15 דרכים להפסיק להיות כל כך נחוץ
ייתכן שנאמר לכם במערכות יחסים שאתם גם "נזקקים" או "דבקים" ולמרות שהאמת יכולה להיות כואבת, תמיד יש זמן לשפר את ההתנהגות שלנו. לעתים קרובות, במיוחד כאשר אנחנו באמת אכפת הרבה על מישהו, אנחנו לא חושבים עם הראש שלנו אבל עם הלב שלנו.
ההגדרה של צורך, כפי שתואר על ידי הפסיכולוג הקליני קרייג מלכין, Ph.D., המחבר של לשבחים בינלאומיים, לחשוב מחדש על הנרקיסיזם, היא: "תלות כללית ומובחנת באחרים ותחושות של חוסר אונים וחששות מפני עריקה ונטישה". יש כמה בחורים שהיו שמחים לקבל נערה לצמיתות בצד שלהם - אבל ברוב המקרים, זה פשוט לא מציאות. בחורים אחרים עשויים למצוא את ההתנהגות שלך לא רציונלי או מחנק, אשר יסתיים רק שברון לב בשבילך.
אז איך אתה יכול לשים קץ להתנהגות שלילית זו לתמיד? החדשות הטובות הן שיש דרכים רבות פרודוקטיביות אתה יכול לשנות את אורח החיים שלך כמעט מיד. היתרונות יתחילו להראות כמו שאתה תהפוך מאושר, בריא וליהנות קשרים חזקים יותר.
15 יש תחביבים משלך
אם אתה זקוק באופן טבעי אז אולי אתה צריך לעבוד עם טכניקה חדשה הסחת דעת. היתרונות של מציאת תחביב חדש לזרוק את עצמך לתוך יביא הרבה היבטים חיוביים לחיים שלך. גם אם זה רק כמה שעות בשבוע, זה הזמן כי לא יהיה בילה לרדוף אחרי מישהו אחר. ככל שאתה פחות בסביבה - הוא ירצה יותר.
אולי התחביב החדש שלך יכול להיות משהו שאתה נהנה כאשר היית צעיר יותר, או שאתה מעוניין ללמוד מיומנות חדשה - מה שזה לא יהיה, מגבר אמון לבד יעשה את כל זה שווה את זה.
פסיכולוג Mihaly Csikszentmihalyi שנקרא אלה תחביבים חדשים "זרימת פעילויות". הוא הסביר, "אם אי פעם איבדת את עצמך בספורט, בפרויקט אמנותי או באתגרים אחרים, בקליטת פעילות, חווית זרימה, זמן זבובים, מודעות עצמית נעלמת, ואתה שקוע לחלוטין בפעילות הקרובה. תחביבים, במיוחד אלה שמרחיבים את המיומנויות שלנו, מטפחים את המדינה הרצויה והחמקמקה יותר ויותר ". ביסודו של דבר - תחביבים שווים אושר.
14 אל תפיל הכל בשבילו (או מצפה את אותו הדבר)
כלל הזהב בתחילת כל מערכת יחסים הוא לא להפיל הכל בשבילו. אם אתה חושב כלל זה אינו חל עליך אז לא רק אתה נראה סופר נזקקים, אבל גם הוא יהיה פחות סביר להתחייב. אם אתה מפיל חברים, מזניח את התחביבים שלך ולוותר על הדברים שאתה באמת נהנה לעשות רק כדי להיות בצד שלו, ואז תאבד את העניין שלו - ומהר.
לא יותר מאשר הקומדיה הרומנטית איך לאבד בחור ב 10 ימים כדי להאיר אור על יחסים נזקקים. הדמות של קייט הדסון היא סופר שיצא להוכיח שהיא יכולה להסיע כל גבר משם עם 'טעויות נשיות קלאסיות'. אלה כוללים כל הזמן קורא, התערבות הלילות שלו עם הבנים ואפילו עובר לביתו. אופי הרכוש שלה יתר על המידה מעיק על היחסים וזה לא רחוק מהמציאות.
חבר 'ה רוצה בחורה מוצלחת, כיף נהנה לעשות את הדבר שלה. גורם להם להרגיש כאילו אתה לא צריך אותם, אלא אתה רוצה אותם, ישמור על עסקה מתוקה יותר.
13 עצור את עצמך מ לספור את "בלעדיך" ימים
אחד ידוע לשמצה הרגל אנשים נזקקים יש כל הזמן להזכיר את השותפים של כמה זמן הם לא בילו יחד. אם שמעתם פעם את עצמכם אומרים: "לא ראינו זה את זה במשך יומיים", או "זה היה שבוע מאז שהגענו * הכנס את תאריך המיקום האחרון כאן", אז אתה עלול להיות אשם בכך.
