חרדה לאחר מסיבת בוקר-אחרי Hangxiety של חמור מביך
עכשיו אתה בטח יודע איך לנצח הנגאובר, אבל אתה יודע איך להתמודד עם hangxiety? אתה יודע, כי חרדה המפלגה פוסט כולנו בפנים.
התעוררות אחרי לילה של מסיבת לעתים קרובות מגיע עם בחילה וכאב ראש. אבל יחד עם זה יכול לבוא חרדה פוסט הודעה, כאשר אתה חווה תחושה של חרטה, חרדה, או אפילו פרנויה.
להיות מודאג לגבי מה שאמרת או עשה בלילה הקודם, כאשר הזיכרון שלך עכשיו קצת מעורפל הוא פחד אמיתי עבור הרבה אנשים. התקשרת לאקס שלך? האם פרסמת משהו פוגע באינטרנט? האם היה לך סוד כי היה לגמרי לא מתאים עם קבוצה של חברים שלך?
כולנו מתמודדים עם גרסה כלשהי של זה אחרי לילה פרוע, אבל איך אתה יכול להשתעשע בלי הפחד הזה?
מהי חרדת המפלגה?
קודם כל, מה זה חרדה המפלגה? בהתחלה, אתה עשוי לחשוב שזה מותש אחרי היציאה החוצה socializing, אבל למעשה, זה הפחד והחרדה כי נקבע ברגע המסיבה נגמרה.
עם צריכת אלכוהול מגיע תחושה של משוחרר ומאפשר השומר שלך למטה. אבל למחרת בבוקר, כאשר אלכוהול עוזב את המערכת שלך אתה לא רק מרגיש חולה, אבל גם פחד גדול ממה שאולי עשית בזמן הזה.
וההרגשה הזאת נהיית יותר ויותר נפוצה. למעשה, היא הובילה לאחרונה אנשים רבים לצמצם את צריכת האלכוהול שלהם, משאירים הצדדים מוקדם, או פשוט הימנעות לצאת לגמרי.
מדוע hangxiety לקרות?
זה הגיוני כי היית מרגיש עצבני כי אתה עשה טיפש של עצמך כאשר אתה לא זוכר את הלילה הקודם. אם אתה כבר נוטה לחרדה את השלווה כי אלכוהול נותן לך להגביר את החרדה לאחר מכן.
תחשוב על זה. אתה רוצה ללכת למסיבה ביום שישי בלילה. אבל אתה הולך לשתות. אתה מרגיש יותר טוב, קל יותר לתקשר, ויש לך זמן טוב. אז יש לך עוד כמה משקאות. אבל, את מרגיעה אתה מרגיש באותו לילה, חזק יותר את החרדה מגיע טס בחזרה למחרת או אפילו במשך כל סוף השבוע.
עבור מישהו שעוסק בחרדה, לא רק התחושה חוזרת, אבל אתה מודאג ללא הרף מה אתה יכול לעשות או מה יכול לקרות כאשר לא היית על קצה.
תחשוב על זה כמו החרדה מקפץ בחזרה. שככת את זה עם אלכוהול. עכשיו הוא יורה בחזרה בכוח מלא לא רק לגרום לך להרגיש מודאג לגבי העתיד לבוא אלא גם מה שכבר קרה.
כיצד להתמודד עם חרדה המפלגה פוסט
להיות מסוגל לצאת וליהנות ללא תחושה משתקת זו של פחד בבוקר המחרת הוא משהו שכולנו רוצים להשיג. אבל איך אתה יכול לעשות אחד בלי השני?
# 1 שאל חבר כדי לפקח על השתייה שלך. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם hangxiety היא למנוע את הכל ביחד. אבל בזמן שאתה מחוץ לבלות, אתה לא יכול לחשוב על איך אתה מרגיש מחר.
אם אתה צופה hangxiety, להגיע אל חבר מהימן אתה יוצא עם. שאל אותם לראות כמה אתה כבר שותה. לאחר מכן, לחתוך לך לפני שאתה עושה משהו אתה עלול להתחרט מאוחר יותר.
# 2 נסה משהו אחר כדי להרגיע את העצב שלך מראש. ללא שם: האם אתה עצבני תוכל להפעיל את האקס שלך במסיבה של הערב? או אולי יש לך מגע של חרדה חברתית? ובכן, במקום לתפוס משקה כדי להרגיע את אלה jitters, לנסות משהו אחר.
אולי יש תה קמומיל או לעשות קצת יוגה לפני שאתה יוצא החוצה. אפילו להקשיב לשיר מרגיע בטלפון שלך לפני שאתה יוצא מהמכונית. חוץ מזה, מחפש אלכוהול לתת לך זמן טוב או להרגיע את העצבים שלך היא דרך טובה ליצור בעיה בלתי הפיך.
