15 דרכים להישאר חיובי כל יום

נתקל בבעיות עם הכספים שלך? אולי היחסים עם המשפחה שלך מתוחים, או שאתה נתקל בבעיות עם השותף שלך. אולי אתה מתוסכל כי אתה לא יכול למצוא שותף מתאים. האם אתה נתקל בבעיות בריאותיות?

נראה שיש כל כך הרבה גורמים לשחק לתוך האושר שלנו ואת היכולת לשמור על המוח חיובי. החיים הם לא פשוט כמו שהיה פעם, ואנשים הופכים שאפתניים יותר בחייהם האישיים והמקצועיים. אמנם זה נורמלי, זה עדיין יכול ליצור הרבה מתח שמונע מאיתנו להישאר חיובי בחיי היום יום שלנו. אבל עם קצת תשומת לב, אתה יכול לעבור את הפעילות היומיומית בקלות על ידי להזכיר לעצמך כי positivity היא בחירה. אתה יכול לבחור להתעכב על הרע, הדאגה, ואת הפחד, או שאתה יכול לבחור לעבור את החיים כאופטימיסט. הנה 15 טכניקות שאתה יכול להתאמן כל יום כדי לעזור לך להישאר חיובי כדי להפגין את החיים שאתה רוצה.

15 אמור הצהרת בוקר

עם עליית, הדבר הראשון שרבים מאיתנו לעשות הוא לבדוק את הטלפונים הסלולריים שלנו, שבו אנו מופגזים עם הודעות דוא"ל עבודה, בעיות משפחתיות, או תמונות של החברים שלנו לחיות את חייהם "מאושר" כי אין לנו. האם ידעת כי הרגשות הראשונים שלך בתחילת יום חדש יכול להגדיר את הטון למשך שארית היום? כן זה נכון. ובגלל זה חיוב חיובי בבוקר הוא משהו שאתה צריך לקבל את הרגל לעשות. אישור מביא אותך אל הרגע הנוכחי יכול לחבר אותך עם הנשמה שלך, או תת הכרה. אישור חיובי על הערות היא דרך חשובה להתחיל את היום שלך, כי על ידי אומר המוח שלך משהו טוב, יש לך את היכולת לגרום לזה לקרות. כמה הצהרות פשוטות, אבל חיוביות, יכולות להיות דברים כמו "יום שלי יעבור בקלות." "אני אעשה את עצמי ואת האחרים מאושרים היום." "אני אוהב את העבודה שלי, לא משנה מה אני עושה." אם אתה רוצה כדי להתאים את ההצהרות שלך למשהו שמתרחש בחייך, זה יהיה אפילו טוב יותר. אם אתה מרגיש חולה, נסה להגיד משהו כמו, "היום המחלה שלי משתפרת." נסה זאת.

14 דגש על הנשימה שלך

טכניקות נשימה ידועים להרגיע אנשים חרדים, אנשים מלחיצים, אנשים מדוכאים, ואפילו חולים. כמה שיטות המדיטציה הטובה ביותר כרוכות בנשימה וכך גם התרגילים הרגילים ביותר. כל אחד מאמהות בעבודה עד רצים מרתון יודע כי נשימתם חשובה. אבל למעשה, טכניקות נשימה הם פשוטים מאוד, צריך להיות מתורגל על ​​ידי כולם. כאשר המוח שלך מתחיל לפלוט שליליות כי אתה לא מצליח להפסיק, לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. קח נשימות עמוקות פנימה והחוצה במשך כמה דקות ותשומת לב רק לזה. לאחר התקף חרדה? התמקדות על הנשימה שלך יכול לעבוד פלאים. זה מחזיר אותך אל הרגע הנוכחי ומנגב את הפחדים שלך. כאשר אתם מתמקדים הנשימה שלך, לשלב את ההצהרות שלך להביא את דעתך בחזרה אל נקודת מבט חיובית. לעשות זאת מספר פעמים ביום במידת הצורך. הדבר הטוב ביותר על תרגול זה הוא יכול ממש לעשות בכל מקום, בכל עת, וזה חזק מאוד.

