15 מתכונים ארוחת ערב בריאה כי האורחים שלך לא אכפת

הקיץ מלא במסיבות של BBQ ובחצר האחורית, אבל זה גם הזמן שבו נשים מנסים להיות מודעים מאוד למה שהם אוכלים. בגד ים העונה rears את הראש, ואז פתאום אתה מוצא את עצמך אירוח ומסיבות השתתפות ו indulging מזון בריא. לפני שאתה יודע את זה, מקבל את הגוף בקיץ הוא מחשבה על העבר.

אתה לא צריך cringe בכל פעם שיש לך מסיבה מחשש כי תוכל לזרוק את כל הדיאטה שלך כי אתה צריך לשרת מנות בריא. אכילה בריאה ומשרתים מזון עשיר מזון לאורחים שלך לא צריך להיות משעמם או אפילו להרגיש בריא. אנחנו לא מדברים על המשרתים מקלות סלרי וטבול שומן נמוך לאורחים שלך. לא כל כך יש כל כך הרבה טריקים ערמומיים כדי ליהנות מהמזון שאתם כבר אוהבים, רק בצורה בריאה יותר. זהו ניצחון לנצח; אתה תקבל להתענג על האוכל שאתה משתוקק ועדיין להשתלב בגד ים אתה כבר מסתכל על מגירה שידה שלך. יש לנו רשימה של טיפים לך לארוז את ארסנל של רעיונות בעת תכנון הצדדים ולקבל מפגשים הקיץ כל השנה!

15 יצירת קוקטייל בריא

קוקטיילים במסיבה יכולים באמת לחבל בדיאטה. במקום לקנות ממתקים בחנות קנה מערבלים, ליצור קוקטייל חתימה עבור האורחים שלך באמצעות פירות טריים ועשבי תיבול. טחון טרי ליים ומנטה עבור mojito או מנגו ו jalapeño עבור מרגריטה מתובל. רבים מראש שנעשו mixers מכילים צבעים מלאכותיים גבוהה סירופ תירס fructose; להכין סירופ פשוט שלך באמצעות סוכר אורגני. יצירת תערובת משלך ייתן לך שליטה על כמות הסוכר ואת איכות החומרים. זה ייתן למסיבה מגע חתימה ולעשות את זה בלתי נשכח לאורחים תוך שליטה על כמות סוכר ומרכיבים מלאכותיים בקוקטייל.

14 הפוך פיצה קרום בריא

http://www.bigstockphoto.com/image-87953252/stock-photo-cauliflower-pizza-with-zucchini-and-asparagus יש כל כך הרבה טריקים ערמומי להשתמש בקרום פיצה בריא; מן שיבולת שועל כרובית, הסופרמרקט הוא ריבה ארוז עם אפשרויות קרום פיצה מעניין ומעניין. בחר אחד וניסוי קצת כדי למצוא שילובים טעם שאתה אוהב. אם יש לך שיבולת שועל במזווה שלך, יש לך כבר את החומרים כדי להפוך את קרום פיצה. פשוט לטחון אותם לתוך קמח במעבד מזון ולהשתמש זה כבסיס לבצק שלך. שיבולת שועל יהיה את התוכן סיבים בבצק שלך גם לתת פיצה טעם כפרי מטורף. זה יהיה כיף למסיבות ילדים, כמו גם למבוגרים. להלן מתכון קרום מדהים באמצעות כרובית.