סודות של ילדה טובה באינטרנט כתב בתכונה שלהם כיצד לקבל אותו להתחייב: "האיש שלך לא יכול ללכת לקניות איתך על השמלה שאתה לובש לאירוע הבא שלך, אבל הוא ללוות אותך, להכיר לך את החברים שלו ולוודא שאתה מרגיש מוערך, הוא לא יכול להיות שם cuddling איתך, מחזיק את יד וצפייה טיטניק, בזמן שאתה חולה, אבל הוא יהיה לוודא התרופה שלך מלא, יש לך ארוחה דשנה להיות שם עד שתבריא שוב. אם הוא קם עלייך ומגן עליך, הוא מראה שאכפת לו והוא נמצא כבר זמן רב ".
לעתים קרובות אנשים נזקקים לא מסתכלים על התמונה הגדולה ולראות את כל הסימנים עדין הוא מראה כמה אכפת לו בשבילך. קח צעד אחורה, לנשום ולחשוב - זה לא כמה פעמים אנחנו רואים אחד את השני, אבל את האיכות של הזמן בילה יחד כאשר אנו עושים.
12 אל תהפוך ליותר רגשית בפייסבוק
אחד הדברים המבלבלים ביותר על פייסבוק הוא שהיא מציבה כמציאות כאשר מה שאנו רואים באמת על עדכון החדשות שלנו הוא גרסה מחושבת מאוד של האמת. ימינו נראים יותר כיף, selfies שלנו נראית מושלמת נקבוביות וחברים בעיקר לכתוב על הזמנים הטובים ולהשאיר את הרע.
קריסטי Pikiewicz, העורך הראשי של אגף הפסיכולוגיה האמריקאית של המחלקה הפסיכותרפיה אמר פסיכולוגיה היום: "אנחנו מפרסמים את עצמנו, מחייכים ומתעסקים, משתמשים רק בתצלומים הכי טובים, מחמיאים, מעצבים את הדימוי האידיאלי ומציגים אותו לעולם כמציאות שלמה", הוא אומר, "העדכון שאנו יוצרים הוא מעין" כפר גלובלי "אידיאלי.
אז כאשר הבחור שלך הוא משם תמונות תמונות של "זמן נהדר" הוא מחייך וצוחק עם חברים, אתה עלול להרגיש את הדחף להגיב: "לא נראה כאילו אתה חסר לי!" או "הלוואי שהיית בבית בקרוב!" זה סוג של התנהגות נזקקים לא הכרחי והוא צפוי למצוא את זה די מביך. שמור את הידיים שלך על המקלדת להזכיר לעצמך פייסבוק היא לא המציאות.
11 תן של תוכניות עומק לעתיד
תכונה משותפת בקרב נערות נזקקות היא שהם אוהבים באמת ללכת לעומק עם תוכניות לעתיד. הם כבר יודעים בדיוק באיזו שנה הם יתחילו משפחה, כשהם יקנו את הבית הראשון שלהם וכמה חופשות יהיו להם עם בן זוגם בחמש השנים הקרובות. עבור הגבר הממוצע הנינוח, זה יכול להיות קצת יותר מדי.
מעל הגדרת המטרה מוגזמת יכול להוביל לעתים קרובות אכזבה. לעתים קרובות אנו מתכננים כי תחושה של אי ודאות גורם לנו להרגיש לא נוח או חרדה. לאחר מכן אנו להגן בחוזקה על החזון שלנו של העתיד, כך רגשות אלה להתפוגג. עם זאת, מחקרים הראו מי מתכנן עם אינטנסיביות נוטים לקבל את זה לא נכון. אנו נופלים לתוך מערכות יחסים כי הם יותר נוח מאשר תואם, כי במקום לרצות להיות עם מישהו אתה מרגיש כאילו אתה צריך להיות עם מישהו.
מריה Popova, בלוגר ומייסד ברייקציות המוח באינטרנט, הסביר: "קח בחשבון כל החלטה משמעותית שקיבלת אי פעם, כי לאחר מכן אתה בא לידי חרטה: מערכת יחסים שהכנסת למרות היותך מודע לעומס כי זה לא בשבילך.אם זה היה מרגיש כמו החלטה קשה באותו זמן, אז זה סביר להניח שלפני ההתייחסות לחשת את תחושת הכאב של חוסר הוודאות, אם כן, הדבר מצביע על האפשרות הטורדנית שהמניע העיקרי שלך בקבלת ההחלטה הוא לא כל שיקול רציונלי של זכותה כלפיך, אלא צורך דחוף להיפטר מתחושות חוסר הוודאות שלך ".