13 למתוח את כל הגוף

יחד עם הנשימה, מתיחה הגוף שלך מקבל דם זורם. כאשר אתה לחוץ, השרירים שלך מתוח מעלה את דעתך מקבל חרדה. בפעם הבאה זה קורה, למתוח את הידיים מעל הראש ולהעביר אותם מצד לצד, קדימה אחורה. להרגיש את המתיחה בגב. להגמיש את המותניים ואת למתוח את הרגליים. אם יש לך את היכולת לקום ולעשות כמה מתיחות, להתכופף ולגעת בהונות שלך כך הדם שלך זורם לתוך הראש שלך. מתיחה יכול לשחרר מתח רע בבוד שלך לעזור לנקות את דעתך, להיפטר מחשבות ליצור אנרגיה שלילית. הנקודה של מתיחה היא להיות מודעים לגוף שלך ואת היכולת שלו לספוג negativity כאשר מנוצל כראוי. אם אתה עובד במשרד ולהרגיש כי מתיחות הרגליים שלך הוא לא מספיק, ללכת לשירותים ו למתוח את כל הגוף שלך במשך כמה דקות. הגוף שלנו אמור לנוע, אז חשוב שנרשה לו.

תחשוב על מישהו שעושה אותך מאושר

האם אתה מאוהב? אם כן, סביר להניח לחשוב על השותף שלך יעשה אותך מאושר, להרגיע אותך, ולשמור אותך חיובי. אין דבר חזק יותר שהאהבה וההרגשה החמה והמטושטשת של ההתאהבות עוזרת להרגיע את מערכות העצבים שלנו. אבל אם אתה לא מאוהב, אל תדאג. טכניקה זו יכולה לעבוד עם חבר קרוב, בן משפחה, או אפילו חיית מחמד. הנקודה היא לחשוב על מישהו שהוא בצד שלך יכול לגרום לך לחייך לא משנה הנסיבות שלך. אם אתה לחוץ על משהו, לדמיין מדבר עם מי עושה אותך מאושר לספר להם על כל יום רע שלך. מה היו אומרים? איך הם ינחמו אותך? אולי יש לך חיית מחמד שמחכה לך בבית. תחשוב על חיבוקים ונשיקות הכלב או החתול שלך. תחשוב על איך מאושרת כי בעל החיים יהיה כאשר אתה מגיע הביתה. הוא חי בשבילך ואוהב אותך ללא תנאים. זה די מגניב. יש בהחלט סיבה שבעלי חיים סופגים את האנרגיה השלילית שלנו. אבל אנשים יכולים לעשות את אותו הדבר. זה תמיד היה על התכונות הקסומות של אהבה.

11 דגש על מה שיש לך

אנחנו חיים בחברה שתמיד רוצה יותר. עוד כסף. עוד רכוש. עוד חברים. יותר אהבה. וזה באמת קשה לעצור את המוח שלנו מלספר לנו שאנחנו תמיד צריכים יותר. הבעיה עם החשיבה הזאת היא שאנחנו אף פעם לא מרוצים כשאנחנו לא מאמינים שיש לנו מספיק. אז בפעם הבאה אתה רוצה שיהיה לך יותר כסף, לחשוב על הכסף שיש לך. דעו כי איפשהו בעולם, מישהו יהיה שלם עם הסכום שאתה עושה. תחשוב על פחות בני מזל, חסרי בית, ילדים שאין להם רכוש או אין גישה למזון. יש לך הרבה יותר ממה שאתה חושב. ערכו רשימה של מה יש לך להתמקד על זה. אולי אתה בעל מכונית יפה או תכשיטים שאתה אוהב. אולי יש לך שקית של איפור כי אתה פשוט אוהב להתנסות עם. המחשב שאתה קורא על זה הוא משהו שאנשים רבים אין. תפסיק לרצות יותר, ולהתחיל להעריך את מה שיש לך.