2 כוסות כרובית, מגוררת (כ 1/2 ראש גדול) 1 ביצה גדולה, מכות קלות 1/4 כוסות מקושקשות חלקית גבינת מוצרלה 2 כפות גבינת פרמזן מגוררת ומלח ופלפל שחור טרי 1 / 4 כוס עגבניות 1 כוס עגבניות ענבים, פרוס חצי 1/2 ציפורן שום, פרוס 1/4 כפית כתוש פלפל אדום כתוש עלי ריחן עלים, אופציונלי

DIRECTIONS1. קו אפוי מסגרת עם נייר קלף, לחמם מראש תנור ל 425ºF.2. מגררים את כרובית באמצעות פומפיה תיבת עד שיש לך שתי כוסות של כרובית מתפורר. מניחים בקערה גדולה ומיקרוגל לשבע עד שמונה דקות, או עד שהם רכים. הסר מן המיקרוגל ולתת cool.3. מערבבים את הביצה, כוס אחת של מוצרלה, גבינת פרמזן ומלח ופלפל. לאחר שילוב, לטבול לתוך סיבוב 10 אינץ 'על המחבת פיצה מוכן. ריססו קלות עם תרסיס nonstick ואופים במשך 10 עד 15 דקות, או עד gold.4. בראש פיצה עם רוטב, 1/4 כוס מוצרלה, עגבניות ענבים, שום, פתיתי פלפל אדום. אופים בתנור עד נמס ו מבעבע, עוד 10 דקות. למעלה עם בזיליקום לפני serve.recipe דרך: http://www.popsugar.com/fitness/Low-Carb-Cauliflower-Crust-Pizza-Recipe-30739512

13 השתמש יוגורט יוונית במקום מיונז או שמנת חמוצה

בטח שמעת על זה קודם. יוגורט יווני הוא תחנת כוח תזונה משמש תחליף נפלא מיונז בצד מנות קדרות. מוסיפים אותו למאכלי פסטה במקום לקרם ברוטב אלפרדו חריף, או משתמשים בו בסלט עוף במקום מיונז. יוגורט הוא מאוד תכליתי לשימוש בכל דבר, החל מתכונים אפייה מטבלים ואפילו זיגוג. אתה יכול להוסיף אותו לקופסאות, guacamole ו רוטב סלט עבור מרקם שמנת עם דחיפה של תזונה גדולה. יוגורט יווני מספק פרוביוטיקה בריאה המעיים אשר מסייעים עם עיכול ושמירה על בריאות המעיים טוב הוא מקור נהדר של חלבון.

12 השתמש תפוחי אדמה במקום קרום ב קישים

ביצוע quichhe בריא יותר קל כמו חיתוך פרוסות כמה תפוחי אדמה. קרום של קיש יכול לעתים קרובות לזרוק מה יהיה מאכל בריא אחרת. תפוחי אדמה משמשים כלי מעולה עבור מנות ביצים מבוססות. הם עשירים בסיבים כדי לשמור על תפוחי אדמה מלאים ומתוקים מספקים מקור מצוין של בטא קרוטן. קו במחבת העוגה שלך עם תפוחי אדמה פרוסים או לגרוס ולמלא בתערובת ביצים עבור כל מזין כל מנה אחת. בדוק את המתכון הבא באמצעות תפוחי אדמה מתוקים כמו קרום.גרגרים 3 כוסות תפוחי אדמה תפוחי אדמה גרוסים (יכול גם להשתמש תפוחי אדמה קבועים או קפואים מגורר חשיש חומים) 1/2 בצל גדול, קצוץ 1 שן שום, 1 minced1 כוס כוסית חצילים קצוצים, כרוב או תרד ( לסחוט את כל המים אם משתמשים בהפשרה) 1 כוס ירקות קצוצים, כגון ברוקולי, פלפלים או פטריות 6 גבינות מגורדות 4 ביצים 1/2 כוסות חלבונים 2 כפות וחצי חצאי 2 כפות קמח 1 כפית אבקת פלפל לפי הטעם