# 3 אין לשתות יותר כדי להרגיע את hangxiety. יש לך חרדה. אז אתה שותה כדי לעצור את זה. אבל אז אתה מתעורר למחרת מחרדה כי שתית כל כך הרבה. זה הופך למעגל קסמים ויכול להוביל לבעיה של שתייה אמיתית.
אם אתה רוצה לשתות אחד או שניים בזמן שאתה בחוץ, אין בעיה. פשוט יודע את הגבול. אם היו לך 5 או 6 משקאות בפעם האחרונה היה לך צד חרדה, הקפד לשמור את זה תחת מספר זה בפעם הבאה שאתה יוצא על העיר.
# 4 לחסום יישומים מסוימים מהטלפון שלך לפני היציאה. אם חרדת המסיבה שלך קשורה בעיקר למה שאתה עשוי לקבל טקסט, מי ייתכן שהתקשר, או מה שאולי פרסמת, לחסום יישומים מסוימים לפני שאתה יוצא.
קיימים מספר אפליקציות המסייעות לכך. לחלופין, באפשרותך להפעיל את הטלפון במצב טיסה. או להגדיר את יישומי מדיה חברתית לעבוד רק כאשר ב- WiFi. אתה יכול אפילו את הטלפון שלך לחבר אמין אם צריך.
# 5 למד להשתעשע בלי לשתות. זה קשה עבור הרבה אנשים. כמי שלא שותה אלכוהול במשך חמש שנים, אני יכול להגיד לך שזה לא רק אפשרי, אבל אפילו טוב יותר ליהנות ללא אלכוהול. אני יודעת שאני נשמעת כמו סבתא, אבל תשמע אותי.
כיף ללא שתייה מאפשר לך ליהנות מהרגע. זה מאפשר לך זיכרונות. זה מאפשר לך להיות חסר דאגה ללא חשש מביך את עצמך.
# 6 השתמש בתרופות הנגאובר רגיל. Hangxiety היא לא רק חרדה. בדרך כלל, זה גם מכיל היבט כלשהו של הנגאובר. ריפוי ההיבט הפיזי הוא הצעד הראשון. לפני שאתה מתמודד עם הנשורת של טקסט למחוץ שלך או מכה את הדוא"ל שלך הבוס, להרגיש טוב יותר.
להתקלח, לשתות הרבה מים, להכין חתיכת, או למטה ביצה גלם תערובת רוטב חם. מה עובד בשבילך, לעשות את זה. משם, להתמקד כיצד לפתור כל מה שאתה יכול או לא עשו את הלילה הקודם.
# 7 מדיטציה. זה יכול לשמש לפני או אחרי פוסט חלק החרדה. מדיטציה לפני היציאה החוצה כדי לקבל את עצמך בתוך headspace בריא. בדרך זו אתה יכול ליהנות בירה או כוס יין בלי לרצות יותר ויותר.
או אם זה מאוחר מדי עבור זה, לעשות מדיטציה עם עולה כך אתה יכול בשלווה הפנים הזיכרונות הנכנסים או היעדרה.
# 8 תרגיל. אני יודע אני יודע. תרגיל מבאס. אבל זה הוכיח כי זה perks לך. אני לא אומר שאתה צריך להצטרף כושר או ללכת לרוץ. אבל אפילו לצאת החוצה קצת אוויר צח לטיול מהירה עם קפה AM שלך היא דרך טובה להתמודד.
זה מדהים מה להיות בחוץ יכול לעשות כדי לנקות את דעתך. גם אם יש לך משהו מהלילה האחרון לדאוג זה יעזור לך להתמודד עם זה עם הרבה יותר חסד.
# 9 מונה אלכוהול עם מים ואוכל. לאורך כל שעות המסיבה שלך, ודא שאתה אוכל ושתייה של מים רבים. אם לאזן את כל המשקה עם בקבוק מים וודא שאתה אוכל לפני היציאה החוצה בלילה הגוף שלך לא יהיה כמו מיובש קשות בבוקר.
חוץ מזה אתה צריך להתעורר עם זיכרון מלא של הלילה הקודם. פשוט לאכול ולהישאר hydrated כדי למנוע את הנגאובר ואת החרדה.
# 10 אמון בעצמך. אם זה מאוחר מדי ואתה נמצא תכונה זו כי זה בבוקר אחרי, ואתה כבר מול אובדן הזיכרונות ואי הוודאות של הפעולות שלך מ 12 שעות, לנסות להירגע.
סומך על המסיבה שאתה חזה את הרגע הזה ושמר על דברים מתאימים. אתה יכול להגיע לחברים ולבדוק מדיה חברתית כדי למלא את החסר. נסו לא להיכנס לפאניקה. אין שום דבר שאתה יכול לעשות על מה שכבר נעשה.
לדעת איך להתמודד עם חרדה פוסט או hangxiety הופך להיות תנאי מוקדם לצאת בימים אלה. השתמש עצות אלה כדי להדריך אותך בלילה הבא שלך החוצה.