10 להיות אסיר תודה

כאשר אתה עושה רשימה של כל מה שיש לך, לקחת רגע כדי להיות אסיר תודה כי ניתנה לך את ההזדמנויות להשיג את כל זה "דברים". אולי חבר, בן משפחה, או אחר משמעותי נתן לך משהו ברשימה שלך. הודה בשקט לאותו אדם על שאיכפת לך מספיק כדי לתת לך משהו. אם עבדת קשה על מה שיש לך, להיות אסיר תודה לאדם שהאמין בך ושכר לך. גם אם אתה לא אוהב את העבודה שלך עכשיו, אתה יכול לזהות שזה תומך באורח החיים שלך. חוץ מזה דברים חומר, להתחיל להיות אסיר תודה על הבריאות שלך, את דעתך, ואת היכולת שלך לעזור לאנשים. כן, יש לך את היכולת הזאת. כולנו יכולים לעזור זה לזה בדרכים שונות. כאשר אתה אסיר תודה על החיים, היכולת שלך להישאר חיובי כל יום קל. תוצאות חיוביות מתוך מסגרת הנפש שלך, אז להאכיל את המחשבות שלך מחשבות להראות לך אדיב.

9 לצחוק לעתים קרובות

כאשר אתה צוחק, המוח משחרר אנדורפינים שיכולים להרגיע כאב פיזי וחרדה נפשית. כאשר אתה צוחק, הגוף שלך באופן אוטומטי חושב שאתה מאושר ומאושר. זרימת הדם מוגברת בכל הגוף שלך ואתה הופך מרומם. לכן חשוב לצחוק ככל שתוכל. אתה יכול אפילו טריק הגוף שלך לחשוב שהוא מאושר כאשר אתה צוחק ללא סיבה נראית לעין. בפעם הבאה שאתה כועס, נסה לצחוק ולראות איך זה יכול לרפא את המתח בגוף. ודא שאתה מרגיש את הבטן החוזה, העיניים במים, ואת הלחיים להתנפח. אם אתה יכול לצחוק כמה פעמים ביום, הבעיות שלך יתחילו להצטמצם תוך כדי להתמקד בדברים חיוביים יותר. קשה לצחוק ולפחד בעת ובעונה אחת. נאמר כי אנשים חולים לצפות רק קומדיות כי זה גורם להם לצחוק, מה שגורם לגופם לרפא. איזו תרופה קלה!

8 לאכול בריא

אתה מה שאתה אוכל. אנחנו כל הזמן שומעים את זה, אבל איך זה משפיע על המוח שלנו? קל: כאשר הגוף שלך לא מאושר, המוח שלך לא מאושר. כאשר אתם אוכלים היטב, הגוף שלך מלא עם חומרים מזינים זה צריך להיות מונעת כראוי. אם אתם אוכלים רע, הסוכר בדם עולה ויורדת במהירות, משפיעה על מצב הרוח שלך. אתה יכול להיות עצבני, עייף, או כועס, ובכך לגדל negativity. כאשר הגוף מאוזן כראוי, אתה יכול לחשוב בצורה ברורה יותר יש את האנרגיה הדרושה כדי לקבל את העבודה שלך לעשות. זה מפתה חטיף על פריטים מסוכר סוכר, אבל זה רק מרפא את העצב או הכעס באופן זמני. על מנת הגוף הפיזי שלך ואת המוח ליהנות ממזון, אתה חייב להיות מוכן לשנות את הרגלי האכילה שלך לאלה המקדמים את התועלת הרבה ביותר לבריאות הכללית שלך. במקום עוגיות לחטיפים, לאכול משהו בריא כמו פירות. אם מצב הרוח שלך לא ישתנה, זה יהיה הפתעה גדולה.

