15 הרגלים כדי לשלב לתוך #SelfcareSunday שגרתי שלך

בואו נודה בזה - לפעמים, נראה כאילו לוח הזמנים שלך כל כך ארוז אתה בקושי יש זמן לנשום. אני מתכוון, יש לך רשימת מטלות זה ייקח כחודש כדי להשלים - והם כל המשימות שצריך לעשות עד סוף השבוע! כאשר הצלחת שלך הוא ארוז, קל להקריב את דבר אחד אתה אף פעם לא צריך להקריב - זמן טיפול עצמי.

בטח, זה נראה טיפשי. אחרי הכל, כאשר יש לך הרבה מה לעשות זמן מוגבל, לא יהיה זה חכם להתעלם כל מה שאינו חיוני ופשוט מקבל על הדברים האלה לעשות? אולי אם היית רובוט - אבל בני אדם הם לא רובוטים, ואם אתה מזניח את עצמך יום אחר יום, בסופו של דבר תוכל לשרוף ואתה בהחלט לא יוכל להשיג משהו על שלך לעשות רשימה אז.

אז מה הפתרון? טיפול עצמי יום ראשון. אנחנו מעריצים ענקיים של התרגול. לוח הזמנים של כולם הוא שונה, אז אם אתה לא עובד יום שני המסורתי עד יום שישי 9 עד 5, ייתכן שיהיה יום אחר של השבוע חינם, אבל הרעיון הוא אותו הדבר. קח יום אחד (או אפילו חצי יום - רק ביום ראשון בבוקר, למשל), והקים שגרת טיפול עצמי. תעשו את זה פגישה עם עצמך ולא מרשה לעצמך לתת שום דבר אחר להפריע.

הנה 15 הרגלים אתה צריך לשלב את עצמך #selfcareSunday. תאמין לנו, אתה תהיה אדם מאושר יותר, פרודוקטיבי יותר עבור זה.

15 נתקו למשך שעה

ההתקדמות הטכנולוגית שנעשתה בעשור האחרון מטורפת לחלוטין. פתאום, לכולנו יש מחשבים זעירים בקצות האצבעות שלנו, והוא יכול לגשת שפע של ידע בתוך כמה קליקים. זה נשמע מושלם, נכון? הבעיה היחידה היא, שיש גישה מתמדת לכל דבר אומר שלכל אחד יש גם גישה מתמדת אלינו - זה חרב פיפיות. אם אתה מוצא שאתה בודק את הדואר האלקטרוני שלך לפני שאתה אפילו לקחת את הלגימה הראשונה של קפה, והם awoken באמצע הלילה בבהלה בגלל רעש הטלפון החכם שלך עשה, זה עשוי להיות אחד ההרגלים הטובים ביותר לשלב . אני יודע שזה נשמע בלתי אפשרי, אבל רק למשך פרק זמן קצר - שעה, אם אתה לא יכול ללכת עוד - לכבות את הטלפון שלך, או אפילו פשוט לעבור למצב טיסה, ונתק. לא כל הזמן מופרעים על ידי טקסטים, שיחות טלפון, דואר אלקטרוני עדכונים מדיה חברתית ירגיש כמו נשימה של אוויר צח, לבטוח בנו.

14 צא החוצה

אלא אם כן יש לך את סוג העבודה שבו אתה נדרש להיות בחוץ, בואו נהיה כנים - אתה כנראה רק לצאת החוצה כאשר אתה עובר מהבית שלך למכונית שלך, ואת המכונית שלך למשרד שלך. זה לא שרובנו שונאים את הטבע, זה פשוט, טוב, יש כל כך הרבה דברים לעשות בבית! עם זאת, עבור השפיות שלך, לעשות לעצמך טובה לבלות קצת זמן בחוץ כחלק משגרת הטיפול העצמי שלך. הרגישו את אור השמש על פניכם, שאפו את ניחוחות העצים והפרחים הסמוכים, הקשיבו לציוצים הציפורים. כלומר, זה לא נשמע אידילי רק לחשוב על זה? מחקרים הוכיחו למעשה כי להיות בטבע יכול לעזור להפחית את לחץ הדם ואת הלחץ, ופשוט לגרום לנו lense מתוח הכולל - וזה בחינם, אז למה לא? אין לך מה להפסיד, ואפילו טיול של עשר דקות עלול לגרום לך להרגיש יותר זן.