כיוונים

מחממים את תפוחי האדמה לתבנית אפייה 9x13 מרוסנת עם פאם, מתפשטת באופן שווה כדי לכסות את התחתונה ואת הצדדים. אופים עד שתפוחי האדמה מתחילים לחדד & הם חום זהוב, 15-20 דקות. בינתיים, בקערה גדולה, מקציפים יחד ביצים, לבן חלבונים, חצי וחצי, קמח, אבקת אפיה, ופלפל. מניחים בצד. בעוד תפוחי אדמה הם אפייה חום מחבת על חום בינוני גבוה. מוסיפים את הבצל ומבשלים עד להתרככות, כ -3 דקות. מוסיפים את הירקות הנותרים ומבשלים במשך 2-3 דקות עד למכרז קל (הם יסיימו לבשל בתנור). מניחים בצד עד תפוחי אדמה נעשים.לאחר תפוחי אדמה להתחיל חום להסיר מהתנור. מורחים ירקות באופן שווה על תפוחי אדמה. מפזרים חצי מהגבינה. יוצקים את תערובת הביצים מעל. מפזרים את הגבינה הנותרת. קח עבור 35-45 או עד שהמרכז מוגדר והקצוות החיצוניים זהובים זהובים. תן להגדיר במשך 5 דקות, ולאחר מכן לשרת.

מתכון דרך: http://recipes.sparkpeople.com/recipe-detail.asp?recipe=1273441

11 גריל חלבון שלך

בקיץ, אין צורך להשתמש בתנור או בלגן עם שמן חם. גריל ייתן טעם מדהים מנות בשר, תוך שמירה על מתכונים רזה. המרינדה הבשר שלך מראש כדי לאטום את הטעמים טעימים. צור קוביות עם עוף טרי או סטייק וירקות טריים. Kebobs הם גדולים כי הם מציעים מובנה חלק שליטה ולאפשר לך לעקוב אחר כמה אתה אוכל. אתה יכול גם לשטח שדיים עוף סטייק ולמלא אותם עם הצמחים האהובים עליכם, מגלגלים אותם ומניחים אותם על הגריל עבור צלחת יפה הקהל מהנה כי הוא בריא לאתחל.

10 פרוטאין מעיל באומים במקום פירורי לחם

דרך פשוטה להוסיף קראנץ דגים מנות עוף הוא מעיל אותם עם אגוזים קצוצים דק לפני הבישול. אגוזים גבוהים בחלבון ומגנזיום תוך אספקת לך שומנים בריאים כדי לשמור אותך מרוצה. פיסטוקים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן, או אגוזי מקדמיה הם רק כמה מן האגוזים זה עושה ציפוי טעים עבור עוף ודגים. נסה את המתכון למטה במסיבה הבאה שלך וואו אורחים עם טוב לב.

2 כ 1/2 פאונד כל אחד) פילה סלמון מלח טרי ופלפל טחון טרי 2 כוסות מיץ תפוזים סחוט טרי 2 כוסות פיסטוקים מלוחים בתוספת של 1 כתום, ועוד יותר לקישוט 1/4 כוס שמן זית

1. מתבלים את הסלמון במלח ופלפל. מניחים בתבנית אפייה גדולה עם 1 כוס מיץ תפוזים. מכסים בניילון, ומריחים במקרר, לפחות 1 עד 2 שעות. מחממים תנור ל 425 מעלות. דק קוצצים פיסטוקים ו להתענג במעבד מזון. עם המעבד פועל, טפטוף בשמן ולהישאר 1 כוס מיץ עד להדביק טפסים; (3). מעיל קלות גליון אפייה עם רסס בישול. מניחים סלמון על גיליון אפייה; להשליך עודף מרינדה. למעלה עם תערובת פיסטוק, לחיצה קלה כדי לדבוק. אופים עד סלמון מבושל דרך פיסטוקים זהובים, 20 עד 25 דקות. מקשטים בצמא, אם תרצה בכך. מגישים מיד.

מתכון דרך: http: //www.marthastewart.com/342355/salmon-with-pistachio-crust

9 השתמש מרק שעועית או מרק מבוסס.