7 להיות מודע המחשבות שלך

אחת הטעויות הגדולות שאנו עושים מדי יום היא לא לשים לב למה שאנחנו חושבים. מחשבות שליליות נכנסות למוחנו כל היום, ואם אנחנו מזינים אותן באופן לא מודע, הן משתהות. יש להם גם את היכולת להתגנב לתוך המוח שלנו גם כאשר אנחנו עושים משהו אחר שאנחנו מתמקדים. קראת פעם מאמר ואין לך מושג מה אתה קורא? זה בגלל שחשבת על משהו אחר. עשה את זה הרגל לעצור את מה שאתה עושה ולהקשיב הדיבור העצמי הפנימי שלך. למרבה הצער, אופי הדיבור העצמי הוא בדרך כלל לא חיובי, כי אנחנו להאכיל את הפחדים שלנו כל הזמן, אם אנחנו מבינים את זה או לא. אם אתה חושב שלילית, לשנות את זה על ידי חשיבה על משהו או מישהו שגורם לך לחייך. (שוב ... רמז, רמז ... חיות מחמד!) מחשבות חיוביות ליצור תנודות חיוביות ואתה תהיה מופתע כמה מהר מחשבות טובות שלך יכול לשנות את היום שלך.

6 מאמינים ביכולת שלך להיות נהדר

לכל אחד יש את היכולת להיות נהדר - לשלוט במה שהם עושים לא משנה מה זה. אתה מאמין בזה? אם לא, זאת הבעיה. רבים מאיתנו לא אוהבים את העבודה שלנו, אז אנחנו לא מנסים הכי קשה שלנו. אנחנו סופרים את השעות עד שאנחנו יכולים לעזוב את העבודה, ואז אנחנו מפחדים את השעות המובילות לחזור לעבודה. זה הופך להיות מעגל רע של 'עבודה מוצצת'. בפעם הבאה אתה מתחיל לחשוב על כמה אתה שונא את העבודה שלך, לשנות את הלך הרוח שלך ולהתחיל לחשוב על היכולת שלך להיות נהדר בזה. לא משנה באיזו שורה של עבודה אתה נמצא, אתה תמיד יכול ללמוד יותר, להיות יותר, ולעשות יותר. תחשוב על זה כעל אתגר. שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות כדי ללמוד עוד על העבודה שלך, אם אתה אוהב את זה או לא. אולי זה אומר לפגוש אנשים חדשים בחברה שלך, או אולי זה אומר הוספת קצת יותר ריכוז למשימות היומיום שלך. אנשים מכירים עובדים שהם גדולים, כך מאמינים כי אתה יכול להיות, ולהמתין את היתרונות שיש לעקוב.

5 להפסיק להתלונן

קל להתלונן, אבל קשה לעצור. כאשר אנו מתחילים להתלונן על דבר אחד, אנחנו חושבים על דבר אחר ודבר נוסף להתלונן עליו. לעתים קרובות, עם זאת, מה שאנחנו מתלוננים עליו הוא באמת שום דבר. למי אכפת אם נכנסת בשלולית, או אם הבוס שלך לא אמר לך בוקר טוב. רק להתקדם עם הצהרות חיוביות שלך לשכוח את הדברים הקטנים כי יהיה לגרור אותך למטה כל היום. אם אתה שומע אחרים מתלוננים, היזהר, לא לקפוץ פנימה רק להודות מה שהם אומרים אבל לא נופלים קורבן. הוספת 2 סנט שלך דברים לא ממש משנה לא יעזור לך להישאר חיובי לאורך כל היום. זה רק יגרום לך לחזור לתוך הרגלי התלונה שלך, גם. עוד דרך קלה לזהות כאשר אתה מתלונן על דברים שלא ממש משנה היא לשאול את עצמך, "מה יכול להיות יותר גרוע?" אם אתה מוצף מיד עם דברים שיכולים להיות גרועים יותר, אתה יודע את התלונה ללא שום סיבה. זוז ימינה.

4 הגדר יעדים

מטרות תמיד צריך להיות מוגדר בחיים בעבודה ובחיים האישיים. מטרות לתת לנו משהו לצפות קדימה משהו כדי לשאוף. הם עוזרים בריכוז ובמטרה. אתה הרבה יותר סביר לעבוד קשה אם אתה יודע שיש הולך להיות איזה פרס. אתה גם צפוי לשמור על מוח חיובי. בחיים המקצועיים שלך, אתה צריך לעשות מטרות שבועיות שישאיר אותך התמקדו בימים קדימה. מטרות שבועיות גם יעזור לך להירגע בסופי שבוע בידיעה העבודה שלך היה מלא ביום שישי. לגבי החיים האישיים שלך, מה שאתה חושב שאתה צריך לשפר, רק להגדיר מטרה. אם הירידה במשקל היא המטרה שלך, הגדר יעדים ספציפיים לשבוע (כלומר, איך תסתדר ומתי?) ולאחר מכן יעדים גדולים יותר עבור החודש (כלומר, כמה משקל אתה רוצה להפסיד?) המטרות משאירות אותנו מקורקעות.