13 יומן

אנחנו יודעים - כשחושבים על היומן, רוב הסיכויים שאתה חושב על הכרך המכווץ הזה שהשתמר בחטיבת הביניים על המחץ שהיה לך ועל הקרב שהיה לך עם הפרינמי שלך בבית הספר. עם זאת, journalling כמבוגר הוא משחק אחר לגמרי הכדור. אתה בהחלט יכול לשפוך את הרגשות הפנימיים שלך כמו שעשית בחזרה ביום, אבל נוהג נפוץ נוסף הוא פשוט לעשות המוח dump של כל דבר על הראש שלך, כדי לקבל את כל דאגות וחרדות על הנייר, או לרשום כמה דברים שאתה "אסיר תודה על מנת לתרגל תודה. לא משנה מה הטופס אתה מחליט לקחת עם journalling שלך, זה יעזור לתת לך פרספקטיבה חדשה על מה המצב שאתה נאבק עם - וכל זה דורש הוא עט ופיסת נייר. אתה אפילו לא צריך לבזבז על מחברת יקר או משהו כזה (אם כי, זה יכול להיות כיף מדי).

12 מדיטציה

שוב - זה אחד מאותם פרקטיקות שאנשים רבים יש דעות קדומות על, כל כך הרבה הנחה זה מיד את המחבט. לא! אנחנו יודעים, מדיטציה עשויה להעלות את הדימוי של טיפוסים בוהמיים היפים מהמהמים על מחצלות קש. איך לעזאזל זה יכול להועיל שלך סוג אישיות? ובכן, בהרבה דרכים - לסמוך עלינו. גם אם זה עלול לקחת קצת להתרגל, גם אם זה עשוי להיראות גביני בהתחלה, המדיטציה יכולה להיות מועילה מאוד. זה הוכח כדי להפחית הן מתח נפשי ופיזי, לעזור לחדד את היכולת להתרכז ולהתמקד, ועוד. בנוסף, זה נותן את המוח עסוק הזדמנות להשתיק קצת - וזה לא יסולא בפז. אם אתה לא ממש בטוח איפה להתחיל, אל תדאג - ישנם יישומים רבים המציעים מדיטציה מודרכת, אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא ללחוץ על לשחק ולנסות כמיטב יכולתך לעקוב יחד ושקט את דעתך.

11 קח אמבטיה ארוכה, בועת חם

אוקיי, כן - לקחת אמבטיה בועה לא ממש לשנות את מצב החיים שלך, אבל אתה יודע מה? זה פשוט עשוי לעזור לך לשנות את הפרספקטיבה על כל בעיה, וזה יכול להיות די מדהים מדי. אם אתה מבלה את כל השבוע לוקח חמש דקות מקלחות לפני בחיפזון מתכוננת לעבודה, לקחת קצת זמן נוסף ביום ראשון לצייר את עצמך באמבטיה בועה. שים כמה מוצרים לוקס כי לעזוב את העור מרגיש משיי וחלק, וכי למלא את חדר האמבטיה עם ריח טעים, ופשוט הרשה לעצמך להשרות קצת. בפועל של לוקח ארוך, אמבטיה חמה יש למעשה הוכח כדי להפחית את הלחץ, ולעזור לנהל מתח פיזי ורגשי, אז ... אמבט הבועה שלך הוא מנדט בעצם על ידי המדע. אני מתכוון, אתה תהיה טיפש לא לקחת אחד, נכון? אם אתה באמת רוצה לקחת את הדברים לשלב הבא, לשלב כמה מתח צמצום שמנים אתריים לערבב האמבטיה שלך.