זה טריק פשוט יהיה לחתוך קלוריות גדולות המגבר את הערך התזונתי במרק שלך. השתמש עדשים, חומוס או שעועית שחורה עבור סיבים נוספים צמח חלבון מבוסס. שעועית עדשים להוסיף בתפזורת עבור מילוי ומספקים מרק. מרק תבשיל לספק תוכן מים גבוהה, לעזור לך להרגיש מלא עם קלוריות מינימלי. לזרוק ירקות טריים כמו גזר, קישואים, או בצל עשבי תיבול כמו עלה דפנה, בזיליקום או אורגנו מרק מרק מבוסס על אגרוף נוגדי חמצון. מציע מרק במסיבות ולקבל מפגשים היא דרך מצוינת לשמור מפני אכילת מזון אחרים ומסייע לך לשמור על האורחים שלך בנתיב בריא.

8. הפוך סלט תבואה לבבי עם ויניגרט במקום רוטב שמנת

סלטים מבוססי גרגרים כמו tabbouleh ו Balela לעשות מנות צד נהדר בקיץ. מנות אקזוטיות אלה מלאות עגבניות טריות, דלילות, שעועית ודגנים לבביים. הם מגניבים ומספקים מה שהופך אותם למאכל קיץ. אתה יכול ליצור משלך באמצעות דגנים כמו פדרו, קינואה, או פירות יער חיטה. רוטב פשוט של שמן זית וסחוט נדיב של מיץ לימון טרי כל מה שנדרש כדי להביא את הטעמים הנפלאים סלטים אלה. סלטים גרגרים לעשות זיווגים טעים עם דגים, עוף סטייק. סלטים אלה גם נראה מדהים וכפרי על השולחן.

7 ליצור מגש אנטיפסטי בריא

כאשר האורחים הראשונים מגיעים למסיבה שלך, אתה רוצה שיהיה משהו להציע בזמן שכולם מתערבבים ומסתובבים. זה הזמן להתחיל את המפלגה על רגל בריאה. ומכיוון שאנו יודעים כי אכילה היא חוויה ויזואלית כמו גם חוויית טעם, מגש אנטיפסטי עם פירות טריים, גבינה, בשר רזה, לב בריא אגוזים וזיתים היא הדרך המושלמת לשרת מתאבן יפה וטעים לאורחים כי הוא בריא . פורסים ירקות טריים כמו מלפפון, גזר ופלפלים לטבול חומוס או רוטב tzatziki. האורחים מגיעים לזיין וליהנות חבורה של שילובים טעם.

6 לעשות קינוחים בריאים יותר

באמצעות פירות טריים נוגדי חמצון שוקולד כהה עשיר הם פשוטים דרכים להוסיף מרכיבים בריאים מאכלים ללא נראה בריא. יצירת פונדו בר עם שוקולד כהה, פירות טריים, אגוזים, כך שהאורחים יכולים להיות חוויה מעשית על הידיים. למזג שעועית שחורה מתכון בראוני שלך - כן, שעועית שחורה בראוניז! טריק זה מוסיף סיבים אולטרה לחות fudgey כדי browines. האורחים אפילו לא לטעום אותם יהיה לך את הסיפוק של מתן משהו דקדנטי ובריא לאורחים שלך. עוד טריק מדהים הוא להוסיף גזר מקושק וקישואים מתכונים אפויים כמו לחם בננה או עוגות. כמו שעועית שחורה, ירקות מרוסקים את בריאותו של מתכון ולהוסיף לחות.

