. איך אתה מפסיק לחשוב על הכל?

יתר על המידה מחשבות תמידיות לשים יותר מדי מחשבה לתוך משהו, להפוך את ההרים מתוך מולהיל. רבים מן הטיעונים שיש לי עם חברי ועם בעלי מסתובבים סביבי, לוקחים רגע פשוט בזמן, מרחיבים אותו, בודקים אותו על ידי כך שהוא מפרק אותו, ואז מחשיב אותו.

כל כך הרבה זמן מבוזבז ואנרגיה, אין זה פלא נשים לעתים קרובות מרגיש לחוץ, מותש, מוסחת. אין מספיק מקום בחומר האפור הזה, במוקדם או במאוחר משהו צריך לתת. במקום לעשות דרמה בכל צעד ושעל, נסה אסטרטגיות אלה כדי להפסיק overthinking דברים סביר להניח לא משנה ופשוט גורם לך מתח מופרז.

11 אסטרטגיות כדי לעזור לעצור את overthinking

נסה אלה 11 אסטרטגיות העליון להפסיק לחשוב על דברים בחיים שלך. כאשר אתה עושה, תמצא קצת מנוחה ומנוחה מעצמך.

# 1 השאירו את העבר בעבר. לעתים קרובות overthinking כרוך הולך על מצבים קודמים. חוזרים על עצמם שוב ושוב, אתה תוהה כל פיסת מידע שהיה קיים. אין דבר כזה מכונת זמן, אז תפסיק לנסות להיות אחד. אם זה קרה בעבר, עדיף להשאיר אותו שם.

אם למישהו יש בעיה עם משהו שעשית או אמר, זאת הבעיה שלהם. יש להם את הבחירה או להביא את זה לך או לתת לזה ללכת. אם לא שמעתם שום דבר מהם, רוב הסיכויים שאתה טוב לדמיין את רוב זה בראש שלך.

# 2 שקול את העובדה שאף אחד אחר לא נראה מודאג. יש הבדל בין דאגה לבין לא דואג. דאגה היא מישהו שהוא תמיד בהילוך גבוה. מעולם לא התיישבו לכאורה, הם לא יכולים פשוט לתת דעתם לנוח. נסו לשכנע את עצמכם להיות כמו האנשים שבחיים שלכם, אשר מתרחקים ממצבים נטולי סקוט ולעולם לא חושבים פעמיים על שום דבר. אם הם יכולים לעשות ולומר מה הם עושים, למה אתה חושב שאין לך את אותן זכויות?

להפסיק להכות את עצמך על ידי להיות האדם היחיד שנראה אכפת. לא אכפת להם כי זה לא משנה.

# 3 למלא את דעתך עם אחרים "דברים." כאשר יש לך יותר מדי זמן ריק על הידיים שלך, זה יכול להיות מסוכן לבריאות שלך. לאחר הרבה זמן לבד מאפשר לך overanalyze כל היבט של החיים שלך. תחשוב על הזמנים בחיים שלך כאשר יש לך מספיק זמן לחשוב, לא היו דברים הרבה פחות מורכבים?

אם אתה מוצא שיש לך מקום למלא, למלא אותו. בין אם זה אומר תופס תחביב או קורא לחבר, המפתח הוא להסיח את עצמך מן מהרהר על משהו שלא עושה שום הבדל כאן ועכשיו.

# 4 חשוב על התרחיש הגרוע ביותר. לעתים קרובות אנו דואגים מבלי לחשוב על זה כל הזמן. אם אתה overthinking משהו שעשית או אמר, לקחת את הזמן כדי לעבור overthinking אותו ולחשוב את זה כל הדרך עד הסוף.

אם זה אמיתי ואתה עושה לפגוע או לעשות משהו לא בסדר, מה הגרוע ביותר שיכול לבוא מזה? כאשר אתה חושב על הסיום הגרוע ביותר האפשרי, זה לא נראה כל כך מאיים יותר. גם אם אתה צודק ומה שעשית היה נורא, התוצאה לעולם לא יכולה להיות גרועה כמו שאתה מצפה. על ידי לשים את זה בפרספקטיבה, גם אם אתה לא יכול לקבל את עצמך להפסיק overthinking, לפחות אתה יכול להבין כי כל לא אבוד.

# 5 מצא חבר להקפיץ אותו. האם אי פעם שמעת את עצמך מדבר בקול רם כאשר אתה overthinking? כאשר זה מגיע מהפה שלך, זה פשוט נשמע כל כך לא בוגר, טיפש, וחסר ביטחון. אתה מביך את עצמך.

עבור אל אותו חבר שאתה יכול לסמוך עליו כדי להגיד לך מה שאתה צריך לשמוע במקום מה שאתה רוצה לשמוע, ולתת להם להיות הלוח שלך. סביר להניח, לא תקבל שתי דקות לתוך השיחה שלך, לפני שאתה מזהה שאתה להיות batshit מטורף ולוותר על כל העניין.

# 6 רק אומר לעצמך להפסיק. Overthinking היא כמו הרגל רע. אנחנו אפילו לא מזהים שאנחנו עושים את זה. לפעמים זה פשוט לוקח מאמץ מודע כדי לעצור את עצמך לחשוב על דברים ודאגה. כאשר המחשבות נכנסות לראש שלך, פשוט לעצור אותם שם, פשוטו כמשמעו על ידי אומר את עצמך לא. כמו לדבר עם בן שנתיים, להחליף את הנושא בערוץ המוח שלך. אתה תופתע כמה מהר אנחנו מדברים על עצמנו מתוך הרגלים רעים.