10 דע שאתה יכול להסכים לא להסכים
כאשר אנו זקוקים למישהו כדי להעריץ אותנו, אנו נוטים להיות מעל להסכים ולהתאים את האינטרסים שלו. אם הוא נהנה לראות כדורסל אז אתה אומר לו שאתה אוהב את זה. אם הוא מקשיב למוסיקאי מסוים אז פתאום אתה מוריד כל אחד השירים שלהם.
להיות נעים מדי יכול לגרום הרבה בעיות. מריג'אן קפטיין, שכותבת באינטרנט תחת שם בדוי מאמן האהבה, הסביר: "פשוט ופשוט להיות נחמד ונעים כמעט תמיד מבטיח לך לא תקבל את היחסים שאתה רוצה.למקום זאת, אתה הופך את מלוי gal: טוב עד עכשיו גל חדש אשר מעורר אותו להיות אדם טוב יותר מגיע יחד זה נורא לא הוגן ולא אירוני, כי להיות מתוק, נחמד ונחמד עושה לך יותר של שוער מאשר לתפוס.הגברים מעריצים נשים מתוקות, אבל יש מרכיב חסר כי חייב לבוא עם זה חיוני כדי לעורר את אהבתו.
צריך כל הזמן לרצות אותו לא יעשה לך טובות בטווח הארוך. אם אתה לא אוהב את הסרטים אותו הוא עושה אז אומרים את זה - זה לא יסיים את העולם שלך והוא יכבד אותך יותר עבור להיות כנים.
9 לבלות יותר זמן בחוץ
הנזקקות יכולה לבוא מתוך חרדה ומתח. התרופה הטבעית ביותר עבור שניהם מבלה זמן בחוץ נהדר. הפסיכולוגית הסביבתית ג'ודית הירואגון אמרה עמדת האפינגטון"אני רק מביט בגן או בעצים או הולך לטייל, גם אם זה בשכונה שלך, מפחית מתח, אני לא חושב שמישהו מבין למה, אבל יש משהו בלהיות בסביבה טבעית שמראה עדויות ברורות לכך הפחתת מתח, כולל ראיות פיזיולוגיות - כמו קצב לב נמוך יותר ".
אם השותף שלך הזכיר יותר מפעם אחת שאתה מופיע מדי clingy, אז יום הבא שלך יחד צריך להיות משהו שאתה יכול לעשות בחוץ. לאחר הרבה שטח פתוח סביבך להיות מסוגל להירגע עם הטבע יכניסו את שניכם בנוח. כאשר אתה תאריך בחוץ, את המיקוד של הזמן שלך ביחד יעבור מכל הלחץ להיות על איך אתה מרגיש אחד את השני על איך שניכם מרגישים לגבי הסביבה סביבך. כמו כן, התרגיל הנוסף הוא תמיד בונוס מדי.
8 לאפשר חברויות להיות עדיפות
אם אתה מרגיש כאילו אתה לא יכול לבלות ערב אחד ללא האיש שלך אז אולי תצטרך לחפש את החברים שלך לעזרה. החבר'ה האלה יבואו ויילכו, אבל החברים הקרובים והנאמנים ביותר שלך יהיו שם לכל החיים. להרשות לעצמך הפסקה ואת הכותרת החוצה ללילה עם הכיתה יאפשר לך להיות יותר מאשר רק מישהו הדבק בצד שלו.
חיים מאמן ומייסד רוק נשים חיובי הסביר: "תראה עד כמה חשוב לחברות שלך לאיש שלך, תבהיר עד כמה החברים שלך חשובים לך, כדי שהוא לא יראה אותם כרכילות רכילות שטחית שאתה יכול לעשות בלעדיך. (שמשך אותו מלכתחילה) ומנקודות מבט בריאות ומרעננות מטופחות על ידי החברים האלה, הוא יעריך גם אותם ".
מחקרים הראו שחברים עוזרים לסחוט כל תחושה של בדידות יותר מאשר שותפים רומנטיים. החדשות הטובות האחרות הן אם אתה באמת במקום רע עם מערכת היחסים שלך ואז תן לחברים שלך יודעים והם יכולים לחבר אותך עם מישהו מתאים יותר. מגזין קוסמופוליטי דיווח כי חברים מציגים אנשים לכ -40% מהשותפים המיניים שלהם.