5 יצירת Spritzers פירות במקום סודה מסוכרת

שום דבר לא יפה יותר במסיבה מאשר תבשילי סודה טרייה. ערמת פירות טריים ומנטה בכוסות, עם קרח וקרח נוצץ. זהו טיפ פשוט זה גם נותן למסיבה מגע אישי. הוסף התזה של מיץ פירות 100% לסודה או להקפיא מיץ פירות במגשי הקרח, כך הוא infuses spritzer כפי שהוא נמס. ניתן גם להקפיא פירות טריים ועשבי תיבול בקוביות קרח עבור לקשט יפה ופונקציונלי. זהו טריק נהדר עבור הקיץ כאשר הטמפרטורות הן חרוכות. האורחים מוזגים ולא שוקלים על ידי סודה מתקתקת. טיפ זה גם כיף לילדים ועושה ידיים נהדר על הדרך ללמד הרגלים בריאים. קבל אותם מעורב בהרכב משקאות מוגזים שלהם בריא.

4. יש בר יוגורט ברפאיט

http://www.bigstockphoto.com/image-92048051/stock-photo-fresh-strawberry-yogurt עוד אפשרות קינוח טעים ובריא היא להפוך בר פשוט parfait עם פירות טריים, יוגורט ותוספות בריאים כמו קוקוס קוקוס ואגוזים. האורחים יכולים לבחור את מה שהם מכניסים לפארפאיט שלהם לצורך פעילות שאינה עמידה בצ'ט. רבים מן הטיפים האלה הם בדיוק כמו שימושי לילדים

3 לעשות מתאבנים מבוסס veggie

במקום להשתמש לחם או קרקרים ככלי עבור מתאבנים, לשרת תוספות על פלפלים חלולים ומלפפונים. פלפלים עם גבינה ובשר או סלמון מעושן סלמון על מלפפונים עם שמיר טרי מעט. הפוך קישואים "סירות" עם גבינת פטה, עשבי תיבול ועגבניות טריות. צור portobellos התינוק ממולא עם בשר סרטנים. כפי שאתם יכולים לראות, האפשרויות הן אינסופיות. זוהי דרך פשוטה ויצירתית להציע hour d'ouvres כי הם בריאים כפי שהם יפים. הגשת מתאבנים בדרך זו מציעה אור לפני הארוחה אפשרות לאורחים כי הוא לא מילוי מדי. אחרי הכל, אתה רוצה שיהיה להם מקום האטרקציה העיקרית.

2. השתמש קישואים או סקווש ספגטי כמו אטריות

אטריות veggie הם הגדלת הפופולריות כמו יותר ויותר אנשים הם הולכים על גלוטן וחיטה לטובת דיאטות צמחיות. ירקות מבוססי אטריות הם דרך ייחודית לשרת מאכל בריא לאורחים. במקום להכין פסטה כבד, לשמור על דברים קלים על ידי spiraling או julienne קילוף קישואים לתוך "אטריות". אתה יכול גם להשתמש סקווש ספגטי העליון עם רוטב טריים, ירקות ובשר עבור מאכל קל ומלוח. שניהם לשמור על קלוריות נמוך לעזוב את החדר עבור כל שאר מאכלים בריאים שיצרת. באמצעות ירקות כבסיס עבור אטריות מנות הוא צמח מדהים fueled אפשרות כי הוא תכליתי וטוב לך.

1 הצעה אופציות צמחוניות

אופציה צמחונית חשובה כאשר מבדרים כמו יותר ויותר אנשים מאמצים אורח חיים צמחוני. האורחים שלך יעריכו את המחווה הזאת ותוכל אפילו להפתיע כמה טורפים. זה לא הכל על טופו וללעוג מתכונים בשר עם ציטוטים אוויר כשזה מגיע לשרת מנות צמחוניות. חלבון גבוה, צמחים מבוססי צמחים יכול להיות אפילו אוכלי בשר במסיבה שלך מרגיש מרוצה. צור טאקו עם שעועית שחורה ו plantains, או לעשות המבורגרים veggie מלא חומוס, ירקות ועשבי תיבול טריים. עם כל כך הרבה מתכונים מדהימים על בלוגים מתכון אתרי אינטרנט, מתכונים נהדר תמיד יהיה על האצבע שלך Tips.ources: cookinglight.com, foodnetwork.com