# 7 למד לתת לעצמך הפסקה. לעתים קרובות יותר מדי הוגים הם פרפקציוניסטים או אנשים רגישים מאוד. להיות נפגע כל כך בקלות את עצמם, המטרה שלהם בחיים היא להיות מושלמת ואף פעם לא לדרוך על בהונות של מישהו או לעשות משהו כדי לגרום לאדם או כועס.

המפתח לא overthinking הוא להכיר את האנושות ולתת לעצמך הפסקה. תמיד יהיו זמנים שבהם אתה בלגן, אתה עושה תגובה מטופשת, או פנים רעות שלא התכוונת, אבל אלה הם כל חלקי להיות אדם.

אתה לא יכול להמשיך להכות את עצמך על זה. זה לא עושה את זה יותר טוב, זה רק עושה לך twit עצבני. אם אתה שומר על דברים overthinking, אתה כנראה מישהו שהוא עצבני כל הזמן וקשה להיות בסביבה, אשר שולל את כל הסיבה שאתה overthinking להתחיל עם.

# 8 רק כתובת זה. אם אתה overthinking משהו וזה בוער בתוך לך למען השם, פשוט לקבל את זה שוב ושוב. אם אתה תוהה מה גיסתך התכוון על ידי ההערה שלה על השמלה שלך, במקום לשבת overranalyzing זה, פשוט להרים את הטלפון לנקות אותו.

על ידי התמודדות עם המצב, במקום להרהר בו במשך שבועיים, אתה רואה כי רוב הדברים שאתה מסכם על מצבים כי הם בעבר להיות מפוברק על ידי חוסר היכולת שלך רק כדי לתת לדברים להיות מה שהם. אם אתה תוהה מה מישהו מתכוון, או למה הם עשו משהו, פשוט לשאול אותם.

# 9 חשוב על חוויות העבר ועל דפוסי. לעבור את השנתיים הקודמות ולחשוב על כמה פעמים יש לך לחשוב על משהו והגיע למסקנה, רק כדי לגלות שאתה טועה לגמרי.

יש כנראה פעמים רבות אתה מפוברק תרחישים על ידי overthinking מצבים כי מעולם לא היו אמיתיים, ואתה מבזבז בזמן אמת עליהם. הדרך הטובה ביותר ללמוד היא באמצעות החוויות שלך, ואם אתה רואה דפוס של התנהגויות overthinking גרימת בעיה בחיים שלך, אתה צריך לעצור את מחזור.

יש לי נטייה לחשוב שהחברים שלי משוגעים. כאשר הם לא מתקשרים אלי, או חוזרים לשיחה שלי, אני מבלה שלושה ימים את כל הדברים שאמרתי להם, לאנשים שהם מכירים, אם שכחתי יום הולדת, או יום נישואין, אם אני צריך להתקשר שוב, או אני סטוקלר. או שאני פשוט משוגע פשוט שהם לא יכולים פשוט לקחת את הזמן כדי להרים את הטלפון להתקשר אלי בחזרה.

בתוך יום של להיות כל חם ו מוטרד על זה, הטלפון מצלצל ויש את החבר שלי. בדרך כלל מתנצלת ואומרת, מצטערת שהחיים יצאו מכלל שליטה, והיא התכוונה לטלפן, אבל רק הסתובבה. בינתיים עברתי מגוון של רגשות שלא היה צריך להיות. ויש לי המון אנרגיה נפשית שיכולתי להציל משהו אחר.

# 10 ערך את עצמך. אם אתה יודע שאתה אדם טוב ושעשית את הדבר הנכון בלב שלך, אז אתה לא צריך לחשוב על דברים או לדאוג. בלב של overthinking הוא בדרך כלל חוסר ביטחון לגבי מי אתה, או מה אתה עושה. למשל, אם יש לי מערכת יחסים קשה מאוד עם חמותי, בכל פעם שיש לי שיחה איתה, אני יורדת וחושבת "טוב, מה לכל הרוחות זה אומר?"

אני מהרהר אם שמעה מפי מישהו שאני אומרת דברים מגעילים, או שהילדים עושים משהו, או שאני עושה משהו. זוהי מסגרת ההתייחסות שלי או התחושה כאילו יש קרע שעשיתי משהו שיכעיס אותה. אם רק אסתום את הפה שלה, תפסיק לדבר על הכל, אז אני אדע שאין שום דבר שהיא יכולה לעשות או לפגוע בי.

אם אני בסדר עם ההתנהגויות שלי ואת הפעולות, אני לא צריך לדאוג מה עוד קורה לי כל כך הרבה.

# 11 נסה לחשוב על הדברים שבאמת חשובים. לפעמים אנחנו יותר מדי כדי להסיח את הדעת מלהיות המומים מהחיים, להיות מדוכאים, או פשוט לא להיות מאושרים, אבל לא יודעים מה לעשות בקשר לזה.

במקום להתמקד במה שחשוב באמת, וזה קשה, אנחנו מוצאים את כל הסחות הדעת האלה בחיינו, כך שאנחנו לא צריכים להכיר את האמת או את הדברים שבאמת חשובים.

בפעם הבאה שתחשוב אם הבחורה במכולת חשבה שאת גסת רוח, חבק את הבת שלך. החיוך שאתה מעורר על ידי ההוצאות רק רגע של האנרגיה שלך זמן על אותה, יהיה להכניע כל דאגה במקומה יש לך על דברים כי באמת אין שום קשר לעולמך או לרווחתה.

קח את כל הזמן ואת האנרגיה שאתה משתמש overthinking דברים לא משנה ולזרוק אותם לתוך שיפור עצמך, לבלות עם אנשים באמת משנה, ולהיות הכי טוב שאתה, אתה יכול להיות. עוד מעט תפסיק לדאוג לכל הרעש ההיקפי שהוא רק זה, רעש.