7 יש לפחות אחד "אני לילה" שבוע
אחד היתרונות המדהימים ביותר של בעל "לילה אני" לפחות פעם בשבוע אומר שאתה תהיה חברה טובה יותר כאשר אתה עם שותף. זמן לעצמך מסייע להקל על הלחץ, כך שכאשר אתה ביחד אתה הופך להיות רגוע יותר ופחות סביר לבזבז זמן איכות יחד מתלונן. התאהבות הזמן האישי שלך גורם לך פחות נזקקים יותר מוסמך.
הפסיכיאטרית שרי בורג קרטר ומחברת גבוה אוקטן נשים: כיצד Superachievers יכול להימנע Burnout סיפר פסיכולוגיה היום "על ידי ההוצאות עם עצמך להשיג הבנה טובה יותר של מי אתה ומה אתה הרצון בחיים, אתה צפוי לעשות החלטות טובות יותר על מי אתה רוצה להיות בסביבה. ייתכן גם שתעריך את היחסים שלך יותר אחרי שתבלה קצת זמן לבד. "היא גם הוסיפה," בכל פעם שאתה יכול לבדה לבד עם עצמך כדי לאתחל, מדיטציה, להתמקד, להירגע, ליצור, לייצר, ו / או לחשוב עמוק יותר מכל הזמן ".
6 זה עובד!
ההנאה שאנו מקבלים מראות את יקירינו נובעת למעשה מהמהירות של הדופמין במוחנו - הידועה גם בשם "הכימיה הגמלונית". רבים מאיתנו יכולים להתמכר לבלות עם אחרים כאשר אנו מקבלים את זה למהר וזה יכול לגרום לנו עוד נזקקים שבו אנו דורשים לראות אנשים שעושים אותנו מאושרים כל הזמן. מי מכור לדופמין יכול לקבל את אותו מהומה של פעילות גופנית אפילו במשך פחות מעשרים דקות.
סיבה נוספת נוספת להכות את ההליכון הוא עובד גם משחרר אנדורפינים, אשר מסייעים ליצור רגשות של אושר ואופוריה. פוסטרים על האפינגטון דיווחו כי מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה אפילו להקל על הסימפטומים בקרב דיכאון קליני.מסיבה זו, ממליצים לאנשים לסבול חרדה (או אלה רק מרגיש כחול) עיפרון הרבה זמן כושר.במקרים מסוימים, פעילות גופנית יכולה להיות יעיל בדיוק כמו גלולות נוגדות דיכאון בטיפול בדיכאון.אל תדאג אם אתה לא בדיוק סוג עכברוש כושר - מקבל באז מאושר מעבודה במשך רק 30 דקות כמה פעמים בשבוע יכול מיד לשפר את מצב הרוח הכללי.
5 יש "מעיין רגשית נקי"
המחבר נתן ו 'מוריס אמר פעם, "ערוך את חייך לעתים קרובות ללא רחם, זאת יצירת המופת שלך אחרי הכל". הדבקה על מטען רגשי רב מדי יגרום לך נזקק יותר נואש לאהבת אחרים - כולם עברו כאב לב זה רק על למידה להרפות.
גוף גוף ירוק ממליצים באינטרנט "לנקות" את המוח שלך כאילו זה בית - להרים על הרגשות שאתה כבר לא רק לזרוק אותם החוצה. הייעוץ, "פינוי הישן עושה מקום חדש, האם רגשות של בושה, אשמה, כעס, פחד, חרטה תופסים מקום בבית שלך? לעזוב את הרגשות האלה עלול לקחת זמן.למרות שאתה עובד על עוזב, תוסיפו לתחושות חיוביות של אהבה, העצמה, ביטחון ואומץ לבית הרגשי שלכם, אתם תתחילו לדחוף רגשות שליליים עם רגשות חיוביים.סילוק המחשבות השליליות יהיה קל יותר כאשר רגשות חיוביים נותנים לכם את הכוח לשחרר."
אחרי שעברתם את האביב הרגשי, תרגישו רעננים ומוכנים להראות לעולם את החדש שלכם. אחד כי הוא פחות נזקק.
4 האזן להעצמת מוסיקה
אתה לא מאמין למוזיקה במצב רוח טוב מכניס אותך פנימה הטריק הטוב ביותר הוא להקשיב מסלולי העצמה לפני שאתה מבקר את bae שלך, אז כאשר אתה עושה להגיע אתה תהיה כל נשאב במצב רוח טוב אשר יגרום לך פחות נדבק מהרגיל. מוסיקה היא גם בחירה מעולה לי עבור כל פעם שאתה מרגיש קצת נמוך רגשית לא יציבה.