10 יש לך ספל של משהו שאתה נהנה

לרובנו יש לפחות משקה חם אחד שאנחנו פשוט אוהבים. אולי אתה תה ענק קנאי יש ארון מלא מוצרי תה עלה רופף. אולי אתה קפה סנוב שאוהב לחלוט טוב. אולי תמיד אהבת תמיד שוקו חם, מאז שהיית ילד קטן, ומעליה קצפת של קצפת. לא משנה מה האהוב עליך, אם כי, במהלך השבוע העמוס שלך אתה כנראה מקל אותו תרמוס וללגום אותו בדרך, או בסופו של דבר עוזב את זה כדי לקבל קר כי אתה מקבל מוסחת על ידי משהו אחר. עבור טיפול עצמי יום ראשון, לקחת קצת זמן לשבת בפועל וליהנות המשקה האהוב עליך. אולי זה רק אומר להתיישב על הספה בבית עם שמיכה נעימה, או אולי זה אומר לעצור ליד בית הקפה האהוב עליך וצופים אנשים בזמן שאתה לגימה. כך או כך, זה קצת לטפל אתה צריך לכלול את החיים שלך.

9 לאכול מזונות בריאים

בסדר, תשמע אותנו כאן. כן, לפעמים אתה צריך להתמכר מזונות אתה כבר השתוקקות כדי להפסיק להשתגע. וכן, שמירה על דיאטה מגבילה סופר הוא מלחיץ. עם זאת, אם יש לך אי פעם ממולא בפנים שלך עם זרם אינסופי של מזון זבל, אתה יודע שאתה בסופו של דבר מרגיש, טוב, כמו זבל. אז, בזמן שאתה בהחלט יכול להיות כמה ריבועים של שוקולד במהלך הטיפול העצמי שלך יום ראשון, לא להיסחף ולהאכיל את עצמך דיאטה של ​​זבל בשם של טיפול עצמי. לגימה על חתיכת מזין, או להרכיב את הסלט האהוב עליך על זה. הגוף שלך יודה לך על הטיפול בעצמך. בנוסף, אם רוב היום שלך מורכב בריא, טוב בשבילך מזונות, אתה לא תרגיש אשמה כלשהי על להתמכר קצת גלידה או עוגה אם זה מה שאתה משתוקק.

8 לישון

במהלך השבוע, זה יכול לעתים קרובות להרגיש כאילו אתה פשוט לא מקבל את כמות השינה שאתה צריך. או שאתה לא יכול להירדם, או כדי לסחוט כל מה שאתה צריך לעשות לתוך הבוקר שלך אתה צריך להתעורר שעה או שתיים לפני שאתה רוצה. אתה חולם על שינה נוספת כל השבוע. אז, כאשר יום ראשון טיפול עצמי מתגלגל מסביב, לא לכפות את עצמך מן המיטה עם שחר עבור לרוץ מתיש. במקום זאת, לכבות את האזעקה לחלוטין, ופשוט לישון עד שאתה מרגיש נרגש רענן. אל תרגיש אשמה, גם אם אתה ישן עד הצהריים. אתה עדיין כנראה יש מספיק זמן לטפל בכל דבר אחר שתכננת עבור היום, כולל הרגלים אחרים שלך טיפול עצמי. בנוסף, אני מתכוון, אתה לא מבלה את כל הכסף על המיטה שלך ואת מצעים וכריות וכל זה רק כדי לא להשתמש בו, נכון? תיהנו ממפלט מפואר!