3 מצא מישהו כדי לעזור

סיוע לאנשים בכל יכולת גורם לך להרגיש טוב. פרק זמן. אם אתה מרגיש עצוב, כועס, כואב, או כועס, להושיט יד אל מישהו נזקק ולעזור להם דרך קשה. אפילו הדבר הקטן ביותר יכול לשנות את היום של מישהו ולהשפיע עליהם מאוד, אפילו במשך חודשים או שנים רבות. יש כל כך הרבה דרכים לעזור לאנשים שלא צריך תיאור. מ מתן קצת שינוי אדם ללא קורת גג, כדי לעזור לעמית שלך בעבודה, לעשות מטלות נוספות בבית עבור השותף שלך, האפשרויות הן אינסופיות. כאשר אנו עוזרים לאחרים, אנו מבינים את המטרה האמיתית שלנו בחיים. תחשוב על הזמן שבו אתה עושה משהו עבור מישהו וכיצד אתה מרגיש אחר כך. אנחנו כאן כדי ללמוד אחד מהשני, ולכל אחד יש משהו ייחודי לתרום. כאשר אתה מבין את הידע שלך שימושי בעולם הזה, הגישה שלך משתנה. אתה מרגיש מוסמך, אשר מייצרת יותר חיובי מכל דבר אחר.

2 לשמור על הסביבה שלך נקי ומאורגן

חלל עמוס מוביל למוח מבולגן. מוח מבולגן מוביל לבלבול ומתח, מה שמוביל לשליליות. בין אם אתה מסתובב בבית, או עובד במשרד שלך, מנסה לסדר ולהיות מאורגן. כאשר אתה לא צריך לדאוג לאבד דברים או מנסה למצוא חפצים, יש מקום בראש שלך להרגיש שלווה. כאשר אתה בשלום, אתה נשאר חיובי. רובנו מתרוצצים בלי לחשוב על ארגון ואז ימים חולפים והכל בלגן. אבל יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי להישאר מאורגן מדי יום. מטלה אחת קטנה זה לא זמן רב הוא עושה את המיטה שלך כשאתה מתעורר. אם אתה מקבל את ההרגל הזה, אחרי כמה זמן אתה אפילו לא שם לב אי הנוחות, אבל אתה שם לב איך זה משימה קטנה שינויים הארגון שלך בתחומים אחרים. כי אתה מתחיל את היום להיות מאורגן, זה מניע אותך להמשיך, בבית וכאשר אתה מקבל לעבודה.

1 קבל יותר לישון

שינה היא התרופה החזקה ביותר שם בחוץ. ורוב האנשים לא מקבלים מספיק מזה. חוסר שינה משפיע על כל חלק בך - נפש, גוף ורוח. וזה לעתים קרובות הדבר שאנחנו לא נוטים מספיק. מניעת שינה גורמת לגירוי, תנודות במצב הרוח, כעס, דיכאון ואפילו מחלה פיזית. יש אינספור מחקרים להוכיח זאת, ומדענים לומדים יותר ויותר בכל יום על האופן שבו השינה משפיעה על גופנו. אם אתה מקבל פחות מ -7 שעות שינה בלילה והם מרגישים עייפות פיזית או נפשית, אנא התייעץ עם הרופא על הרגלי השינה שלך. חוץ מזה רק לנוח לתקופות ארוכות יותר של פעמים, בעיות אחרות ניתן לפתור עם טכניקות שונות, בהתאם למה אתה לא ישן. בסך הכל, זה די בטוח לומר שאם אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה כנראה לא יכול להישאר חיובי במשך תקופות זמן ארוכות, כי הגוף והנפש שלך אינם פועלים כראוי.