דניס Hsu מאוניברסיטת נורת 'ווסטרן אמר באתר החדשות מדע EurekAlert, "למרות שיש צורך במחקר רב יותר כדי שנוכל באמת להתחיל להבין את השפעות המוזיקה על החוויות הפסיכולוגיות שלנו, אני מאמין שהממצאים שלנו מספקים ראיות ראשוניות לשימוש האסטרטגי הפוטנציאלי במוסיקה, במיוחד במצבים בהם אנשים צריכים להרגיש מועצמים. המנגינות האהובות עליהם יכולות להאיץ אותן במהירות למצב נפשי מועצם לפני שתצא לפגישה ראשונה, לפגישה חשובה של הלקוח או לראיון עבודה ".
למען האמת אנחנו רק ממליצים על ידי משהו על ידי ביונסה כדי להביא לך ללכת גבוה שוב.
3 יש איכות שינה טובה
האם השותף שלך אי פעם להיות מתוסכל עם מצבי רוח עצבני שלך יחד עם צורך? זה עלול להיות לך למטה לא מקבל את הראש למטה מספיק זמן. חוסר שינה גורם לנו להרגיש מותשים רגשית. שינה טובה של שמונה שעות מאפשרת למוחנו לגבש זיכרונות ולעבד מידע נפשי, ולכן חוסר שינה נקשר לחרדה ודיכאון.
הדרך הטובה ביותר לקבל לילה של שינה הגונה היא "לכבות" מוקדם מהרגיל. זה אומר להפוך את הטלפון, הטלוויזיה, ואת המחשב הנייד לפחות שעה אחת לפני שאתה ישן או להתרפק עם ספר טוב או מגזין. עוד טיפ גדול הוא "לחסום את השעון", בדרך כלל, אנו מציצים הטלפונים שלנו כדי לבדוק את הזמן אבל זה יכול להוביל לסריקה שלנו newsfeed בשעות המוקדמות של הבוקר. להשקיע בשעון מעורר פשוט לשמור על הטלפון רחוק מחדר השינה - קל לומר מאשר לעשות את העולם אובססיבי הטכנולוגיה שלנו אבל היתרונות הם לא מציאותיים.
2. שים את עצמך בנעליים של ילדה בטוח
אם אתה רוצה להיות בטוח יותר מוסמך אז להתחיל לחשוב ככה. זה לא יקרה בן לילה אבל אפילו לוקח את הצעדים הקטנים ביותר כדי להוסיף עוד סאס לצעוד שלך יש יתרונות שלה. אמרה יועצת הביטחון ז'קלין וולבן בודהה זעיר באינטרנט, "זה יכול להיות מתורגל - ועם תרגול זה, אתה תקבל יותר טוב."
המחקר העצים נשים כמו מישל אובמה, ביונסה, טיילור סוויפט, ליידי גאגא ואמה ווטסון - איך הן הולכות, איך הן מחזיקות את עצמן, איך הן מדברות ומקימות את המשפטים שלהן. התנהגות מדבקת ולפני שאתה יודע את זה אתה תתחיל להיות בטוח יותר בעצמך.
אם אתה מרגיש לקוי במערכת יחסים ולהרגיש צורך נוסף עבור אישור השותף שלך זה יהיה בסופו של דבר להתחיל לשקוע כמו חדש יותר בטוח לך עולה. אחרי הכל, החיים הוא על כל להגיע הפוטנציאל שלך מחפש חדש, טוב יותר אתה יכול רק להוביל דברים גדולים יותר.
1 לדעת מתי להתרחק
המחשבה הסופית שלנו היא רק שאלה תוכל לענות: האם זה הקשר הנכון בשבילי? אם אתה נעשה חסר ביטחון, נזקקים ו נואשות מחפשים אהבה במהלך מערכת יחסים אז זה אולי לא מתאים לך. אתה עשוי לגלות כי אתה מתנהג ככה כי עמוק למטה הצרכים שלך לא מתקיימים. הליכה ממערכת יחסים היא דבר קשה לעשות אבל תמיד לזכור כי להיות לבד ולהיות בודד הם אותו הדבר בכלל.
אתה יכול גם להיות מחזיק את עצמך בחזרה מלהיות עם האחד. J.S. ויין אחד לייפהקהמומחים מסבירים כי "יחסים רעילים מעצם טבעם דוחקים הצדה של מערכות יחסים אחרות, כמו אצל חברים, משפחה ואפילו עמיתים לעבודה, מערכת יחסים רעילה נמצאת במרחק של פחות משלב של התעללות גלויה, אם היא כבר לא נמצאת שם. על ידי כך שאתה מוכן לשחרר את מערכת היחסים רעילים, אתה subcciousciously אומר את עצמך ואת העולם שאתה מוכן למשהו בריא יותר עם מישהו שאוהב אותך ואת אכפת לך כמו שאתה עושה אותו או אותה.