7 תן לעצמך מחמאה

בואו נודה בזה - רובנו באמת, באמת מתכוונים לעצמנו. אנחנו מקלחים את יקירינו במחמאות אין קץ ומספרים להם כל הזמן כמה נפלאים, אבל כשזה מגיע לעצמנו, כל מה שאנחנו יכולים לראות הוא פגמים. ילדה, אתה צריך להפסיק! כן, קשה לנו להתעלם ממה שאנו תופסים כאל פגמים ולהתמקד בתכונות החיוביות שלנו, אבל זה הכרחי. זאת אומרת, אם המונולוג הפנימי שלך אומר לך כל הזמן איזה כישלון אתה, וכמה אתה גס על שאינך מסוגל לאבד את חמשת הקילוגרמים האחרונים האלה, אתה עומד להיות אומלל! אתה צריך להיות אדיב לעצמך כל יום, אבל לכל הפחות, לקחת דקה או שתיים על טיפול עצמי יום ראשון ולשלם לעצמך מחמאה. זה נשמע גביני, אבל לסמוך עלינו - מחמאה שאתה נותן לעצמך תמיד אומר קצת יותר מאשר מחמאה שמישהו אחר נותן לך.

6. קח את עצמך על תאריך סולו

אתה מכיר את המאפייה הקטנה המקסימה שאתה רוצה לעצור את החודש האחרון? אתה מכיר את הפארק שאתה מתכוון לבדוק? או אולי, את הנעליים שאתה כבר תאוות אחרי באינטרנט, אבל הם זהירים לקנות כי אתה פשוט לא בטוח איך הם יתאימו? ברוכים הבאים לתאריך הסולו. בזמן ההוצאות עם חברים או משמעותי אחר שלך הוא נהדר, לפעמים, אתה רק צריך לפנק את עצמך על ידי הולך על תאריך סולו. עצור ליד המקום שאתה אוהב לשתות. קח את הזמן שלך גלישה מבלי לדאוג החבר שלך מקבל משועמם. לבלות קצת זמן איכות עם עצמך, עושה בדיוק מה שאתה רוצה לעשות. בטח, זה נראה כמו משהו כל כך טיפשי, משהו שאתה יכול לעשות כל יום בשבוע, אבל בואו נודה בזה - אתה כנראה לשים את כל האחרים לפני עצמך את רוב השבוע. יום ראשון טיפול עצמי הוא הכל עלייך.

5 להישאר hydrated

האם ידעת כי התייבשות יכולה לגרום הרבה בעיות, כולל הגדלת הלחץ או חרדה קצת? אתה הכי טוב שלך כאשר אתה תדלוק הגוף שלך עם מים נאותים וחומרים מזינים - אבל אם יש לך חיים עסוקים, רוב הסיכויים שאתה יכול ללכת יום או יומיים לפני שאתה מבין שאתה באמת לא שותה מספיק מים. אז, על טיפול עצמי יום ראשון, בין כל הרגלים אחרים שלך, זכור בעקביות לשמור לוקח לגימות של H2O על מנת לוודא את הגוף כראוי hydrated. אם אתה מוצא שאתה לא יכול להתמקד במשימות שיש לך על רשימת מטלות שלך, או פשוט מרגיש קצת icky, הבעיה עשויה להיות מאוד טוב כי אתה מיובש - אז לשתות. אם אתה נאבק עם צריכת המים שלך, מניע טוב הוא להתרסק על בקבוק מים חמוד כי אתה יכול לשאת איתך מסביב כתזכורת לשמור על הידרציה שלך משחק חזק.

4 לבלות קצת זמן קריאה

רובנו יש רשימה של ספרים שאנחנו כבר משמעות להגיע. אולי אתה תולעת ספרים ענקית שהוא כל הזמן מוסיף דברים לך 'להיקרא' ערימה. אולי אתה סקרן לגבי עבודה מסוימת כי BFF שלך אמרה שהיא בהחלט לא יכול להניח. או, אולי הדברים האהובים עליך בעולם היא להעיף דרך ערימה של מגזינים מבריק. כך או כך, לגלף קצת זמן על טיפול עצמי יום ראשון שלך לקריאה. מצא נקודה נוחה, לקבל את חומר הקריאה שלך, ופשוט לכוון את העולם קצת כמו שאתה הולך לאיבוד בעולם אחר. לא משנה מה האינטרסים שלך, יש כנראה ספר בשבילך שם - כך למצוא את זה, להקדיש זמן בכל שבוע כדי ממש לקרוא את זה. קריאה להציע כל כך, כל כך הרבה יתרונות, אז אתה תהיה משוגע לחלוטין לא לשלב את זה לתוך השגרה שלך. לעזאזל, אתה יכול גם רב המשימות ולקרוא בזמן שאתה באמבטיה, או לקרוא בזמן שאתה לוגם המשקה האהוב עליך.

3 צבע

Y'all, ספרים צביעה למבוגרים הם רשמית כאן כדי להישאר. כאשר הראשון או שניים צצו למעלה, רוב המבוגרים הניחו שהם פשוט להיות תחביב, משהו טיפשי ונוסטלגי. עם זאת, עכשיו, יש מאות ומאות ספרי צביעה המיועדים למבוגרים בשוק, שמציעות כל דבר, החל בסרטים האהובים עליך וספרים לסצינות טבע העיר scapes. זה בגלל המבוגרים הבינו כי צביעה היא ממש משכך הלחץ באמת, דרך מצוינת לעסוק את תחושת היצירתיות שלך אם אתה לא די מיומן מספיק כדי להפוך את האמנות שלך. זה נראה כל כך פשוט, וזה לא דורש הרבה חומרים כדי להתחיל, אבל זה בהחלט משהו שאתה צריך לנסות אם עדיין לא. צור קשר עם הילד הפנימי שלך ולמצוא ספר צביעה כי peaks העניין שלך ואתה תהיה מופתע כמה כיף יש לך - וכמה רגוע יותר אתה מרגיש אחר כך.

2. תן לעצמך טיפול יופי

זה יכול להיות נהדר כדי לגשת לספא כדי לקבל טיפול מרגיע, אבל בואו נהיה כנים - דברים כמו זה יכול לקבל יקר מאוד, ואם אתה על התקציב, רוב הסיכויים שאתה בהחלט לא יכול להרשות לעצמו את זה כל שבוע. עם זאת, רבים מן החומרים הדרושים לטיפול יופי נהדר הם לא כל כך יקר. עם פחות מ -100 דולר, אתה יכול להרכיב תיבה עם כמה אביזרים מניקור - פולנית נהדר, קובץ ציפורן, המעיל העליון, וכו '- ומסכה פנים או שניים. לאחר מכן, גרור את תיבת אספקה ​​על טיפול עצמי יום ראשון ולתת לעצמך מניקור תוך כדי צפייה בסרט מהנה, ילדה. שים על מסכת פנים הדורשת ממך לקחת הפסקה במשך 30 דקות ופשוט להירגע. זה עוזר לך להטעין, וכמו תועלת נוספת, תוכל להזין את ההרגשה בשבוע דרך גלאם יותר בגלל הציפורניים מלוטש טרי שלך עור hydrated ו מפונק.

1 לרקוד את זה

כל מי שהוא מעריץ של אנטומיה של גריי יזהה התייחסות זו - לפעמים, כאשר הדברים מקבלים מלחיץ או מפחיד, התשובה הטובה ביותר היא רק לרקוד את זה. זה אולי נראה טיפשי, אבל זה יעיל. שים את המוסיקה האהובה עליך ריקוד, סגר את התריסים אם אתה מרגיש מודעת, ופשוט לנער את השלל שלך כמו שאף אחד לא צופה. קבלת פעיל יכול להיות משכך הלחץ הגדול, אבל בואו נודה בזה, לפעמים לוקח מטורף אימון אינטנסיבי בכיתה זה מלא כושר גופני סופר ברבי יכול להרגיש יותר מייאש מאשר מרגיע. עם קצת ריקוד, אתה מקבל את כל היתרונות Cardiovascular היית מקבל לעשות סוגים אחרים של עבודה- outs, אבל יש לך כיף באותו זמן. קשה להתווכח עם זה! בנוסף, מי לא רוצה לקיים מסיבת ריקודים בבית? אתה יכול להעסיק את כל המנגינות האהובות עליך, אלה שאתה נבוך להודות שאתה אוהב, ופשוט לנער אותו.